Từ 6-8 tháng sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa đã bắt đầu tìm kiếm “Cách giảm mỡ bụng sau sinh 8 tháng” để trở về vóc dáng thon gọn. Tuy vậy, nhiều nguồn thông tin khác nhau lại khiến các mẹ gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn. 9 cách giảm mỡ bụng sau sinh được kể đến bao gồm chườm muối nóng, uống nước đỗ đen rang, massage bụng bằng rượu gừng sẽ giúp các mẹ nhanh chóng trở lại thân hình sexy và nóng bỏng nhất.
1. Cách giảm mỡ bụng sau sinh 8 tháng cho mẹ bỉm sữa tại nhà
Dưới đây là 8 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, đơn giản và tiết kiệm thời gian cho cả các mẹ có quỹ thời gian ít ỏi.
1.1. Chườm muối nóng, giảm bụng mỡ bụng sau sinh an toàn
Muối tự nhiên an toàn và lành tính ngay cả với các mẹ sau sinh. Để giảm mỡ thừa vòng hai, các mẹ có thể rang muối trên chảo nóng, bọc vào một chiếc khăn sạch mềm và chườm nhẹ nhàng trên bụng. Độ nóng từ muối biển sẽ kích thích quá trình trao đổi chất ở vùng bụng đồng thời giảm độ chai cứng của các khối mỡ thừa lâu năm.
Kết hợp massage đều đặn, hiệu quả giảm mỡ vùng bụng của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể. Trong quá trình chuẩn bị và sử dụng muối nóng, các mẹ nên sử dụng dụng cụ sạch sẽ, diệt khuẩn đảm bảo an toàn tuyệt đối.
1.2. Uống nước đỗ đen rang, bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh nhanh
Đậu đen là loại hạt thơm ngon bổ dưỡng thường gặp trong các món giải nhiệt mùa hè. Không chỉ có tác dụng giải nhiệt, đậu đen còn hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh. Hàm lượng chất xơ, khoáng chất và lượng lớn vitamin A, B, C,… giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng hữu ích.
Không những vậy, với hàm lượng dinh dưỡng cao như vậy, đỗ đen cũng “đắc lực” trong việc chống đói hay giảm các cơn thèm ăn không kiểm soát ở các mẹ bỉm sữa. Khi năng lượng nạp vào cơ thể được kiểm soát, mẹ sẽ không phải lo lắng về tình trạng mỡ thừa tích tụ gây béo bụng.
1.3. Tập thể dục giảm mỡ, cách làm xẹp bụng sau sinh mổ
Nhắc đến các cách giảm mỡ bụng sau sinh 8 tháng hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập thể dục đốt calo giảm eo. Tuy nhiên, do tình trạng sức khỏe đặc biệt, các mẹ nên tránh các bài tập mạnh với cường độ cao. Thay vào đó, các bài aerobic nhẹ nhàng, bài tập thở hay các động tác gập bụng đơn giản,… sẽ phù hợp hơn nên các mẹ có thể ưu tiên lựa chọn.
1.4. Cho con bú, cách giảm mỡ bụng sau sinh 8 tháng tại nhà
Cho con bú giảm cân, phương pháp loại mỡ bụng đơn giản nhưng không nhiều mẹ biết. Trên thực tế, khi cho em bé bú sữa, mẹ có thể đốt cháy đến trên 600 Calories. Một con số tương đối lớn nhờ lượng Calo đã chuyển hóa vào sữa mẹ.
1.5. Massage bụng với rượu và gừng, bí quyết tan mỡ bụng đơn giản
Rượu và gừng đều có tính chất nóng ấm tự nhiên. Vì vậy, khi kết hợp chúng với nhau, các mẹ có thể tạo được một nguồn nhiệt an toàn để tác động vào vùng mỡ bụng. Chưa kể, rượu sẽ hoạt động như một chất dẫn kích thích trao đổi chất và đốt mỡ khi được massage đều đặn.
1.6. Ngủ đúng giờ, đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Ngủ đủ giấc giúp các mẹ có sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái sau những phút giây chăm con mệt mỏi. Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc cũng góp phần đốt mỡ thừa vùng bụng tương đối hiệu quả. Vì theo các nghiên cứu, ngay cả trong thời gian ngủ 7-8 tiếng, các mẹ vẫn có thể đốt cháy gần 400 calo. Chưa dừng lại ở đó, ngủ đủ giấc còn đem đến cho mẹ tâm trạng thoải mái, hạn chế tiết hormone Cortisol (hormone chống mệt mỏi) và hơn hết là không còn tình trạng đói bụng liên tục dù mới ăn no.
1.7 Sử dụng đai quấn bụng, giảm eo sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Đai quấn bụng có hỗ trợ định hình và siết chặt vòng eo trong quá trình giảm cân. Dù vậy, các loại đai này sẽ chỉ thực sự đem đến hiệu quả khi kết hợp song song đốt mỡ. Nói cách khác, chỉ khi mẹ đã giảm được một số cân nhất định, đai quấn bụng mới có tác dụng định hình lại để tạo đường cong.
Vì vậy, mẹ cần cân nhắc kỹ càng trước khi sử dụng. Đặc biệt, với những mẹ sinh theo phương pháp sinh mổ và sức khỏe chưa thực sự ổn định thì không nên áp dụng. Nếu vẫn muốn dùng đai quấn bụng, mẹ hãy kiên nhẫn đợi thêm một thời gian, tăng cường độ tập luyện rồi mới sử dụng.
1.8. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, phù hợp
Sau sinh, nhiều mẹ thường có xu hướng tăng khẩu phần ăn để đảm bảo nguồn sữa tự nhiên cho con. Tuy nhiên, việc ăn không theo quy luật và giới hạn nào sẽ làm mẹ gia tăng nhanh lượng mỡ thừa vùng bụng. Khi đã mất kiểm soát, mẹ sẽ rất khó quay trở lại vóc dáng ban đầu. Trong trường hợp này, xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, phù hợp là giải pháp tối ưu mẹ có thể lựa chọn.
1.9. Nhận tư vấn từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sau sinh
Nỗ lực giảm mỡ bụng kết hợp ăn kiêng nhưng vẫn không thu được hiệu quả là tình trạng chung của nhiều mẹ sau sinh. Đối mặt với những vấn đề này, nhiều mẹ kiệt sức và muốn bỏ cuộc.
Tuy nhiên, các mẹ cần hiểu rằng mỗi người có một cơ địa, sức khỏe và tình trạng béo bụng khác nhau nên không thể áp dụng chung một công thức giảm mỡ bụng sau sinh. Vì vậy, nếu trải qua một khoảng thời gian nỗ lực nhưng chưa nhận được kết quả mong đợi, mẹ có thể đến gặp bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.
Sau khi được khám và tư vấn tỉ mỉ sẽ giúp mẹ có đáp án chính xác cho những băn khoăn tại sao bản thân không có được hiệu quả giảm eo như các mẹ bỉm sữa khác dù áp dụng cùng phương pháp. Đồng thời, mẹ cũng sẽ nhận được những lời khuyên mang tính khoa học để nhanh chóng trở về vóc dáng thon gọn.
2. 3 Tips lựa chọn thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh 8 tháng
Bên cạnh việc áp dụng phương pháp giảm cân, lựa chọn thực phẩm tỉ mỉ và chú ý các thành phần dinh dưỡng cũng giúp mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
+ Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều Protein
Lựa chọn thực phẩm giàu protein là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh 8 tháng hiệu quả mẹ có thể lưu ý. Trên thực tế, các loại thực phẩm này giàu năng lượng và có khả năng giảm mỡ siết cơ. Để bắt đầu, trong quá trình lên thực đơn, các mẹ có thể tăng tỷ lệ thực phẩm giàu protein và cắt giảm hẳn đồ ăn nhiều lipid.
+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp các mẹ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong toàn cơ thể. Trao đổi chất được diễn ra đồng đều, các vùng có lượng mỡ tích tụ cao cũng sẽ bị tác động và đốt cháy từ từ. Trải qua một khoảng thời gian nhất định, lượng mỡ thừa sau sinh không chỉ được giảm bớt mà số lượng tăng sinh cũng sẽ bị hạn chế.
+ Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh, healthy
Ăn vặt không phải một thói quen tiêu cực. Nói cách khác, các bữa ăn vặt nhỏ bên cạnh bữa chính có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn liên tục. Tuy nhiên, trong quá trình giảm mỡ bụng, chỉ những đồ ăn vặt lành mạnh, healthy mới có thể đem đến tác dụng thực sự. Vì vậy, các mẹ nên chú ý thay các món ngọt bằng trái cây ít đường; snack, bánh ngọt bằng bánh không calo; đồ uống ngọt cũng nên được thay bằng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua ít đường.
9 cách giảm mỡ bụng sau sinh 8 tháng trên đều an toàn và đem đến hiệu quả rõ rệt khi áp dụng kiên trì. Vì vậy, ngay từ hôm nay, mẹ hãy lên kế hoạch và áp dụng ngay để sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin là chính mình trong các bộ trang phục thu hút.
