13+ phương pháp giảm béo cho nam giới sở hữu bụng 6 múi, săn chắc

Tăng cân, mỡ thừa không chỉ khiến phái mạnh mất tự tin về ngoại hình mà còn gây phát sinh rất nhiều bệnh tật ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Tổng hợp 11+ cách giảm béo cho nam giới được chuyên gia chia sẻ dưới đây giúp xóa sổ mỡ bụng dễ dàng và đảm bảo an toàn nhất.

1. Giảm béo cho nam giới bằng cách kiểm soát calo

Toàn bộ bí quyết giảm cân đều được xây dựng dựa trên việc kiểm soát lượng calo hấp thụ và calo giải phóng. Ở nam giới, lượng calo cần thiết đủ để duy trì các hoạt động thường ngày và đảm bảo giảm cân khoảng 2300 – 2500 calo/ngày.

Vậy nên, mỗi khi muốn nạp thức ăn vào cơ thể người ăn cần tính toán lượng calo nằm trong khoảng cho phép này để công sức tập luyện, kiêng khem không “đổ sông đổ bể”. Duy trì lượng calo đều đặn này giúp nam giới giảm trung bình 0.45kg/tuần.

2. Tăng cường chất xơ – Thực phẩm vàng giảm cân dễ dàng

Nếu đã hoặc đang tìm hiểu về cách giảm béo cho nam giới, chắc chắn không còn xa lạ với phương pháp giảm cân bằng cách tăng cường chất xơ vào thực đơn hằng ngày. Chất xơ không chỉ có tác dụng lấp đầy dạ dày, đồng thời kết hợp các hoạt chất khiến thức ăn lâu rời khỏi dạ dày, giúp cơ thể “no nhanh – đói chậm”.

Theo nghiên cứu, bổ sung thêm 10g chất xơ sẽ giúp giảm khả năng mỡ tích tụ đến 4%. Vì vậy, chất xơ được ví như người bạn đồng hành thân thiết của những ai đang trên hành trình giảm cân chinh phục vóc dáng mơ ước.

3. Bổ sung protein – Giúp đốt mỡ, xây dựng hệ cơ

Để có một vòng bụng không chút mỡ thừa với 6 múi cơ săn chắc, chắc chắn thực đơn giảm béo cho nam giới sẽ không thể thiếu protein. Protein được biết đến với nhiều công dụng giúp giảm mỡ hiệu quả như: Sinh nhiệt làm tăng tốc độ đốt cháy calo, sản sinh hormone cắt cơn thèm ăn,… Tuy nhiên, protein còn có công dụng tuyệt vời khác là xây dựng hệ cơ, liên kết và hỗ trợ sản sinh các sợi mô cơ liên kết, giúp cơ thể săn chắc, hình thành các múi bụng.

4. Muốn giảm béo cho nam giới, tối kỵ đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh luôn gắn liền với hình ảnh chiên ngập trong dầu mỡ, vô cùng nhiều chất béo, là kẻ thù số 1 của những chàng trai đang muốn giữ gìn vóc dáng.

Trong khi phải bỏ ra 30 – 45 phút chạy bộ mới có thể giảm được 150 calo thì một miếng pizza chứa khoảng 280 – 300 calo, calo trong gà rán tương tự chứa tới 250 calo, một bát mì chứa 400 calo, bắp rang bơ chứa tới 650 calo,….

Vậy nên, nam giới muốn nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc vạm vỡ cần phải tối kỵ đồ ăn nhanh.

5. Không ăn sau 20h

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, quá trình tích tụ mỡ cũng thay đổi theo khung giờ. Trong đó, lượng mỡ tích tụ trong buổi sáng là ít nhất. Điều này cũng lý giải vì sao bữa sáng được khuyên nên bổ sung dinh dưỡng “như 1 vị vua”.

Ngược lại, sau 20h tối, mỡ thừa dễ dàng tích tụ hơn, tốc độ có thể nhanh gấp 1.5 lần. Vậy nên, các cuộc nhậu buổi tối kéo dài hàng tiếng đồng hồ thúc đẩy hình thành mỡ trên cơ thể nam giới nhanh chóng.

6. Không uống rượu bia, nước ngọt có gas giúp giảm béo cho nam giới

Không phải tự nhiên mà những chiếc bụng nhiều mỡ được gọi là bụng bia. Trong bia rượu và nước ngọt có gas chứa hàm lượng calo rất cao. Thường xuyên nạp vào cơ thể khiến cơ thể nhanh chóng “phát phì”. Đồng thời, đây đều là những thức uống rất có hại cho sức khỏe, gây ra các chứng bệnh tim mạch, tiểu đường, xơ gan,…

7. Uống đủ nước – Thải mỡ thải độc, thanh lọc cơ thể

Ít ai biết rằng uống đủ nước chính là bí quyết giảm béo cho nam giới vô cùng hiệu quả. Một cốc nước lọc trước bữa ăn giúp đầy dạ dày, cơ thể ở trạng thái no khiến lượng thức ăn nạp trong bữa chính giảm đi.

Bên cạnh đó, nước có nhiệm vụ “tống khứ” toàn bộ chất độc khỏi cơ thể, giúp cơ thể được thanh lọc. Điều này tạo ra một cơ thể “trong lành”, từ đó hiệu quả quá trình trao đổi chất tăng cao, calo thừa được giải phóng, ngăn chặn mầm mống hình thành mỡ.

8. Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Một số thí nghiệm cho thấy, sau 2 tháng liên tục mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, chỉ kéo dài 5 – 6 tiếng khiến cơ thể tăng vọt thêm 4 – 5kg. Điều này được lý giải là do khi cơ thể mất ngủ, não bộ sẽ tiết gia tăng hormone thèm ăn Ghrelin và Leptin, khiến bạn bắt buộc phải bước xuống giường và tìm “đồ ăn chống đói”.

Bác sĩ khoa Thần kinh cho biết, liều thuốc giúp giữ gìn vóc dáng, ngăn ngừa tăng cân chính là giấc ngủ sâu kéo dài 8 tiếng.

9. Giảm stress giúp giảm mỡ thừa

Tương tự như cơ chế tăng cân khi không ngủ đủ giấc. Mỗi khi cơ thể stress, não bộ cũng tự động tiết ra hormone gây thèm ăn có tên cortisol. Những lúc như vậy, cơ thể cực kỳ thèm đồ ngọt hay đồ dầu mỡ, nếu nạp những loại thực phẩm này, cơ thể nhanh chóng tăng cân mất kiểm soát. Bởi vậy, hãy luôn giữ cho tinh thần được thoải mái, hạn chế căng thẳng bằng các trò chơi giải trí hay các bài thể dục, yoga giải tỏa tâm trạng.

10. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng được nghiên cứu với tác dụng hỗ trợ giảm béo cho nam giới. Dựa trên các cơ chế giảm mỡ, thực phẩm chức năng sẽ giúp nâng cao hiệu suất đốt mỡ, tạo cảm giác không đói cho cơ thể, hỗ trợ đào thải mỡ thừa và chất độc hại khỏi cơ thể,…

Việc có nhiều loại thực phẩm chức năng sẽ tạo ra nhiều sự lựa chọn, nhưng điều này cũng khiến người giảm cân rối não, không biết nên chọn loại nào, hãng nào. Vậy nên, trước khi quyết định, nam giới cần tìm hiểu chi tiết sản phẩm, đảm bảo hiệu quả và đem lại an toàn sức khỏe tuyệt đối.

11. Thực hiện đều đặn các bài tập đốt mỡ thừa 

Thay đổi thực đơn và nề nếp sinh hoạt thôi chưa đủ để giảm béo cho nam giới. Muốn cân bằng cán cân calo trong cơ thể, kiểm soát calo đầu vào mới chỉ có tác dụng 50%. Tất nhiên, 50% còn lại phụ thuộc vào việc chủ động kiểm soát calo được giải phóng thông qua các bài tập đốt mỡ thừa như:

– Gập bụng chinh phục 6 múi

Động tác gập bụng đơn giản nhưng lại nhanh chóng giúp cánh mày râu chinh phục vùng bụng 6 múi săn chắc. Chỉ với 30 phút gập bụng, hiệu quả giảm đến 300 calo.

– Plank giảm mỡ thừa

Plank – Động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, với việc kết hợp linh hoạt giữa cơ bụng, cơ đùi, cơ bắp tay, cơ bắp chân,… Plank dễ dàng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, dẹp ngay bụng bia, trả lại số đo cơ thể lý tưởng cho người tập.

Mỗi phút plank, cơ thể thành công giải phóng đến 40 calo. Đều đặn thực hiện Plank trong 1 tháng, mơ ước chinh phục cơ thể săn chắc, vạm vỡ chắc chắn được hoàn thành.

– Chạy bộ đốt mỡ toàn cơ thể

150 – 200 calo là lượng calo cơ thể đốt cháy được sau khi chạy bộ 30 phút. Chạy bộ cũng cần sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể, đảm bảo giảm cân toàn thân rất tốt. Thời gian chạy bộ mang lại hiệu quả cao nhất vào buổi sáng hoặc xế chiều.

– Tập tạ phát triển cơ bắp

Tập tạ – Bộ môn không thể thiếu để giảm béo cho nam giới. Không chỉ giúp làm nóng đốt cháy mỡ thừa, tập tạ còn giúp hệ cơ phát triển mạnh.

Thực hiện các bài tập thể dục này một cách đều đặn và nghiêm túc sẽ giúp chặng đường sở hữu thân hình chuẩn đẹp của phái nam không còn quá xa vời.

12. Tập yoga giảm béo an toàn ngay tại nhà cho nam giới

Phần lớn nam giới nghĩ yoga chỉ phù hợp dành cho phái nữ. Tuy nhiên, nhưng thực chất, yoga là môn thể dục được sinh ra dành cho cả 2 giới. Trong mỗi động tác yoga đều kết hợp linh hoạt các bộ phận của cơ thể. Điều này không chỉ khiến cơ thể dẻo dai linh hoạt mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể.

Đặc biệt, tập yoga cũng rất hiệu quả trong việc giảm stress, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng dư năng lượng gây hình thành mỡ tại các vùng bụng, hông, đùi, bắp tay,…

13. Ứng dụng công nghệ hiện đại, xóa sổ mỡ thừa triệt để

Không thể phủ nhận 11 cách giảm béo cho nam giới kể trên. Tuy nhiên, thời gian để thấy được kể quả sẽ phải tính bằng đơn vị tháng. Đặc biệt, với những ai có cơ địa khó giảm cân, có lớp mỡ dày, mỡ lâu năm,… thì thời gian còn phải kéo dài hơn nữa. Với những đối tượng này nên lựa chọn giảm mỡ bằng công nghệ.

Hiện nay có rất nhiều công nghệ diệt mỡ, giảm béo cho nam giới. Trong đó, không thể không kể đến công nghệ Mefaloss tại Phòng khám Pasteur, cho hiệu quả giảm 95% mỡ, thu gọn 12-15cm vòng eo, với 5 KHÔNG:

– KHÔNG phẫu thuật, không dao kéo tiêm chích.

– KHÔNG chùng nhão, chảy xệ da.

– KHÔNG tốn nhiều thời gian.

– KHÔNG tái béo.

– KHÔNG phụ thuộc thuốc giảm béo.

10 năm phát triển, Phòng khám Pasteur đã đồng hành cùng hơn 3.000.000 khách hàng trên hành trình cải tạo vóc dáng – chinh phục cái đẹp, không chỉ giảm béo cho nam giới mà giảm béo cho cả nữ giới. Tham khảo thêm về hiệu quả giảm mỡ của công nghệ Mefaloss trong các bài chia sẻ trên website Phòng khám Pasteur!