12+ cách giảm béo đùi thon gọn đôi chân trong 7 ngày hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân gây béo đùi như: Lười vận động, ngồi sai tư thế, tập luyện không đúng cách, thừa cân,… Dù nguyên nhân nào cũng sẽ khiến phái đẹp mất tự tin và tiềm ẩn nhiều bệnh có hại cho sức khỏe. Vậy nên các cách giảm béo đùi đang được “săn lùng ráo riết” hiện nay. Bài viết dưới đây là bộ bí quyết giảm béo đùi không phẫu thuật, giúp phái đẹp sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc dễ dàng.

1. Áp dụng bài tập giảm béo đùi – Chuyên gia thể hình khuyến nghị

Hoạt động làm vùng mỡ nóng lên, tan chảy và đào thải khỏi cơ thể là cơ chế “tống khứ” mỡ thừa hiệu quả nhất. Vì vậy, nếu muốn giảm béo đùi, chuyên gia thể hình khuyến nghị tập trung thực hiện các động tác thể dục tác động trực tiếp vào đùi.

1.1. Squat giảm mỡ đùi

Squat được biết đến giúp săn chắc vòng 3, rất tốt. Tuy nhiên, động tác này có hiệu quả giảm mỡ đùi cực tốt. 

Kỹ thuật squat:

– Đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn nay nắm trước ngực.

– Dồn lực vào mông và đùi, từ từ đẩy về phía sau và hạ thấp đến khi 2 bắp đùi song song với mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2s rồi trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

– Thực hiện động tác Squat từ 15 – 20 lần. 

Hiệu quả: 10 phút Squat giảm được 100 calo. Động tác này phần lớn sử dụng lực ở đùi và mông, nên giúp mỡ thừa tại đây được đốt cháy dễ dàng, hiệu quả.

1.2. Đốt cháy mỡ đùi với động tác nâng chân bên

Tưởng chừng đơn giản, những động tác nâng chân bên lại giúp “tống tiễn” lớp mỡ thừa ở đùi rất tốt. Kỹ thuật này cần đến sự kết hợp giữa cơ đùi, cơ bụng, cơ hông, vậy nên, không chỉ giúp thon gọn đùi, động tác nâng chân bên còn giúp thon gọn eo và hông.

Kỹ thuật nâng chân bên:

– Nằm nghiêng sang trái trong tư thế thẳng, 2 chân đặt chồng lên nhau.

– Tay trái gối đầu, tay phải chống hông.

– Từ từ nhấc chân phải lên theo phương thẳng đứng, đến khi tạo với sàn góc 60 độ thì dừng lại 1 – 2s, rồi hạ xuống.

– Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi chân.

Hiệu quả: Mỗi lần nhấc chân, lực sẽ dồn về phía đùi khiến phần đùi nóng lên, mỡ tại đây dần tan chảy, giúp nhanh chóng “xử đẹp” mỡ thừa ở đùi.

1.3. Tập nâng cơ đùi tại chỗ

Nghe tên thôi đã thấy hiệu quả của đốt mỡ của động tác thể dục nâng cơ đùi tại chỗ. Đây là bài tập không thể thiếu nếu ai đang muốn chinh phục đôi chân không chút mỡ thừa.

Kỹ thuật nâng cơ đùi:

– Đứng tư thế thẳng, 2 tay buông dọc chiều cơ thể.

– Tiến hành nâng đùi trái, sao cho đùi khi nâng lên phải vuông góc với thân trên của cơ thể

– Các bước chạy chỉ tiếp xúc với mặt sàn bằng nửa bản chân trên, tay đánh tự nhiên theo hướng trước sau.

– Thân người giữ thẳng hoặc hơi đổ về phía trước, giữa hơi thở đều để tạo sức chạy bền.

Hiệu quả: Thực hiện động tác nâng cơ đùi tại chỗ 20 lần đều đặn mỗi ngày, mỡ thừa tại đùi nhanh chóng biến mất. Đồng thời, động tác nâng cơ đùi tại chỗ cũng kết hợp nhiều bộ phận trên cơ thể (tay, bụng, hông) nên hiệu quả giảm mỡ toàn thân cũng được đánh giá rất cao.

2. Gợi ý các thực phẩm giảm béo đùi từ chuyên gia dinh dưỡng

Để giảm béo đùi cũng như giảm béo toàn thân, trong thực đơn cần loại bỏ hoàn toàn sự có mặt của thức ăn nhanh, thức ăn chiên nhiều dầu mỡ, các loại đồ uống có gas, có cồn. Thay vào đó, các thực phẩm giảm mỡ đùi được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn bao gồm:

2.1. Thực phẩm giàu chất xơ giảm béo đùi nhanh chóng

Thực phẩm giàu chất xơ luôn được gọi tên khi nhắc đến những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ thừa. Với ưu điểm ít calo nhưng lại mang đến cho người ăn cảm giác no lâu, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách tối đa. 

Đồng thời, nghiên cứu chỉ ra, cứ bổ sung thêm 10g chất xơ sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa lên đến 4%. Tuy rất tốt, nhưng lượng chất xơ cho phép trong một ngày khoảng 25g. Vậy nên, người giảm béo cần kiểm soát lượng chất xơ phù hợp để phát huy tối đa công dụng của nó.

Thống kê các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao nhất: Bông cải xanh, yến mạch, gạo lứt, rau chân vịt, các loại đậu hạt,…

2.2. Giảm mỡ đùi với các món giàu vitamin và khoáng chất

Đối với những người giảm cân ăn kiếng, chắc chắn phải cắt giảm lượng calo trong bữa ăn hằng ngày. Vitamin và khoáng chất sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt khi lượng calo bị cắt giảm. Vì vậy, thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất được đánh giá là “thành viên cốt cán” trong thực đơn giảm cân. 

Các loại hoa quả họ cam, bưởi, chuối, bơ,… chứa lượng vitamin “khủng”. Ngoài cách ăn trực tiếp, người giảm béo đùi có thể đa dạng cách ăn bằng sinh tố hoặc nước ép. Nhưng cần chú ý tuyệt đối không thêm đường để đảm bảo hiệu quả “xóa sổ” mỡ thừa tốt nhất.

2.3. Thực phẩm chứa “chất béo tốt” giúp giảm cholesterol

Trong khi chất béo xấu sẽ làm gia tăng cholesterol thì chất béo có lợi lại giúp tiêu diệt cholesterol. Đặc biệt, thành phần trong “chất béo tốt” còn có nhiều omega-3 vô cùng tốt cho trí não và hệ thần kinh.

“Chất béo tốt” sẽ có trong dầu oliu, các loại cá, các loại hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân, dầu dừa,…

2.5. Bổ sung tinh bột tốt

Tương tự chất béo, tinh bột cũng có “tinh bột tốt” – “tinh bột xấu”. Nhiều người cho rằng giảm cân cần giảm tối đa tinh bột. Nhưng thực ra, chỉ cần cắt giảm tinh bột xấu (bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây chiên, bánh hamburger,.. ) vì chúng khiến người ăn nhanh đói. Còn tinh bột tốt (trong bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch,…) có quá trình chuyển hoá chậm, giúp người ăn lâu đói, không ăn vặt. Bởi thế, bổ sung và kiểm soát lượng tinh bột tốt nạp vào cơ thể giúp xóa sổ mỡ đùi, giữ gìn đôi chân thon gọn.

2.4. Protein – Đốt “mỡ”, xây “cơ”

Protein – Thành viên không bao giờ thiếu trong bữa ăn của người tập thể hình. Không chỉ giúp tăng tốc độ giải phóng calo đốt cháy mỡ thừa, Protein giống chất xơ, chất béo tốt và tinh bột tốt, cũng có khả năng giữ cơ thể cảm giác no bụng, không muốn ăn vặt.

Protein còn là “nhân tố then chốt” tham gia quá trình xây dựng hệ cơ. Vậy nên, bổ sung protein với liều lượng phù hợp giúp vùng bắp chân giảm mỡ săn chắc, không có hiện tượng chảy xệ da.

3. Tập yoga giảm béo đùi ngay tại nhà

Nhiều người cho rằng tập yoga chỉ để dẻo dai cơ thể, bởi không vận động mạnh nên hiệu quả giảm mỡ thừa thấp. Kết quả nghiên cứu lại trái với quan điểm đó. Trung bình, cứ 60 phút tập yoga sẽ đốt cháy được khoảng 240 – 400 calo. Các động tác yoga kết hợp linh hoạt tất cả bộ phận trên cơ thể như: Đùi, tay, bụng, lưng, eo, cổ,… khiến năng lượng giải phóng với tần suất khá cao.

Tuy nhiên, các động tác yoga đòi hỏi kỹ thuật cao, một động tác sai cũng có thể khiến ảnh hưởng đến xương khớp. Vậy nên người tập yoga giảm béo đùi cần được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. 

Các bài yoga ở tư thế chiếc ghế, tư thế con thuyền hay tư thế chim bồ câu,… Chủ yếu dồn lực về phía đùi, vì vậy mang lại hiệu quả giảm mỡ đùi rất tốt.

4. Massage giảm mỡ bắp đùi 

Massage kết hợp kem tan mỡ – Một trong những bí quyết giảm béo đùi không phẫu thuật mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Ngoài kem tan mỡ từ các thương hiệu uy tín, người giảm mỡ có thể sử dụng các nguyên liệu dân gian như: rượu gừng, muối,…

Những nguyên liệu như gừng, muối đều đã được khoa học nghiên cứu giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Khi thoa lên bắp chân, kết hợp động tác massage khiến mỡ nóng lên và hoá lỏng, đào thải ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi.

Mỗi ngày massage giảm mỡ bắp đùi trong 30 phút, duy trì đều đặn trong 1 tháng sẽ thấy kết quả thon gọn bắp đùi rõ ràng.

5. Giảm béo đùi với công nghệ cao

Áp dụng phương pháp giảm béo đùi không phẫu thuật nhờ các bài tập, thay đổi thực đơn, massage giảm mỡ,… chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, hiệu quả này phải đánh đổi với một khoảng thời gian khá lâu. Thông thường, áp dụng nghiêm túc và kết hợp linh hoạt 3 phương pháp trên, khoảng 2.5 – 3 tháng mới có thể thấy rõ ràng hiệu quả. Trong khi, nhiều người có cơ địa mỡ cứng, mỡ lâu năm, hay bắp đùi to bẩm sinh sẽ mất nhiều thời gian hơn nữa.

Vậy nên, người giảm mỡ béo đùi có thể tham khảo thêm phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao, không dao kéo, sở hữu đôi chân thon gọn vạn người mê chỉ sau liệu trình điều trị.

Phòng khám Pasteur ứng dụng công nghệ trị béo Mefaloss – Công nghệ trị béo không dao kéo được chuyên gia thẩm mỹ trong và ngoài nước không tiếc lời khen ngợi.

Công nghệ Mefaloss sử dụng thiết bị hiện đại, đầu máy trơn nhẵn đưa siêu sợi Vaser vào cơ thể thông qua các thành huyệt đạo. Với thành phần chiết xuất nấm linh chi, nano hoạt tính cao, siêu sợi Vaser tác động tiêu diệt tận gốc mô mỡ ở tận sâu 3 lớp biểu bì.

Sau đó, sử dụng ánh sáng từ máy LeShape chiếu vào vùng đùi vừa giảm mỡ để kích thích collagen tự sản sinh. Giúp xây dựng lại cấu trúc biểu bì đã đứt gãy, nâng đỡ mô da, mô cơ, đảm bảo không có hiện tượng chùng nhão, nhăn nheo da.

Điều đặc biệt của Công nghệ Mefaloss ở chỗ hoàn toàn không cần phẫu thuật, không tiêm thuốc tê, không tiêm chất tan mỡ, không đụng độ dao kéo nên người giảm cân yên tâm sẽ không có tình trạng xâm lấn, bầm tím, chảy máu,… thành công loại bỏ đến 98% mỡ thừa, trả lại cho phái đẹp đôi chân thon gọn, săn chắc.

Hiện nay, phòng khám Pasteur có 3 chi nhánh, nằm tại trung tâm 2 thành phố lớn: Hồ Chí Minh và Hà Nội. Với cơ sở hạ tầng hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ thuộc “tinh hoa” của giới thẩm mỹ, đã có trên +15 năm kinh nghiệm, Pasteur cam kết đồng hành cùng phái đẹp trên khắp cả nước trên con đường chinh phục sắc vóc lý tưởng.

Trên đây là toàn bộ bí quyết giảm béo đùi không phẫu thuật, sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc dễ dàng. Để tham khảo thêm về Công nghệ siêu huỷ mỡ Mefaloss, liên hệ ngay với phòng khám Pasteur để được tư vấn!