12+ cách giảm béo cho người cao tuổi an toàn, ít gây biến chứng

Giảm béo cho người cao tuổi hết sức quan trọng. Bởi béo phì ở người cao tuổi ngày càng phổ biến. Điều này gây nhiều tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Theo điều tra, 90% người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường, bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch đều có chỉ số mỡ béo trong cơ thể rất cao. Dưới đây là 10 bí quyết giảm béo cho người cao tuổi hiệu quả – an toàn sức khỏe, được chia sẻ trực tiếp từ chuyên gia.

1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng không chỉ là nguyên tắc giảm cân cho người cao tuổi, mà nó áp dụng cho mọi lứa tuổi. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp người giảm cân có đủ năng lượng hoạt động, đồng thời tránh thèm ăn các món ăn vặt không lành mạnh.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích trong thực đơn bữa sáng giảm béo cho người cao tuổi nên sử dụng các loại thực phẩm như: Yến mạch, gạo lứt, sữa hạt, ngũ cốc,…

2. Tăng cường chất xơ

Dù là người cao tuổi hay người trẻ, trong thực đơn ăn uống hằng ngày cũng cần tăng cường thật nhiều chất xơ thông qua rau xanh, hoa quả, nước ép,…

Theo bà Michele Phulsuksombati – Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, người cao tuổi nên nạp vào cơ thể từ 20 – 30g chất xơ/ngày. Lượng chất này giúp bổ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời đem đến cho người ăn cảm giác no bụng, không muốn ăn thêm đồ ăn vặt.

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất nên được bổ xung trong bữa ăn mỗi ngày giúp giảm béo cho người cao tuổi: Rau cải xanh, rau xà lách, rau chân vịt, hạt chia, hạt đậu các loại,…

3. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ

Vốn dĩ trong ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ đã có lượng dầu mỡ cực cao, ngay cả người trẻ ăn thường xuyên cũng sẽ gây khó tiêu, chướng bụng, tăng cân. Trong khi đó, người cao tuổi có hệ tiêu hoá yếu hơn rất nhiều, nếu ăn những đồ ăn quá nhiều chất dinh dưỡng như vậy sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ.

4. Uống đủ nước

Một trong số các bí quyết giảm béo cho người cao tuổi đó là uống đủ nước. Hiệu quả giảm cân từ nước đã được chuyên gia khẳng định sau nhiều cuộc nghiên cứu. Theo kết quả, nước hỗ trợ đắc lực đẩy nhanh trao đổi chất, điều này giúp năng lượng được giải phóng nhanh chóng, không bị tồn đọng trong cơ thể hình thành mỡ thừa xấu xí.

Bên cạnh đó, trước mỗi bữa ăn, uống 1 cốc nước giúp giảm bớt lượng thực ăn nạp vào cơ thể trong bữa chính. Vậy nên nước được đánh giá là “thần dược” vừa rẻ, vừa dễ kiếm mà lại có hiệu quả xóa sổ mỡ thừa vượt trội.

5. Sử dụng thực phẩm thay thế

Ở độ tuổi lớn, các cơ quan chức năng của cơ thể dần hoạt động kém đi. Vậy nên, việc sử dụng các thực phẩm thay thế thích hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hoá tốt hơn.

Ví dụ, thay vì sử dụng mỡ động vật (mỡ lợn) thì có thể đổi sang dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương,..); thay vì sử dụng thịt đỏ (thịt bò, thịt bê, thịt lợn) nên tăng cường thay thế bằng thịt cá,…

6. Chủ động bổ sung thêm các chất phù hợp

Khả năng hấp thu dinh dưỡng thường tỉ lệ nghịch với độ tuổi. Tuổi càng cao, khả năng hấp thụ càng kém. Điều này lý giải vì sao nhiều người cao tuổi vẫn thiếu chất dù thực đơn ăn hằng ngày rất phong phú và đầy đủ dinh dưỡng.

Đặc biệt nhóm vitamin b như vitamin b6, b12 khó hấp thu. Nếu thiếu loại vitamin này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giải phóng năng lượng, từ đó cản trở hành trình giảm cân của người cao tuổi. Vậy nên, người lớn tuổi chủ động bổ xung các loại vitamin để đảm bảo các chức năng trong cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động ổn định nhất.

7. Giảm lượng calo nạp trong ngày

Người lớn tuổi vận động ít hơn hẳn, vậy nên nếu nạp lượng calo lớn mà cơ thể lại không vận động để giải phóng chúng, tích tụ lâu dần hình thành mỡ thừa. Vậy nên, một bí quyết kiểm soát lượng calo giảm béo cho người cao tuổi chính là thường xuyên ghi lại các món ăn trong ngày, tính toán lượng calo ở mỗi món ăn.

8. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Bên cạnh việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì tập thể dục để giải phóng lượng calo này là gợi ý tuyệt vời. Tùy vào thể trạng và sức khỏe của người cao tuổi để chọn các bài tập thể dục phù hợp nhất.

Thông thường, các bài tập phù hợp cho người cao tuổi được bác sĩ khuyến khích như: Đi bộ mỗi ngày, thực hiện các động tác thể dục nhẹ,… Những bài vận động này không chỉ giúp giải phóng calo, ngăn tình trạng mỡ thừa tích tụ tại nội tạng, động mạch hay các bộ phận trên cơ thể, nó còn giúp xương khớp dẻo dai, ngăn ngừa viêm khớp, xơ khớp,…

9. Tập yoga vào buổi sáng

Nhiều người cao tuổi hệ xương khớp không còn chắc khoẻ, các bài tập thể dục hay việc đi bộ lâu trở nên khó khăn, vậy thì tập yoga sẽ là sự lựa chọn giúp giảm béo cho người cao tuổi tuyệt vời hơn cả.

30 phút tập yoga vào buổi sáng – “Bí thuật” giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể. Đồng thời, yoga cũng giúp tiêu nước tích trữ và giải phóng lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể.

10. Không uống rượu bia, nước có gas

Không chỉ riêng giảm béo cho người già, việc loại bỏ rượu bia, nước có ga luôn được khuyến cáo để bảo vệ sức khoẻ và thân hình của mọi lứa tuổi. Có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong rượu bia, nước có gas có lượng calo rất lớn, đồng thời gây cảm giác nhanh đói, thèm ăn, mất giấc ngủ,…

11. Chú ý ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái

Mất ngủ diễn ra thường xuyên ở người già khiến tinh thần mệt mỏi, căng thẳng, não bộ sẽ tiết các hormon không tốt gây tăng cân béo phì. Bởi vậy, một tinh thần thoải mái, một giấc ngủ sâu từ 7 – 9 tiếng/đêm sẽ giúp việc cải thiện cân nặng hiệu quả hơn bao giờ hết.

12. Giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại

Nếu trước đây, các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ không được khuyến khích cho người cao tuổi. Bởi thường phải đụng đến dao kéo hoặc tiêm tinh chất vào cơ thể, tiềm ẩn nhiều rủi ro rất cao.

Tuy nhiên, hiện nay, công nghệ giảm mỡ béo đã có những bước tiến vượt bậc mới. Tiêu biểu như công nghệ siêu huỷ mỡ Mefaloss. Công nghệ ngày được chuyên gia không ngớt lời khen ngợi vì hội tụ rất nhiều ưu điểm như:

– KHÔNG sử dụng dao kéo, không gây bầm tím, chảy máu.

– KHÔNG tốn nhiều thời gian, chỉ cần 1 liệu trình điều trị để xoá tan mỡ thừa.

– KHÔNG làm da chảy xệ, chùng nhão.

– KHÔNG tiêm thuốc, không phụ thuộc thuốc.

– KHÔNG béo trở lại nếu duy trì tốt.

Với những ưu điểm này, công nghệ siêu huỷ mỡ Mefaloss đang trở thành công nghệ giảm mỡ đứng vị trí top đầu hiện nay. Hoàn toàn có thể áp dụng để giảm béo cho người cao tuổi mà vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Hiện nay, Phòng khám Pasteur đang là đơn vị đầu tiên công nghệ giảm béo Mefaloss. Với đội ngũ bác sĩ và chuyên gia trên +15 năm kinh nghiệm, kết hợp cùng hệ thống máy móc tối tân và quy trình làm việc chuẩn y khoa. Pasteur sẽ giúp đá bay toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể người cao tuổi một cách an toàn, hiệu quả, nhanh chóng.

Trên đây là 12 bí quyết giảm béo cho người cao tuổi hiệu quả – an toàn sức khỏe, để tìm hiểu và khám phá thêm về công nghệ giảm mỡ cho người cao tuổi Mefaloss, mời quý khách hàng liên hệ với Phòng khám Pasteur để được tư vấn chi tiết!