TOP 10 thực phẩm giảm mỡ bụng giúp phái đẹp sở hữu vòng 2 quyến rũ

Mỡ bụng được coi là kẻ thù “không đội trời chung” của hầu hết chị em phụ nữ. Bên cạnh việc tập luyện thì bổ sung các thực phẩm giảm mỡ bụng thường xuyên là một trong những biện pháp tìm lại vóc dáng thon thả hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn TOP 10 thực phẩm giảm mỡ bụng áp dụng đơn giản và thu gọn kích thước vòng 2 nhanh chóng.

1. TOP 10+ thực phẩm giảm mỡ bụng chinh phục vòng eo con kiến

1.1 Cá hồi “xóa sổ” mỡ thừa vùng bụng

Cá hồi là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hàng đầu tốt cho quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa đồng thời không lo ngại về vấn đề tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Nếu ai đang muộn phiền với những ngấn mỡ bụng xấu xí vùng bụng thì cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo “xóa sổ” mỡ bụng một cách hoàn toàn tự nhiên.

Tại sao cá hồi lại có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng cho chúng ta. Đó là bởi trong cá hồi chứa một lượng chất béo omega-3 vừa đủ tạo ra hiệu quả tăng cường trao đổi chất song song với đó là sự đào thải mỡ thừa ra bên ngoài cơ thể an toàn. Theo thống kê về thành phần dinh dưỡng, bên trong khoảng 100g cá hồi chứa một lượng chất béo tốt khoảng 2g rất cần đưa vào thực đơn ăn kiêng của những ai đang giảm mỡ bụng.

Theo nghiên cứu khoa học những người có lượng mỡ thừa vùng bụng khi ăn cá hồi sẽ đạt hiệu quả giảm cân nặng cao hơn 20% so với những ai không sử dụng cá hồi ăn kiêng. Bên cạnh cá hồi, nhiều loại cá khác như cá thu, cá ngừ, cá chích, cá cơm,…đều là những nguồn thực phẩm quý giá các tín đồ giảm cân nhất định phải thử.

1.2 Ăn trứng đốt cháy mỡ thừa bụng dưới

Thực phẩm tiếp theo có mặt trong nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng đó là trứng. Loại thực phẩm này có nguồn vitamin B choline dồi dào. Đây là dưỡng chất thiết yếu cơ thể cần có để xây dựng toàn bộ màng tế bào. Nếu thiếu thành phần này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề tích tụ chất béo ở cơ quan nội tạng không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn là nguyên nhân dẫn đến béo bụng. 

Vậy nên bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày đặc biệt là bữa ăn giảm cân rất quan trọng.

1.3 Bổ sung cần tây thu gọn kích thước vòng 2

Nếu muốn quá trình tìm lại eo thon bụng phẳng tiến gần hơn thì đừng quên tăng cường rau cần tây vào thực đơn hàng ngày. Theo thống kê về thành phần dinh dưỡng của cần tây cho thấy đây là nguyên liệu giảm mỡ hữu hiệu. Cụ thể cứ trong 100g cần tây sẽ có đến hơn 6% protein, giàu chất xơ và các thành phần khác đều có công dụng giảm mỡ bụng rất tốt.

Bên cạnh đó chất chống oxy hóa có nhiều trong cần tây có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột từ đó giúp cơ thể loại bỏ được gốc rễ của các mô mỡ thừa và đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chất xơ dồi dào có từ cần tây kích thích quá trình trao đổi và chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh chóng giúp đốt cháy một lượng chất béo đáng kể.

Để sử dụng cần tây trong khẩu phần ăn kiêng người thực hiện có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau trong đó phổ biến nhất là làm nước ép cần tây nguyên chất hoặc kết hợp với các loại trái cây, rau củ khác.

1.4 Sữa chua Hy Lạp đẹp da giữ dáng

Ai là tín đồ ăn kiêng chắc chắn sẽ hiểu rõ vai trò của sữa chua đối với hành trình thon gọn vùng bụng. Đây là bí kíp giảm cân của nhiều người chắc chắn bạn nhất định phải thử bởi hiệu quả đẹp da và giữ dáng. Thông thường thực đơn ăn kiêng của phái đẹp thường không bao giờ tách rời sữa chua.

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua được nghiên cứu là có lợi cho quá trình giảm mỡ. Cụ thể đó là protein, canxi và làm lượng kali dồi dào. Các chất này đều hỗ giảm mỡ đồng thời bảo vệ cơ bắp với đường nét săn chắc. Ngoài ra khi ăn sữa chua cơ thể sẽ được tiếp thêm nhiều lợi khuẩn tốt cho sự phát triển của đường ruột, các axit linoleic liên hợp có khả năng đạt hiệu quả giảm cân và đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

1.5 Tăng cường ngũ cốc chuyển hóa chậm thu nhỏ mỡ thừa bụng dưới

Nhiều người mắc sai lầm là loại bỏ, cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn kiêng. Thực tế, phương pháp trên hoàn toàn phản khoa học. Cơ thể chúng ta luôn cần nạp đầy đủ các nhóm chất mỗi ngày, trong đó có tình bột. Vấn đề là cần lựa chọn loại tinh bột tốt, hấp thụ chậm như ngũ cốc chuyển hóa chậm. Khi đó cơ thể sẽ có cảm giác no lâu sau khi ăn từ đó hạn chế ăn vặt hay ăn quá nhiều lượng thức ăn cần thiết.

Hơn nữa trong ngũ cốc chuyển hóa chậm chứa một lượng chất xơ vừa đủ giữ cho mức insulin duy trì ở mức thấp. Khi ấy tạo ra tác dụng thu nhỏ các vùng mỡ thừa.

1.6 Khoai lang – thực phẩm “vàng” cho eo thon bụng phẳng

Khoai lang được coi là “vị vua” trong các phương pháp giảm mỡ bụng bằng sử dụng thực phẩm. Đây là loại lương thực dễ kiếm, bổ dưỡng được rất nhiều người áp dụng giảm cân thành công. Giống như ngũ cốc chuyển hóa chậm khoai lang chứa tinh bột tốt thường dùng để thay thế cho cơm trắng. Lượng tinh bột trong khoai lang chứa ít chỉ bằng ⅓ so với cơm trắng. Thông thường khoai lang được sử dụng làm bữa phụ vào buổi sáng hay trước khi tập luyện.

Khoai lang chứa một hàm lượng calo thấp. Điều này có tác dụng tuyệt vời hỗ trợ giảm mỡ bụng. Thêm vào đó, hàm lượng nước cao từ khoai tạo ra khả năng tiêu hao chất béo đáng kể, cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn.

Chất xơ có trong khoai lang đem đến tác dụng tăng cường sự hấp thụ nước đồng thời tạo ra cảm giác no lâu từ đó ức chế sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói. Một củ khoai lang bình thường sẽ cung cấp khoảng 4g chất xơ giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.

1.7 Các loại hạt “đánh bay” mỡ thừa vùng bụng

Tín đồ ăn kiêng không còn xa lạ với những loại hạt có tác dụng giảm mỡ bụng được xem là món ăn bổ dưỡng bổ sung một lượng chất béo lành mạnh tốt cho quá trình giảm béo. Đó là các loại hạt như mắc ca, hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều.

Chúng thường được đưa vào bữa ăn phụ để hạn chế sự ăn vặt các thực phẩm khác, mang tới cảm giác no lâu cho cơ thể. Tuy nhiên khi sử dụng các loại hạt trên cần cân đối một liều lượng vừa phải nếu không chúng sẽ phản tác dụng.

1.8 Bổ sung ức gà tiêu tan mỡ thừa bụng dưới

Ức gà được xếp trong nhóm thịt trắng chứa lượng calo thấp nhưng protein lại vô cùng dồi dào. Trong khối lượng 100g ức gà có đến hơn 20g protein, chất béo chiếm rất ít và không có thành phần carbohydrate. Lượng protein từ ức gà được các nhà khoa học nhận định là hàm lượng lý tưởng giúp đốt cháy năng lượng bằng cách thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp cơ thể có cảm giác no lâu, tránh ăn nhiều các thức ăn khác.

1.9 Các loại rau họ cải thúc đẩy giảm mỡ nhanh chóng

Rau họ cải rất đa dạng và phong phú như bắp cải, cải thìa, bông cải xanh, cải chíp, cải thảo,…Chúng đều có đặc điểm chung là giàu chất xơ nên thường mang đến cảm giác nhanh no. Ngoài ra các loại rau này đều bao gồm một lượng protein đáng kể góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra tốt hơn.

Nhờ sự kết hợp tuyệt vời giữa 2 thành phần dinh dưỡng trên giúp rau cải trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng lý tưởng không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người béo bụng. Hơn nữa ăn nhiều rau cải không ảnh hưởng nhiều đến tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể.

1.10 Ăn chuối ngăn chặn tích tụ mỡ bụng hiệu quả

Chuối là loại quả phổ biến trong đời sống hàng ngày, có giá thành rẻ nhưng lại có tác dụng giảm béo bụng rất tốt. Lý giải nguyên nhân này, các nhà khoa học cho biết loại quả trên chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo. Vậy nên thường xuyên ăn chuối sẽ giúp cơ thể no lâu, không muốn ăn nhiều nữa.

Ngoài ra chất kháng tinh bột từ chuối ngăn cản sự hình thành mỡ thừa cho cơ thể. Chúng tạo ra cơ chế ngăn cản tinh bột và giải phóng năng lượng khá tốt.

Giảm mỡ bụng là một quá trình kiên trì để sở hữu vòng eo con kiến. Việc lựa chọn các thực phẩm giảm mỡ bụng có vai trò rất quan trọng quyết định mức độ kiểm soát cân năng và số đo vòng eo của bạn. Bên cạnh chế độ ăn uống hãy xây dựng lịch trình tập luyện thường xuyên để duy trì vòng 2 đẹp bền vững.