Giảm mỡ bụng không nên ăn gì? Những thực phẩm phái nữ cần tránh xa

Tác giả: Trần Tuyết 140

Cách sở hữu vòng eo con kiến đúng cách nhất là thực hiện chế độ ăn lành mạnh, kiêng các thực phẩm gây tích trữ mỡ thừa vùng bụng. Vậy giảm mỡ bụng không nên ăn gì? Những thực phẩm nào là nhân tố cản trở quá trình sở hữu vòng eo thon thả của phái đẹp. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ đưa ra lời khuyên dưới đây giúp nữ giới điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, giảm mỡ vòng eo chuẩn khoa học nhất.

1. Giảm mỡ bụng không nên ăn gì?

Theo Tiến sĩ Khoa học Y khoa, Nhà Dinh dưỡng học người Nga Mikhail Ginzburg, nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học là ăn uống khoa học và rèn luyện thể chất. Trong đó, cần phải loại bỏ khỏi khẩu phần ăn các chất dễ làm tăng tổng số calo như đường, chất béo hoặc chất béo chuyển hóa.

Cũng theo các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe cho hay, giảm mỡ bụng không nên ăn những thực phẩm không lành mạnh, chứa hàm lượng calo cao hoặc có thành phần ảnh hưởng đến đường huyết, tim mạch. Các nàng hãy tham khảo danh sách những thực phẩm được khuyên nên tránh xe khi đang giảm mỡ bụng dưới đây.

Cần loại bỏ khỏi khẩu phần ăn các chất dễ làm tăng tổng số calo như đường, chất béo hoặc chất béo chuyển hóa để giảm mỡ bụng
Cần loại bỏ các chất dễ làm tăng tổng số calo như đường, chất béo hoặc chất béo chuyển hóa để giảm mỡ bụng

1.1 Các món ăn chứa nhiều tinh bột

Món ăn chứa nhiều tinh bột là nhóm thực phẩm được đưa lên đầu danh sách những món ăn cần tránh xa khi giảm cân, giảm mỡ bụng. Bởi lẽ, nạp nhiều tinh bột vào cơ thể khiến mức insulin trong máu tăng cao dẫn đến chất béo bị lưu trữ nhiều dẫn đến tăng cân, tăng mỡ thừa ở bụng.

– Cơm trắng
Thành phần có trong cơm trắng là tinh bột có tính chuyển hóa nhanh, dễ chuyển hóa thành mỡ nên không tốt cho người đang ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra cơm trắng cũng có chỉ số đường huyết cao khiến đường trong máu tăng cao. Các nàng đang trong quá trình giảm béo nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, yến mạch sẽ có lợi cho sức khỏe hơn cũng như giúp cơ thể no lâu, ngăn chặn việc thèm ăn, ăn mất kiểm soát.
– Bánh mì trắng
100g bánh mì trắng có tới gần 300kcal, hơn 50g tinh bột và đường. Thay vì ăn bánh mì trắng, người đang thừa cân nên sử dụng bánh mì nguyên cám để đảm bảo ít calo nạp vào cơ thể hơn. Trong bánh mì trắng có cũng nhiều đường sẽ chuyển thành chất béo dư thừa gây ra tình trạng thừa cân, béo bụng.
– Bún, phở, bánh cuốn
Các món ăn này đều được làm từ gạo nên hàm lượng tinh bột khá cao. Thêm nữa, khi kết hợp với nước dùng và các nguyên liệu khác có trong món ăn hàm lượng calo sẽ rất cao, có thể lên đến hơn 400kcal/bát. Hơn nữa đây lại là những món ăn khoái khẩu được nhiều chị em yêu thích nên nhiều người không kiềm chế được khiến công cuộc giảm mỡ bụng càng gian nan hơn.
– Khoai tây
Cùng là họ nhà khoai nhưng khoai lang cho hiệu quả giảm mỡ tốt, ngược lại khoai tây lại là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nếu ăn nhiều. Lý do là trong khoai tây có thành phần chủ yếu là carbohydrate – “thủ phạm” gây ra tăng cân, béo phì.
– Các loại xôi
Các loại xôi đều được làm từ gạo nếp chứa hàm lượng tinh bột còn cao hơn cơm trắng, bún phở. Ăn một gói xôi tương đương nạp vào cơ thể hơn 500kcal nên rất dễ tăng cân không như ý muốn.

Món ăn chứa nhiều tinh bột là nhóm thực phẩm được đưa lên đầu danh sách những món ăn cần tránh xa khi giảm mỡ bụng
Món ăn chứa nhiều tinh bột là nhóm thực phẩm được đưa lên đầu danh sách những món ăn cần tránh xa khi giảm mỡ bụng

1.2 Đồ chiên, rán

Đồ chiên, rán hoặc thức ăn nhanh “fast food” được các nhà khoa học dinh dưỡng loại bỏ khỏi danh sách các thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là đối với người ăn kiêng giảm mỡ bụng. Hầu hết các món ăn chiên, rán đều có nhiều dầu mỡ qua chế biến như khoai tây chiên, gà rán, phô mai que hay hamburger đều có hàm lượng calo rất cao dẫn đến dư thừa lượng calo cần nạp vào cơ thế. Để chuyển hóa hết năng lượng dư thừa từ đồ ăn chiên rán phải mất tương đương 2 tiếng chạy bộ. Hơn nữa chúng đều chứa chất béo xấu làm tích tụ lượng mỡ vùng bụng gây béo bụng mất kiểm soát.

1.3 Nước ngọt đóng chai

Nước ngọt đóng chai như nước uống có gas hay các loại nước ép trái cây đều khiến mỡ tích tụ ở bụng rất nhiều và khó tiêu hao. Các loại nước ép trái cây đóng chai nghe có vẻ tốt cho sức khỏe hơn nước có gas nhưng không phải như vậy. Các loại nước này đều đã qua quá trình chế biến, chứa nhiều đường dễ gây tăng cân mất kiểm soát. Hãy tránh xa chúng nếu không muốn trở nên mập ú.

1.4 Thực phẩm đóng hộp

Đừng lạm dụng các loại thực phẩm đóng hộp như thịt hộp, cá hộp, xúc xích,…vì chúng đều là những tác nhân làm bạn tăng cân âm thầm. Vì có ưu điểm sử dụng ăn liền, tiện lợi nên nhiều người lựa chọn sử dụng thường xuyên. Nhưng nhiều người không biết rằng, chất bảo quản để đồ hộp giữ được lâu không có lợi cho quá trình giảm mỡ bụng. Hơn nữa chúng chứa muối, đường – nhóm nguyên liệu gây ra sự tích tụ mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân của pháp đẹp.

1.5 Đường

Đường hay các món ăn chế biến có nguyên liệu này đều rất thu hút đối với phụ nữ. Trong đường tinh luyện có chứa các thành phần làm cho cơ thể hấp thụ nhanh chóng các dưỡng chất gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều.

1.6 Dầu thực vật, mỡ động vật

Các món ăn được chế biến từ dầu, mỡ xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn của các gia đình. Chúng đều là những tác nhân gây ra bệnh tăng cân, béo phì mà chị em cần phải hạn chế tối đa. Thay vì dùng dầu lạc hay mỡ heo, phụ nữ hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại dầu có lợi cho cơ thể hơn như dầu dừa hoặc dầu ô liu.

1.7 Các loại kem

Các loại kem có đều được tạo ra từ các nguyên liệu “siêu béo” như kem sữa béo, hương liệu, đường. Các thành phần này kết hợp mang đến hàm lượng calo khổng lồ. Chính vì vậy vậy ăn kem sẽ hủy hoại kết quả của phái nữ đang giảm cân.

1.8 Bánh kẹo

Các loại bánh kẹo thường có sự hấp dẫn khó chối từ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên chúng đều có tỷ lệ đường và chất béo cao nên ăn nhiều sẽ khiến cơ thể siêu béo. Ngoài ra bánh, kẹo cũng không tốt cho cơ thể, là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như tiểu đường, tim mạch. Trong 100g bánh quy có đến hơn 500kcal, con số này lớn nhiều so với các món như cơm hay bún, phở. Tốt nhất hãy kiềm chế để có thân hình đẹp mắt, quan trọng hơn cả là để đảm bảo sức khỏe.

1.9 Ice Blended – Thức uống đá xay

Ice Blended là thức uống đang lên ngôi trong ngành cafe, giải khát. Với hương vị thơm ngon, hấp dẫn mát lạnh khiến nhiều phụ nữ thích thú. Thế nhưng loại đồ uống này chứa hàm lượng chất béo rất cao do kết hợp nhiều thành phần từ sữa, siro, cacao, kem, hương liệu tạo mùi,…đều là “khắc tinh” của chế độ giảm mỡ bụng. Uống một ly cafe đá xay đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể hơn 500 calories không những không giảm béo bụng mà uống nhiều còn dễ gây ra béo phì.

Thức uống đá xay chứa hàm lượng calo rất cao
Thức uống đá xay chứa hàm lượng calo rất cao dễ gây béo phì

1.10 Trà sữa

Trà sữa là đồ uống phái nữ yêu thích nhưng uống trà sữa dễ béo bụng như thế nào ai cũng biết rõ. Do trong loại đồ uống này chứa rất nhiều đường, chất béo, thậm chí là các chất tạo hương, tạo ngọt làm tăng cân mất kiểm soát.

1.11 Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu, bia là kẻ thù có người đang ăn kiêng giảm mỡ bụng vì cồn là tác nhân cản trở quá trình giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm quá trình trao đổi chất rối loạn. Vì vậy bia, rượu không chỉ làm mỡ dư thừa ngày một tăng lên mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của con người. Hơn nữa, đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo khá lớn, nhiều hơn cả các loại nước ngọt đóng chai nên chị em càng cần hạn chế sử dụng.

1.12 Thịt đỏ

Thịt đỏ gồm các loại thịt như thịt bò, thịt trâu, thịt cừu,…có chứa hàm lượng calo và protein cao. Với nhóm thực phẩm này, các nàng không cần loại bỏ hẳn mà chỉ cần giảm bớt trong khẩu phần ăn. Vì hàm lượng protein cao làm cơ thể phụ nữ mất nhiều thời gian để chuyển hóa đồng thời cũng dễ tích tụ mỡ thừa vòng 2.

1.13 Mứt làm từ trái cây

Loại mứt này tuy làm từ trái cây nhưng không tốt cho sức khỏe. Bởi mứt trái cây được ngâm trong lượng đường lớn, rất ngọt. Các bác sĩ đều khuyến cáo tuyệt đối không ăn mứt nếu không muốn kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn bị phá sản.

Trên đây là những bí quyết giảm cân giữ dáng dành cho phái đẹp với chủ đề “Giảm mỡ bụng không nên ăn gì?” được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo. Hãy chia sẻ bí quyết siết mỡ bụng này đến tất cả những người phụ nữ xung quanh mình để cùng chinh phục kế hoạch giải cứu mỡ bụng ngay thôi nào!

Bài viết liên quan