Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày dễ thực hiện

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cần được tuân thủ một cách nghiêm túc, đảm bảo lượng calo nạp vào và calo tiêu hao đi. Áp dụng chế độ ăn có khả năng “vắt mỡ” siêu việt, giúp cải thiện vòng eo bánh mì đơn giản trong thời gian ngắn ngay thôi.

1. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày an toàn và đơn giản

Một chế độ ăn cơ bản dưới đây sẽ giúp những người ngồi nhiều, dân văn phòng, lười vận động hay những người bị căng thẳng, rối loạn nội tiết… cải thiện được mỡ bụng của mình.

1.1. Ngày đầu tiên – Kiểm soát calo

Trong ngày đầu áp dụng chế độ giảm mỡ, người tập sẽ cần học cách làm quen với một chế độ ăn ít calo hơn, điều mà tất cả các bữa ăn tiếp theo đều phải đảm bảo. Cách đơn giản nhất để quên đi cảm giác đói là sử dụng nhiều hơn những món ăn từ rau củ quả để lót dạ.

+ Bữa sáng: Dùng một quả táo để bổ sung chất xơ và vitamin, kết hợp cùng một ly nước ép cà rốt để tăng khả năng thanh lọc.

+ Bữa trưa: Bổ sung cho cơ thể một đĩa rau luộc, một củ khoai luộc và 2 quả trứng gà luộc.

+ Bữa tối: Chuẩn bị một bữa salad rau cùng hoa quả, 1 miếng ức gà luộc và 1 cốc nước cần tây để bụng không bị đói.

+ Bữa phụ: Sử dụng 1 quả chuối sau khi ngủ dậy để lấy thêm năng lượng.

1.2. Ngày thứ 2 – Nạp nhiều chất xơ

Sau một ngày làm quen cơ bản với chế độ ăn mới, cần bổ sung thêm nhiều chất xơ hơn để cơ thể làm quen với chế độ ăn đốt cháy mỡ thừa.

+ Bữa sáng: Nạp một cốc cà phê đen và 1 – 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

+ Bữa trưa: Tiếp tục bổ sung 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt lợn ướp cùng 1 cốc nước ép trái cây.

+ Bữa tối: Nửa quả bưởi chín và 1 đĩa salad rau củ quả để tăng cường chất xơ.

+ Bữa phụ: Dùng thêm một hộp sữa chua không đường vào đầu buổi chiều.

1.3. Ngày thứ 3 – Bữa ăn thanh đạm

Sau 2 ngày tiếp cận chế độ ăn mới sẽ là chế độ ăn thanh đạm, dễ dàng chuẩn bị cho những chị em làm văn phòng.

+ Bữa sáng: Một quả trứng gà ốp và 1 cốc sữa tươi không đường đơn giản.

+ Bữa trưa: Ăn quả chuối kết hợp thịt ức gà luộc kèm 1 cốc nước ép cần tây.

+ Bữa tối: Bổ sung năng lượng từ 1 bát bún bò và 1 đĩa salad rau xanh.

+ Bữa phụ: Dùng một quả lê để lấy thêm năng lượng cho ngày làm việc năng động.

1.4. Ngày thứ 4 – Tăng cường protein

Qua chuỗi ngày nhẹ nhàng, bạn cần hấp thu thêm protein để phát triển các lớp cơ và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ bụng.

+ Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường kết hợp 1 bát súp ngô cầu kỳ.

+ Bữa trưa: Ăn 200g thịt bò xào, nửa chén cơm cùng 1 cốc nước cam.

+ Bữa tối: Dùng cháo yến mạch và 1 miếng ức gà luộc và 1 đĩa salad rau.

+ Bữa phụ: Sử dụng nước ép hoa táo giúp tình thần tỉnh táo.

1.5. Ngày thứ 5 – Thanh lọc cơ thể

Đây là ngày bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có khả năng thanh lọc, giải độc cho cơ thể, giúp nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

+ Bữa sáng: Sử dụng sinh tố chuối kết hợp các loại hạt và 1 cốc nước mật ong ấm.

+ Bữa trưa: Dùng một hộp sữa chua không đường và lòng trắng của 3 quả trứng gà luộc.

+ Bữa tối: Nấu súp gà với rau củ quả, ăn kèm rau muống luộc giúp dễ tiêu hóa.

+ Bữa phụ: Dùng một cốc nước ép cà rốt kết hợp với chanh.

1.6. Ngày thứ 6 – Tích cực đốt mỡ

Đến ngày thứ 6, nên kết hợp thêm các bài tập thể dục tác động đến cơ và mỡ bụng, giúp nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

+ Bữa sáng: Sử dụng yến mạch trộn với 200ml sữa tươi không đường.

+ Bữa trưa: Là bữa tự do, có thể ăn các món ăn như thịt bò, gà, lợn kết hợp với nước ép trái cây.

+ Bữa tối: Ăn thịt bò xào tỏi và rau mùi, ngoài ra thêm 1 đĩa bí luộc để tăng cường chất xơ.

+ Bữa phụ: Sử dụng một cốc nước chè xanh không pha thêm gì khác.

1.7. Ngày cuối cùng – Vắt cạn mỡ bụng

Thực đơn dành cho ngày cuối sẽ chủ yếu là chất xơ và protein, kết thúc một chế độ ăn kiêng giảm mỡ cho người dùng.

+ Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng rán kết hợp 1 cốc nước ép bưởi.

+ Bữa trưa: Nướng 200g thịt bò và 1 quả táo kết hợp với 1 cốc nước ép trái cây.

+ Bữa tối: Nạp bữa ăn nhẹ nhàng với salad rau và nửa quả bưởi chín.

+ Bữa phụ: Sử dụng một cốc nước mật ong và chanh vào đầu buổi chiều.

2. Những quy tắc giảm mỡ bụng “ai cũng phải biết”

Chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ cần đảm bảo các quy tắc cơ bản:

+ Học cách nhai kỹ, no lâu: Để bữa ăn không bị nhanh đói, bí quyết đơn giản nhất là hãy kéo dài bữa ăn, nhai chậm để tạo cảm giác đánh lừa dạ dày.

+ Hạn chế hấp thu đường, dầu mỡ: Do dầu và đường chứa rất nhiều calo, dễ gây béo nên trong các bữa ăn hàng ngày nên hạn chế nạp các món ăn nhanh.

+ Tránh xa đồ uống có cồn: Sử dụng đồ uống chứa cồn như bia, rượu sẽ làm quá trình chuyển hóa trong cơ thể bị thay đổi, làm giảm khả năng đốt mỡ.

+ Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng: Một chế độ ăn tốt sẽ cần các bài tập tác động đi kèm, giúp nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

+ Để cơ thể được nghỉ ngơi đúng giờ: Duy trì giấc ngủ đêm đủ 7 đến 9 tiếng và trước 23 giờ đêm, theo đồng hồ sinh học của cơ thể.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày yêu cầu sự kiên trì và cố gắng, sau thời gian đó bạn sẽ hình thành cho mình một thói quen ăn uống khoa học. Áp dụng chế độ ngay từ hôm nay để nhanh chóng có một thân hình thon thả, dễ diện các bộ đồ nóng bỏng, hấp dẫn.