Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc sở hữu ngay vòng 2 phẳng lì

Tác giả: Trần Tuyết 179

Lên thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc là nhu cầu cấp thiết của những ai đang có vòng 2 phát phì. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về cách xây dựng thực đơn và đưa ra gợi ý thực đơn ăn uống lấy lại eo thon dáng đẹp chỉ sau 1 tuần.

1. Nguyên tắc cần tuân thủ khi lên thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh chính nằm ở việc lựa chọn nguyên liệu và cách chế biến món ăn sao cho đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không có những nhóm chất gây tích tụ mỡ bụng. 5 nguyên tắc “vàng” dưới đây là chìa khóa giúp bạn đi đúng hướng trong hành trình ăn kiêng giảm béo.

Hãy chú ý 5 nguyên tắc “vàng” không thể tách rời trong kế hoạch giảm cân
Hãy chú ý 5 nguyên tắc “vàng” không thể tách rời trong kế hoạch giảm cân

Chú trọng nhóm thực phẩm có chất xơ dồi dào

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc không thể thiếu các nguyên liệu có nhiều chất xơ trong các món ăn hàng ngày. Chất này chủ yếu có từ rau xanh, các loại trái cây, các loại đậu, yến mạch.

Chất xơ có tác dụng làm cơ thể có cảm giác no nhanh, hạn chế thèm ăn và có xu hướng ăn ít hơn. Thêm vào đó chất xơ giúp giảm thiểu mức calo cơ thể hấp thụ từ các món ăn.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein

Khi lên thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc, protein là chất quan trọng giúp cơ thể kiểm soát lượng thức ăn đưa vào một cách cân đối nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng duy trì năng lượng. Thực phẩm giàu protein có thể tìm kiếm trong các loại thịt, cá, trứng,…

Giảm thiểu lượng carbs tinh chế

Khi món ăn chứa quá nhiều carbs là nguyên nhân hàng đầu làm lượng đường trong máu tăng, từ đó dẫn đến sự hình thành mỡ bụng. Bên cạnh đó, khi cắt bớt carbs trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ là cách giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn, tránh việc ăn uống vô độ làm tăng mỡ bụng. Vậy nên, hãy nói không với các loại carbs có trong bánh mỳ trắng, bánh ngọt, bánh quy hoặc đường để tránh tình trạng béo bụng và nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

Sử dụng các loại dầu lành mạnh

Cơ thể luôn cần một lượng chất béo nhất định để đảm bảo đủ chất, đủ năng lượng tuy nhiên sẽ tốt hơn nếu đó là chất béo tốt. Thay vì sử dụng các loại dầu, mỡ thông thường, phái đẹp nên sử dụng dầu ô liu, dầu dừa, các loại dầu ăn kiêng để chế biến món ăn giảm béo bụng.

Hạn chế sử dụng đường, đồ ngọt có đường

Đường là nguyên liệu có chứa fructose – một loại chất không tốt cho sức khỏe, dễ gây các căn bệnh như bệnh tim, béo phì, tiểu đường,…Chính vì thế, để giảm béo lành mạnh cần tránh xa các món ăn và đồ uống chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước ngọt đóng chai,…

Yếu tố quan trọng khi lên thực đơn giảm béo bụng nằm ở việc lựa chọn nguyên liệu và kiểm soát mức calo
Yếu tố quan trọng khi lên thực đơn giảm béo bụng nằm ở việc lựa chọn nguyên liệu và kiểm soát mức calo

2. Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc 1 tuần thu gọn ngay 3-5cm kích thước vòng eo

Giảm mỡ bụng không phải là chuyện “một sớm một chiều” có thể đạt được ngay mục tiêu thu gọn kích thước vòng 2. Vậy nên lên kế hoạch áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần đã được các chuyên gia dinh dưỡng kết luận mang lại hiệu quả cao nếu kiên trì thực hiện.

2.1. Thực đơn ngày đầu tuần

– Bữa sáng: Smoothies dâu tây

– Bữa nhẹ: ½ trái bơ chín trộn sữa chua

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xé phay trộn rau răm, 1 bát canh nhỏ rau cải xanh nấu thịt băm

– Bữa nhẹ: 100g trái nho

– Bữa tối: 200g cá hồi áp chảo, bông cải xanh

2.2. Các món ăn trong thực đơn ngày thứ ba

– Bữa sáng: 30g yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường + một nắm quả mọng trộn cùng nhau

– Bữa nhẹ: 1 trái lê

– Bữa trưa: Phở gạo lứt ức gà, 1 cốc cam ép nguyên chất

– Bữa nhẹ: 10 hạt hạnh nhân + óc chó

– Bữa tối: Cơm gạo lứt, bò xào cần tây (dùng dầu ô liu), 1 miếng dưa hấu

2.3. Thực đơn ngày thứ tư

– Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường trộn quả mọng

– Bữa nhẹ: 1 của khoai lang luộc, 1 cốc cà phê đen không đường

– Bữa trưa: Một bát bí đỏ hầm yến mạch cùng nước xương

– Bữa nhẹ: 1 cốc nước ép dứa mix cần tây

– Bữa tối: Salad cá hồi rau củ, 1 cốc nước hạt chia

Mục tiêu “vòng eo con kiến” không còn xa nếu chúng ta theo sát thực đơn ăn kiêng mỗi ngày
Mục tiêu “vòng eo con kiến” không còn xa nếu chúng ta theo sát thực đơn ăn kiêng mỗi ngày

2.4. Khẩu phần ăn ngày thứ năm

– Bữa sáng: 1 bát nhỏ granola trộn sữa tươi không đường

– Bữa nhẹ: 1 quả trứng luộc

– Bữa trưa: Bún cá (sử dụng bún gạo lứt), cá chiên bằng nồi chiên không dầu

– Bữa nhẹ: 1 trái táo

– Bữa tối: Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, cá ngừ sốt cà chua

2.5. Thực đơn ngày thứ sáu

– Bữa sáng: 1 cốc sinh tố việt quất (không dùng sữa đặc)

– Bữa nhẹ: Trái cây dầm sữa chua không đường

– Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn thịt ngan

– Bữa nhẹ: 2 lát bánh yến mạch ăn kiêng

– Bữa tối: Bún gạo lứt bắp bò

2.6. Thực đơn ngày thứ bảy

– Bữa sáng: 1 thanh protein ăn kiêng, 1 cốc sữa không đường

– Bữa nhẹ: 1 trái ổi

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào măng tây, nước ép dưa leo

– Bữa nhẹ: Nước dưa leo

– Bữa tối: Súp ức gà hầm ngô, đậu xanh

2.7. Thực đơn ngày cuối tuần

– Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ chuối

– Bữa nhẹ: ⅓ chiếc bánh mỳ hoa cúc

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, canh cà rốt

– Bữa nhẹ: Xoài chín, lê trộn mayonnaise

– Bữa tối: Cơm trắng, đùi gà nướng mật ong, canh rong biển thịt bò

Ngoài thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc đã được gợi ý trên đây, mọi người có thể linh hoạt thay đổi các món ăn tùy theo sở thích và nguồn thực phẩm sẵn có miễn là đảm bảo đúng các nguyên tắc lên thực đơn.

3. Thực phẩm “vàng” cho thực đơn siết mỡ bụng dưới

Để thiết lập thực đơn giảm béo vòng 2 cần nắm rõ các loại thực phẩm có công dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa để đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày.

– Các loại thịt có nhiều protein như thịt ức gà, thịt nạc heo, thịt bò nạc…

– Thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng calo thấp: rau cần tây, củ cải đường, cải kale, dưa chuột, bưởi, măng tây

– Các loại hạt dinh dưỡng: hạt óc chó, hạt bí xanh, hạt macca, hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân,…

– Các loại cá có nhiều chất béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,…Nhóm thực phẩm này có nhiều chất axit béo omega-3 có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể.

– Các loại rau xanh có nhiều lá như rau cải xoăn, súp lơ, rau chân vịt,…giàu chất xơ và chứa nhiều dưỡng chất có ích giúp cơ thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

– Những loại quả mọng: Việt quất, mâm xôi, dâu tây,…là những trái mọng đều chứa nguồn dinh dưỡng tốt, cùng với đó là chất xơ giúp cơ thể no lâu. Ngoài ra còn có tác dụng giảm lượng đường và chất béo nhờ chứa thành phần anthocyanin.

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo vòng 2

Chế độ thực đơn giảm béo bụng sẽ hỗ trợ chúng ta giảm thiểu sự hình thành mỡ thừa vòng bụng và tiêu hao lượng mỡ tích tụ trước đó. Tuy vậy để sở hữu một thân hình khỏe mạnh và có đường nét săn chắc cần kết hợp các hoạt động thể chất như tập thể dục thể thao, vận động thường xuyên. Khi ấy hiệu quả giảm cân toàn thân cũng như giảm mỡ bụng sẽ được nhân đôi.

Chắc hẳn những thông tin hữu ích trên đây đã đáp ứng nhu cầu thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc mà bạn đang tìm kiếm. Hãy kiên trì theo đuổi đúng khẩu phần ăn được gợi ý trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn chinh phục được mục tiêu vòng 2 như ý muốn.

Bài viết liên quan