Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bật mí thực đơn giảm từ 5kg trong một tuần

03/08/2022 Tác giả: admin 9

Hầu hết các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng đều đòi hỏi tính kiên nhẫn kết hợp tập luyện. Vậy nếu muốn tiết kiệm thời gian thì ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Phái đẹp hãy lưu lại các công thức dưới đây để đánh bay mỡ bụng và sở hữu vòng hai thon gọn quyến rũ.

1. Ăn gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng một tuần?

Băn khoăn ăn gì để giảm mỡ bụng của phái đẹp sẽ được giải đáp ngay với 3 nhóm thực phẩm được nghiên cứu và tổng hợp bởi các bác sĩ tư vấn dinh dưỡng dưới đây:

1.1. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giảm mỡ bụng dưới

Tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ là nguyên tắc quan trọng quyết định thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đây lại là thực phẩm thường bị “bỏ quên” trong các bữa ăn hàng ngày.

Lý giải chất xơ hiệu quả trong việc giảm eo, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Đường ruột chứa hàng tỷ lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Bổ sung đa dạng chất xơ không làm cho các lợi khuẩn bị suy giảm hay biến đổi tính chất. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa có thể hoạt động nhịp nhàng và trơn tru hơn”. Hệ tiêu hóa hoạt động ổn định giúp phái đẹp có thể hấp thụ trọn vẹn dinh dưỡng đồng thời kích thích quá trình tiêu hao năng lượng giảm mỡ trong cơ thể.

Để cải thiện số đo vòng hai, chị em cần bắt đầu bằng việc tăng các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, củ quả,… trong tất cả các bữa trong ngày. Nếu chưa quen, phái đẹp có thể tăng dần lượng chất xơ và lựa chọn cách chế biến mới lạ để tránh nhàm chán.

Giảm mỡ bụng với nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm số đo vòng 2

1.2. Nhóm thực phẩm giàu protein tăng cơ

Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Câu trả lời là nhóm thực phẩm giàu protein hỗ trợ tăng cơ bắp. Khi bắt đầu giảm mỡ bụng, nhiều chị em thường cho rằng cần cắt giảm hoàn toàn chất béo, chất đạm trong bữa ăn. 

Quan điểm này không sai nhưng lại chưa hoàn toàn chính xác. Việc loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn là đúng. Nhưng cắt giảm cả thực phẩm chứa đạm, protein lại chưa chính xác. Nhóm thực phẩm giàu protein đảm bảo năng lượng nhưng lại cung cấp rất ít calo. 

Giữ lượng calo ở mức thấp giúp phái đẹp giảm hẳn tình trạng mỡ thừa tăng sinh không kiểm soát ở vùng bụng trên, bụng dưới, thắt lưng,… Nhóm thực phẩm này cũng giữ no lâu nên phái đẹp cũng đẩy lùi được cảm giác đói ngay khi vừa ăn xong.

Cá ngừ, cá hồi, thịt bò, trứng,… là những loại thực phẩm giàu protein phái đẹp có thể bổ sung trong khẩu phần ăn giảm mỡ bụng hàng ngày.

Nhóm thực phẩm giàu protein hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân cấp tốc
Cá ngừ, cá hồi, thịt bò, trứng,… là những loại thực phẩm giàu protein có thể bổ sung trong khẩu phần ăn giảm mỡ bụng 

1.3. Nhóm gia vị cay nóng hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng 

Theo các nghiên cứu khoa học, nhóm gia vị cay bao gồm tỏi, ớt, quế, gừng, tiêu đặc biệt hiệu quả trong việc đốt mỡ bụng nhờ tính nóng ấm tự nhiên. Cụ thể:

  • Ớt giàu cayenne cay nóng hiệu quả trong việc tăng nhiệt lượng, đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa tinh bột và triệt tiêu mỡ thừa.
  • Tỏi chống viêm và hạn chế cholesterol trong máu.
  • Tiêu đen cay nồng có khả năng hòa tan và loại bỏ chất béo cứng đầu trong cơ thể.
  • Gừng có tính ấm, giàu cayenne nên dễ dàng triệt tiêu mô mỡ vùng bụng và kiểm soát cholesterol.
  • Quế có tính cay nồng hiệu quả trong việc đẩy nhanh trao đổi glucose và giảm sự tích tụ của mỡ bụng.

Lưu ý: Dù có những tác dụng nhất định trong việc giảm mỡ bụng nhưng khi áp dụng trong khẩu phần giảm mỡ bụng, phái đẹp nên hạn chế các loại gia vị cay để tránh nóng trong người hay viêm loét dạ dày.

Gia vị cay hiệu quả trong giảm cân
Nhóm gia vị cay bao gồm tỏi, ớt, quế, gừng, tiêu đặc biệt hiệu quả trong việc đốt mỡ bụng nhờ tính nóng ấm tự nhiên

2. Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong ngày

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong nhanh trong một tuần cần được áp dụng nghiêm ngặt theo từng buổi trong ngày.

1.1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng không thể bỏ qua ngay cả trong thời gian giảm cân. Trong bữa ăn này, phái đẹp cần chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với thực phẩm protein, chất xơ và khoáng chất. Có thể điểm qua một số loại thực phẩm phù hợp trong bữa ăn giảm cân buổi sáng như thịt bò, trứng, sữa, trái cây tươi,… Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 1 giờ đồng hồ sau khi thức dậy. 

1.2. Nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả vào buổi trưa

Vào buổi trưa, phái đẹp có thể nạp thêm tinh bột lành tính từ ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, ngô,… và các loại sữa không đường tách béo để bổ sung năng lượng. Lượng protein trong bữa ăn này có thể giảm ít hơn so với buổi sáng nhưng rau củ, trái cây tươi vẫn cần được bổ sung đầy đủ.

Sau thời gian ăn chính vào buổi trưa, phái đẹp có thể tăng thêm một số bữa ăn nhỏ với trái cây, sữa chua Hy Lạp,… để giảm cảm giác đói bụng.

1.3. Cách ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối

Khi áp dụng thực đơn giảm mỡ cấp tốc, nhiều chị em thường có thói quen loại bỏ hẳn bữa tối. Việc làm này không đúng, thậm chí còn gây ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân và giữ gìn vóc dáng lâu dài sau này. 

Trong bữa tối, phái đẹp nên bổ sung các loại thực phẩm ít béo, giàu năng lượng như cá, ức gà, súp lơ, bí đao,… Chị em cũng có thể đan xen các bữa ăn chay để có bữa tối nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ năng lượng.

3. Lượng calo trong nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân cấp tốc

Nếu phái đẹp gặp khó khăn trong việc tìm kiếm cũng như lên thực đơn giảm cân dinh dưỡng, hãy tham khảo lượng calo trong các nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân dưới đây để tiết kiệm thời gian:

– Măng tây chứa khoảng 20 kcal trong 100g.

– 100g cà chua chứa 24 kcal.

– Súp lơ trắng chứa khoảng 34 kcal trong 100g.

– Bí ngòi chứa 17 kcal trong 100g.

– 160 kcal là năng lượng trong 100g lõi bò.

– Ức gà chứa khoảng 108 kcal/ 100g.

– Thịt thăn lợn: 118 kcal/100g.

– Cá tuyết chứa 80 kcal/100g.

– Cá hồi có 136kcal/100g.

– Sữa tách béo: 86 kcal/240ml.

– Sữa chua không đường: 56 kcal/100g.

– Cải xoăn: 50 kcal/100g.

4. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà

Áp dụng chuẩn nguyên tắc kể trên, phái đẹp sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm từ 5kg trong vòng một tuần. Để đẩy nhanh hiệu quả hoặc giảm số cân lớn hơn, phái đẹp nên lưu ý thêm một số lưu ý quan trọng như sau:

– Kết hợp song song chế độ tập luyện để đạt hiệu quả tuyệt đối trong quá trình giảm mỡ bụng.

– Cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm giàu tinh bột, chất béo xấu đường và chất kích thích.

– Bổ sung nhiều nước để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

– Tăng cường detox, thải độc để giảm mỡ tích tụ.

– Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ; tuyệt đối không thức đêm và ngủ ngay sau khi ăn.

– Ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Bài viết tổng hợp thông tin từ nghiên cứu của các chuyên gia thể chất, dinh dưỡng để đem đến câu trả lời cho băn khoăn ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất của phái đẹp. Hãy chia sẻ bài viết để bạn bè, người thân cùng nắm được bí quyết và đẹp lên mỗi ngày cùng nhau.

Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan