Nghiên cứu khoa học chỉ ra kết quả giảm mỡ bụng được quyết định bởi cả hai yếu tố ăn uống và tập luyện. Thế nhưng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống quan trọng hơn cả đối với quá trình giảm cân của phái đẹp. Thông tin được công bố trên tạp chí Reader’s Digest của Mỹ khuyên rằng, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào chế độ ăn kiêng là chiến thuật tốt nhất. Vậy nên nữ giới đang phiền muộn vì lớp mỡ bụng cứng đầu hãy tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học ngay dưới đây.
1. Những nguyên tắc dành cho chế độ ăn giảm mỡ bụng vô cùng hữu hiệu
Chỉ với một thao tác nhanh trên thanh công cụ tìm kiếm Google với từ khóa “chế độ ăn giảm mỡ bụng” đã cho ra hàng ngàn những kết quả hướng dẫn chế độ ăn giảm mỡ khác nhau với những lời hứa hẹn giảm ngay tức thì.
Điều này khiến nữ giới cảm thấy rối tung trong việc chọn lựa một chế độ chuẩn khoa học nhất. Đừng lo, các nàng hãy theo dõi những nguyên tắc giảm mỡ bụng thành công đã được đúc kết bởi các chuyên gia dinh dưỡng ngay dưới đây.
1.1 Tránh xa các loại nước có gas, trà sữa, rượu bia
Sử dụng các loại nước uống có cồn (rượu, bia), có gas (các loại nước ngọt, soda) và trà sữa đã trở thành thức uống phổ biến trong cuộc sống hàng ngày.
Chúng ta đều biết các loại nước trên đều là “kẻ thù” của cơ thể con người, làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ngoài ra chúng còn là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dẫn đến thừa cân, béo phì. Nguy hiểm hơn, các thành phần có từ đồ uống trên lại ngăn cơ thể các nàng giải phóng chất béo khiến cơ thể rối loạn, tăng cân.
1.2 Chế độ ngủ khoa học là chìa khóa quyết định giảm mỡ bụng thành công
“Chất lượng và thời lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ nội tạng”, theo nhật báo Express của Anh. Qua khẳng định trên các nàng thấy rằng chế độ ngủ có mối liên hệ mật thiết với cân nặng và sự tích tụ mỡ bụng. Các nàng cần xây dựng một chế độ ngủ lành mạnh, khoa học là yếu tố rất quan trọng quyết định kích thước chu vi vòng eo.
Theo vị Tiến sĩ Virend Somers, Giáo sư Y học Tim mạch của một trong những bệnh viện hàng đầu tại Mỹ có tên Mayo Clinic công bố kết quả nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ thời lượng sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ nội tạng.
Cụ thể, lượng mỡ bụng có thể tăng 9% và mỡ nội tạng ở bụng tăng đến 11% nếu ngủ ít. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều trong thời gian dài cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh béo phì, bệnh tim hoặc hội chứng trầm cảm.
Vậy chế độ ngủ khoa học nhất là gì? Những nghiên cứu nhất mới đây cho biết, phụ nữ độ tuổi từ 18-65 cần ngủ thời lượng từ 7-8 tiếng/ ngày vừa đảm bảo khoa học lại có thể hỗ trợ cho quá trình giảm eo vùng bụng.
1.3 Tăng cường nguồn protein và chất béo tự nhiên là chế độ ăn giảm mỡ bụng tốt nhất
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng protein là yếu tố ăn hỗ trợ giảm mỡ bụng khoa học không cần bàn cãi. Nhưng nạp chất béo cho tự nhiên cho cơ thể cũng có chức năng này. Thực tế, nhiều chị em có quan điểm loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi khẩu phần ăn là quan điểm sai lầm.
Theo nghiên cứu khoa học, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo để tham gia vào quá trình trao đổi chất, đối với phụ nữ giảm cân nên chọn nhóm thực phẩm chứa chất béo tự nhiên. Chất béo trên có trong nguồn thực phẩm như các loại hạt óc chó, hạnh nhân, đậu nành, cá hồi, dầu oliu,…
Bên cạnh chất béo tốt, protein cũng là thành phần thiết yếu cần cho chế độ ăn giảm mỡ bụng của các nàng. Thành phần này có tác dụng thúc đẩy khả năng đốt mỡ vùng bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể. Một số nguyên liệu giàu protein có nhiều trong trứng, ức gà, thịt bò nạc, tôm,…các nàng có thể tham khảo để điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày.
1.4 Thực hiện đúng, đều, đủ các bài tập giảm cân
Để giảm mỡ bụng thành công cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn giảm mỡ bụng và luyện tập. Thực hiện đúng cách các bài tập giảm mỡ cũng như duy trì thói quen tập thường xuyên là giải pháp hoàn hảo đốt cháy mỡ bụng và mỡ toàn thân. Hiện nay các bài tập phù hợp với phái nữ giảm mỡ bụng có rất nhiều như các bài tập bụng, chạy bộ, nhảy dây,…có thể thực hiện ngay tại nhà.
1.5 Không lạm dụng các loại thuốc giảm cân quảng cáo trên mạng
Sự xuất hiện các sản phẩm thuốc giảm cân tràn lan trên mạng với những lời quảng cáo hứa hẹn hiệu quả nhanh chóng khiến nữ giới vội vàng sử dụng mà không kiểm chứng kỹ càng. Đa phần trong số đó đều là sản phẩm trôi nổi trên thị trường, có chứa các thành phần cafein với các thuốc làm mất nước, gây hại cho sức khỏe phụ nữ.
Kết quả giảm cân lúc đầu sau khi sử dụng thực chất chỉ là hiện tượng mất nước trong cơ thể, khiến các nàng mệt mỏi, sút cân. Vậy nên tuyệt đối không lạm dụng các loại thuốc giảm cân, tránh xa chúng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
1.6 Sử dụng dầu dừa thay thế các loại dầu, mỡ để chiên rán
Dạo gần đây trên các diễn đàn làm đẹp, nhiều người chia sẻ về phương pháp giảm mỡ bụng bằng dầu dừa hiệu quả. Nguyên nhân là do dầu dừa là chất béo lành mạnh, nó có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời tiêu hao chất béo tích tụ trong cơ thể.
Thay thế dầu dừa cho các loại dầu, mỡ thường dùng trong gian bếp nhà nàng sẽ tốt cho sức khỏe và giảm béo hữu hiệu. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào khẩu vị ăn uống, cơ địa của mỗi người. Các nàng có thể thử nghiệm dùng dầu dừa thay dầu mỡ chế biến món ăn trong 1 tuần để xem cơ địa có phù hợp hay không trước khi quyết định thay đổi nguyên liệu này.
1.7 Nhanh chóng loại bỏ tình trạng stress, căng thẳng trong cuộc sống
Một nguyên nhân dẫn đến vòng hai thiếu thon gọn nhiều nàng có thể chưa biết đó là do căng thẳng kéo dài. Nếu nữ giới rơi vào tình trạng căng thẳng, stress trong cuộc sống sẽ khiến hàm lượng hoóc môn cortisol luôn trong tình trạng tăng cao, glucose cùng các axit béo theo vậy sẽ được giải phóng dẫn đến tích trữ chất béo hình thành nên mỡ bụng.
Vậy nên các nàng muốn giảm eo thon gọn hãy loại bỏ tình trạng trên.
1.8 Tuân thủ chế độ sinh hoạt khoa học và lành mạnh
Giảm mỡ bụng là cả một quá trình cần được tuân theo chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Chuyên khoa dinh dưỡng khuyên phái nữ nên duy trì hoạt động thể chất đều đặn, tập luyện ít nhất 30 phút/ngày, tối thiểu 150 phút/ tuần với những bài tập dành cho nữ giới, nhất là bài tập tăng cường giảm eo vùng bụng.
Đồng thời xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng lành mạnh, đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm chất có trong khẩu phần ăn, không ăn tối muộn.
1.9 Tránh tình trạng bỏ bữa vào buổi sáng là nguyên tắc số 1 của chế độ ăn giảm mỡ bụng
Rất nhiều phụ nữ có thói quen bỏ bữa sáng do tính chất công việc bận rộn hoặc do thói quen lâu ngày. Thế nhưng đây là chính là điều tối kỵ gây hại cho sức khỏe của các nàng ngoài ra còn khiến tăng cân mất kiểm soát.
Chỉ cần một bữa ăn sáng nhẹ khoảng vài phút là các nàng đã cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đối với nữ giới đang thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng nên lựa chọn các món có hàm lượng calo thấp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc, trứng luộc.
1.10 Cung cấp đều đặn 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng tự nhiên
Đa số phái nữ thường quên việc uống nước mỗi ngày trong khi điều đó lại rất cần thiết cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Nghiên cứu về sức khỏe công bố kết quả: Khi uống 1,5 lít nước, cơ thể chúng ta giải phóng 200 calo.
Ngoài ra, uống đủ nước làm phụ nữ cảm thấy no bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn, nhất là uống nước trước khi ăn cơm 30 phút sẽ đạt hiệu quả tốt trong việc ức chế ăn nhiều.
1.11 Bổ sung lượng chất xơ có trong rau xanh
Đưa chất xơ vào bữa ăn hàng ngày là điều không thể thiếu đối với các nàng đang đối phó với mỡ bụng. Chất xơ có trong rau xanh như đậu Hà Lan, rau chân vịt, măng tây, súp lơ xanh,… giúp cơ thể hấp thụ nước, hình thành chất dạng gel trong hệ tiêu hóa từ đó làm giảm hấp thụ chất béo, hỗ trợ nữ giới kiểm soát cân nặng tốt hơn.
1.12 Giảm hàm lượng muối trong bữa ăn ngăn ngừa tích tụ mỡ vòng 2
Theo The Healthy, giảm hàm lượng muối trong khẩu phần ăn sẽ giảm trọng lượng nước. Theo đó, thận của nữ giới có vai trò duy trì tỉ lệ chất điện giải, trong đó có muối. Nếu ăn quá nhiều muốn làm thận phải giữ nước nhiều để cân bằng, điều này khiến cơ thể bị giữ nước, gây tăng cân.
Giảm hàm lượng muối thúc đẩy quá trình giảm lượng calo, mang đến cảm giác no bụng, từ đó giúp nàng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Những chế độ ăn giảm mỡ bụng chuẩn khoa học nhất đã được cập nhật qua những thông tin trên. Sở hữu vòng eo thon gọn sẽ không còn xa nếu các nàng áp dụng ngay những bí kíp trên. Nhớ chia sẻ kiến thức hữu ích này đến phái đẹp để chúng ta đều trở nên xinh đẹp hơn nhé!
