Khi đến tháng ăn nhiều có béo không? Chế độ ăn giữ dáng ngày đèn đỏ
Mục lục tin tức
Các cơn thèm ăn trong kỳ đèn đỏ khiến phải đẹp nạp vào cơ thể không ít thức ăn. Điều này khiến nhiều chị em đặt ra câu hỏi khi đến tháng ăn nhiều có béo không? Chuyên gia chăm sóc sức khỏe khẳng định khi đến tháng ăn nhiều có gây béo. Sự thèm ăn hình thành chủ yếu do nồng độ hormone thay đổi, sự sụt giảm nồng độ magie, rối loạn bộ máy tiêu hoá,…
1. Khi đến tháng ăn nhiều có béo không? Nguyên nhân do đâu?
Do sự thay đổi hormone trong giai đoạn đến tháng mà cơ thể luôn có cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, lúc này cơ thể thường thèm ăn đồ ngọt và đồ mặn khiến các mô tế bào tích trữ nước nhiều hơn gây phù thũng. Điều này khiến nhiều chị em lo lắng khi đến tháng ăn nhiều có béo không. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe khẳng định khi đến tháng ăn nhiều có gây béo.
Có đến 90% chị em phụ nữ đều bị các cơn thèm ăn “tấn công” trong những ngày “bà dì ghé thăm” bởi những lý do như:
1.1. Thay đổi nội tiết tố nữ
Trong những ngày đèn đỏ, nồng độ progesterone và estrogen có nhiều sự biến động thay đổi. Điều này khiến mô tích trữ nước, làm cho các bộ phận như chân tay, mặt, ngực sưng phù.
Đồng thời estrogen tăng kích thích serotonin (chất kích thích cảm giác thèm ăn) tăng, khiến gia tăng cảm giác thèm ăn, cơ thể lúc nào cũng muốn ăn các loại bánh kẹo ngọt hoặc các đồ ăn sẵn nhiều muối và dầu mỡ.
1.2. Rối loạn bộ máy tiêu hóa
Lượng thức ăn trong kỳ đèn đỏ tăng hơn mức bình thường khiến bộ máy tiêu hoá phải vận động hết công suất. Bên cạnh đó, sự thay đổi nồng độ progesterone cũng khiến hệ tiêu hoá bị đình trệ trong hoạt động.
Những lý do này khiến năng lượng từ thức ăn không được giải phóng hoàn toàn, gây dư thừa năng lượng, tích tụ trong cơ thể tạo thành mỡ ngữ trị tại các bộ phận trên cơ thể.
1.3. Sụt giảm nồng độ magie
Khi đến tháng ăn nhiều có béo không còn do sự sụt giảm nồng độ magie. Nồng độ magiê sụt giảm khiến cơ thể mất nước, dẫn đến những cơn thèm đồ uống chứa nhiều đường để giải quyết cơn khát. Điều này làm cho cơ thể trong thời kỳ đèn đỏ tăng cân nặng một cách mất kiểm soát.
1.4. Thay đổi tâm trạng
Hormone trong cơ thể thay đổi, khiến tâm trạng chị em cũng có những ảnh hưởng đáng kể như mệt mỏi, bực tức, stress căng thẳng. Lúc này, đồ ngọt luôn là sự lựa chọn hàng đầu để chị em giải toả tâm trạng. Điều này đã gây tình trạng tăng cân xảy ra phổ biến trong những ngày “bà dì” tới.
1.5. Nghỉ gián đoạn quá trình tập thể dục
Nhiều chị em cho rằng tập thể dục khi đến tháng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng các triệu chứng đau nhức nên đã nghỉ gián đoạn. Tuy nhiên, nạp quá nhiều calo nhưng không vận động giải phóng chúng khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân béo phì.
2. Chế độ ăn giữ dáng trong ngày đèn đỏ, không lo tăng cân khi đến tháng
Khi đến tháng ăn nhiều có béo không sẽ ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm nạp vào cơ thể trong giai đoạn này. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên ăn và thực phẩm không nên ăn trong những ngày này:
2.1. Các thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ
Trong thực đơn cho phái đẹp những ngày đèn đỏ, nhất định không thể thiếu các thực phẩm dưới đây. Không chỉ giúp ngăn chặn tăng cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe, giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn “bà dì ghé thăm”.
– Trái cây: Thay vì ăn các loại bánh kẹo để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, chị em nên thay bằng trái cây. Không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất giúp đẹp da, trong trái cây có đường tự nhiên tốt cho cơ thể hơn là đường tinh luyện trong bánh kẹo.
– Rau xanh: Các loại rau xanh như rau cải xoăn, rau bina, rau cần tây,… giúp cung cấp lượng chất xơ lớn cho cơ thể. Không chỉ hỗ trợ điều hoà lại bộ máy tiêu hoá mà còn giữ trạng thái no bụng trong thời gian dài. Làm giảm cơn đói cồn cào, thèm ăn ngọt của chị em.
– Thịt gà: Hàm lượng protein cao trong thịt gà mang đến cảm giác no kéo dài, giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn vặt. Điều này giúp phái đẹp an tâm giữ dáng trong ngày đèn đỏ, không lo tăng cân khi đến tháng.
– Các loại cá: Omega-3, sắt và protein trong các loại cá sẽ giúp kiểm soát cân nặng của cơ thể, đồng thời giảm các cơn đau bụng, đau thắt lưng, đau ngực của chị em trong thời kỳ đến tháng. Nhờ đó, tâm trạng chị em cũng được cải thiện, không còn cáu kỉnh hay mệt mỏi khó chịu.
– Gừng: Với công dụng kháng viêm, gừng giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau nhức trong ngày đèn đỏ. Có thể bổ sung gừng vào cơ thể thông qua nước ấm pha gừng, làm gia vị thức ăn hoặc ngậm gừng trực tiếp. Tuy nhiên không ăn quá 4g/ngày để tránh gây nóng trong, nổi mụn.
– Các loại đậu: Các loại đậu cung cấp nguồn protein thực phẩm lành mạnh, giúp cơ thể no lâu, ngăn chặn các cơn thèm đồ ngọt hay thèm đồ mặn của chị em. Ngoài ra, đậu cũng có hàm lượng sắt rất cao, giúp bù đắp lượng sắt cơ thể thiếu hụt do mất máu.
– Sữa chua: Probiotic trong sữa chua giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong âm đạo để ngăn ngừa nhiễm trùng. Đồng thời sữa chua giàu magie ngăn tình trạng đầy hơi, giữ nước gây phù thũng tăng cân.
2.2. Các thực phẩm cần tránh xa khi đến tháng
Dưới đây là các thực phẩm nằm trong “danh sách đen” mà phái đẹp cần né thật xa để tránh gây tăng cân, béo phì khi đến tháng:
– Thực phẩm chứa nhiều muối: Thực phẩm này khiến cơ thể tích nước và gây đầy hơi. Vậy nên cần tránh xa các thực phẩm chứa muối trong những ngày đèn đỏ.
– Kẹo bánh ngọt, nhiều đường: Thoả mãn các cơn đói, cơn thèm đồ ngọt bằng bánh kẹo sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cân trầm trọng. Ngoài ra, còn khiến nồng độ cholesterol trong máu tăng khiến cơ thể gia tăng các nguy cơ hình thành bệnh tim mạch.
– Rượu bia, chất kích thích: Ngay cả những ngày cơ thể ở trạng thái bình thường, rượu bia đã là mối nguy hại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Trong những ngày đèn đỏ, rượu bia chất kích thích càng gây nhiều ảnh hưởng xấu đến cơ thể như tăng các triệu chứng đau bụng, đau lưng, khiến rối loạn hệ tiêu hoá gây đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn.
– Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Cần tránh xa các đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ để ngăn chặn hình thành mỡ và khiến dạ dày tổn thương.
– Đồ ăn chế biến sẵn: Hamburger, xúc xích, khoai tây chiên,… luôn được chế biến ngập trong dầu mỡ, khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên mức báo động. Đồng thời trong giai đoạn này cơ thể chỉ vận động ở mức độ trung bình, không thể giải phóng toàn bộ năng lượng gây tích mỡ.
3. Cách giữ dáng, duy trì sự ổn định cân nặng trong ngày đèn đỏ
Với nỗi lo lắng cân nặng tăng mất kiểm soát, phái đẹp không ngừng tìm kiếm các phương pháp giúp điều chỉnh, duy trì sự ổn định cân nặng mà không biết, chính sự thay đổi nhỏ trong chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng giúp giữ dáng thon gọn trong những ngày đèn đỏ.
Dưới đây, chuyên gia chăm sóc sức khỏe mách nàng thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học, không lo tăng cân trong những ngày “bà dì” xuất hiện.
Uống nhiều nước ấm
Uống nhiều nước đặc biệt quan trọng để giữ ổn định vóc dáng trong những ngày đèn đỏ. Bởi nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó kích thích bài tiết nước dư thừa và các chất độc hại khỏi cơ thể, ngăn chặn tình trạng phù thũng mặt, bàn tay bàn chân,…
Tuy nhiên, uống nước trong thời gian đến tháng cũng có một vài yêu cầu khắt khe hơn những ngày bình thường. Phái đẹp cần đảm bảo các yêu cầu như:
– Đảm bảo uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ uống đều khắp cả ngày, tập trung uống nước vào 4 khung giờ: Buổi sáng ngay sau khi thức dậy 6 giờ – 7 giờ, khung từ 9 giờ – 10 giờ, khung từ 13 giờ – 14 giờ, khung từ 16 giờ – 17 giờ, khung từ 21 giờ – 22 giờ.
– Uống hoàn toàn bằng nước ấm, tuyệt đối không sử dụng nước lạnh tránh gây lạnh bụng gây đau bụng, bế kinh, tinh thần căng thẳng,…
– Có thể uống đan xen thêm các loại nước ép trái cây hoặc nước ép rau củ để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể: Nước ép táo, nước ép cà rốt, sinh tố bơ, sinh tố mãng cầu, nước ép củ dền,…
Duy trì vận động đều đặn
Nhiều chị em cho rằng vận động trong những ngày đèn đỏ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng các triệu chứng đau nhức. Điều này hoàn toàn không đúng, vận động trong những ngày “bà dì ghé thăm” sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng đau đớn, mệt mỏi, khiến tâm trạng tốt hơn, không còn cáu gắt hay khó chịu.
Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn cơ thể khá nhạy cảm, vì vậy, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Phòng khám Pasteur khuyến nghị:
– Tập một số bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập aerobic, các động tác yoga trong tư thế đơn giản như tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang, tư thế chim bồ câu, tư thế cánh cung,…
– Không tập các bài vận động mạnh, đòi hỏi nhiều sức lực như tập tạ, chạy bộ, nhảy dây hay các động tác yoga tư thế đảo ngược phức tạp.
Chế độ sinh hoạt thực hiện khoa học, hợp lý
Bên cạnh thiết lập một chế độ ăn phù hợp, thực hiện các vận động vừa phải và nghiêm túc thực hiện khung giờ bổ sung nước thì chị em cần đảm bảo một chế độ sinh hoạt khoa học nhất:
– Không thức quá khuya sau 11h30, đảm bảo ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể phục hồi.
– Tránh để căng thẳng stress kéo dài dai dẳng, nên có các hoạt động thư giản, cải thiện tinh thần thoải mái, tích cực nhất.
Trên đây là những thông tin chi tiết xoay quanh vấn đề khi đến tháng ăn nhiều có béo không? Để giữ dáng, duy trì sự ổn định cân nặng trong ngày đèn đỏ, chị em không chỉ cần có một chế độ ăn phù hợp mà còn cần đảm bảo một chế độ tập luyện, sinh hoạt khoa học nhất.
