Lắc vòng giảm mỡ bụng dưới, mông to? Cách lắc vòng giảm béo hiệu quả

Mỡ bụng là một trong những “kẻ thù” của nữ giới làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp ngoại hình của các chị em. Lắc vòng giảm mỡ bụng là một bài tập hiệu quả cực đơn gian có thể tập ngay tại nhà. Vậy bài tập lắc vòng có thực sự hiệu quả hay không? Lắc vòng giảm mỡ vòng 2 đúng cách như thế nào?

1. Bài tập lắc vòng có làm giảm béo ở vòng 2?

Lắc vòng là một trong những bài tập giảm béo hiệu quả được các chuyên gia nhận định. Hoạt động lắc vòng sẽ có sự tác động liên tục lên vòng 2 giúp làm nóng các cơ bụng, theo đó phần mỡ thừa sẽ dần tiêu hao. Khi duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có được kết quả như mong đợi với một cơ bụng săn chắc hơn.
Nếu bạn cũng đang rơi vào tình trạng ngán ngẩm những lớp mỡ bụng thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn thực hành bài tập lắc vòng dưới đây nhé!
Lắc vòng đánh tan bụng mỡ có thật sự hiệu quả như lời đồn?
Lắc vòng đánh tan bụng mỡ có thật sự hiệu quả như lời đồn?

2. 5 bước lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng

Có nhiều cách để tập luyện với vòng lắc nhưng dưới đây là các bước được cho là hiệu quả nhất dành cho phái đẹp.

Bước 1: Khởi động kỹ trước khi thực hiện lắc vòng

Không chỉ đối với bài tập lắc vòng mà bất cứ một bài tập nào cũng cần có sự khởi động kỹ trước khi vào tập. Ngược lại, nếu khởi động không kỹ sẽ có thể gây hại cho sức khỏe khi tập lắc vòng. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ các cơ hông, bụng và đùi trước khi vào tập nhé!

Bước 2: Giữ tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai

Bước này sẽ giúp quá trình tập của bạn diễn ra nhịp nhàng, không bị rơi vòng khi lắc. Bạn đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai, giữ thăng bằng trên mặt đất.

Bước 3: Đặt phần tiếp xúc của vòng với eo và lưng

Vì lắc vòng sẽ chủ yếu tác động đến vùng eo bụng nhằm giảm béo cho phần này nên bạn hãy đặt phần tiếp xúc của vòng lắc lên vị trí eo và lưng trong quá trình tập. Đầu tiên, hãy đặt vòng trên mặt đất, sau đó bước 2 chân vào vị trí tâm của vòng lắc. Sau đó dùng 2 tay cầm vòng lắc lên một cách thoải mái nhất và đặt ngang thắt lưng.

Bước 4: Tiến hành lắc vòng ngược chiều kim đồng hồ

Sử dụng tay trái đẩy vòng ngược chiều kim đồng hồ, đồng thời thả 2 tay ra khỏi vòng, dùng hông và eo để vòng chuyển động đều xung quanh thân người. Quá trình này bạn hãy thả lỏng người, nhưng vẫn giữ lưng và cổ thẳng như lúc bắt đầu.

Bước 5: Lắc vòng trong 3 – 5 phút

Nếu vòng bị rơi xuống đất, bạn tiếp tục cầm lên và thực hiện lặp lại các động tác như trên. Thực hiện bài tập liên tục trong thời gian từ 3-5 phút/ lần.

Bước 6: Thư giãn và thả lỏng cơ thể

Sau khi kết thúc bài tập hãy để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi.
Hướng dẫn chi tiết lắc vòng giảm mỡ đúng cách
Hướng dẫn chi tiết lắc vòng giảm mỡ đúng cách mang hiệu quả cao

3. Mách nhỏ 5 điều giúp phái đẹp giảm mỡ an toàn ở bụng

Ngoài việc thực hiện đúng cách 5 bước lắc vòng như trên, người tập cần lưu ý một số điều sau đây để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
+ Chọn loại vòng phù hợp với cân nặng, chiều cao cơ thể: Lựa chọn loại vòng lắc là yếu tố quan trọng bởi một chiếc vòng cân đối với trọng lượng cơ thể sẽ giúp bạn bạn có thể duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Có rất nhiều loại vòng lắc với các chất liệu khác nhau như nhựa, gỗ, cao su để bạn lựa chọn tùy theo sở thích cá nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn bên tìm mua một chiếc vòng có trọng lượng, kích thước phù hợp với cơ thể và sức tập của bạn.
+ Lựa trang phục thấm hút mồ hôi nhanh chóng: Bạn nên chọn mặc đồ tập thoải mái, có độ co dãn tốt và thấm hút mồ hôi cao. Tránh mặc các loại áo chật chội hay quá rộng sẽ tạo cảm giác vướng víu trong quá trình tập luyện. Sử dụng một chiếc áo hở bụng là một lựa chọn hay bởi khi lắc vòng sẽ có sự tác động mạnh hơn lên phần bụng.
+ Thực hiện lắc vòng đúng kỹ thuật: Tập luyện bộ môn nào cũng cần tuân thủ đúng kỹ thuật mới đạt được hiệu quả tốt và đảm bảo an toàn. Lắc vòng để giảm béo cũng như vậy.
+ Tạm dừng lắc vòng ngay khi cảm thấy mệt: Không nên tập quá sức và phải tạm dừng ngay khi bạn cảm thấy mệt. Thứ nhất là để đảm bảo cường độ tập nhịp nhàng cho cơ thể. Thứ hai là tập quá sức sẽ khiến bạn cảm thấy sợ tập và không duy trì được lâu dài.
+ Nên thực hiện lắc vòng vào buổi tối: Lắc vòng là bài tập rất dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi chỉ với một chiếc vòng. Tuy nhiên lựa chọn thời điểm tập đúng cách sẽ nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn hơn. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để tập bài tập này là vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người tập.
+ Không thực hiện lắc vòng khi đói hoặc ăn no: Tuyệt đối không lắc vòng để giảm mỡ bụng khi bạn đang đói hoặc vừa ăn no. Điều này khiến bạn đau bụng trong khi tập và lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và vùng bụng.
Lưu ý quan trọng khi luyện tập lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Lưu ý quan trọng khi luyện tập lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Lắc vòng giảm mỡ bụng dành là bài tập phù hợp với mọi chị em đang đau đầu vì vòng 2 quá khổ. Bài tập có thể tự thực hiện tại nhà, phòng gym hay bất cứ đâu chỉ với 1 vòng lắc đơn giản. Còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện ngay bài tập lắc vòng để lấy lại vóc dáng thon thả giúp bạn trở nên tự tin hơn.
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
GỬI CÂU HỎI CHO BÁC SĨ
Video
Chơi Video
Hình ảnh

0968280299

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN