TOP 8+ các loại cá giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Không chỉ đem lại nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe, nhiều loại cá còn mang đến công dụng giảm cân hữu hiệu cho người dùng. TOP 8+ các loại cá giảm cân dưới đây như cá hồi, cá thu, cá ngừ,…sẽ giúp bạn đưa cân nặng về mức tiêu chuẩn một cách dễ dàng.

1. Các loại cá giảm cân hiệu quả cần đưa ngay vào thực đơn ăn kiêng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết có rất nhiều loại cá mang đến nguồn dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân rất tốt dựa trên nhiều đặc điểm. Thứ nhất, hàm lượng calo trong cá thường ở mức thấp, chỉ từ 100-200 calo đối với khối lượng 100g. Thứ hai, hàm lượng các chất vitamin A, C từ cá giúp hỗ trợ thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể nên ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa cũng như đào thải mỡ hiệu quả.

Đưa các loại cá vào bữa ăn thường ngày không chỉ giúp đa dạng thực đơn ăn uống bên cạnh các loại thịt mà còn giúp ngăn chặn sự tăng cân của cơ thể. Nếu áp dụng theo đúng những nguyên tắc dưới đây, việc chinh phục mục tiêu dáng đẹp eo thon không hề khó khăn.

1.1. Cá hồi chứa omega-3 dồi dào giảm cân hiệu quả

Danh sách các loại cá giảm cân tốt nhất chắc chắn sẽ đề cập đến cá hồi đầu tiên. Nhờ sở hữu dinh dưỡng tuyệt vời như omega-3 nên loại cá này thường được phụ nữ ưa chuộng sử dụng trong món ăn giảm cân. Hàm lượng omega- dồi dào từ cá giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm béo nhanh chóng.

1.2. Cá thu đào thải mỡ thừa nhanh chóng

Đây là một trong các loại cá giảm cân có mức cholesterol thấp nên đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi sử dụng. Đáng chú ý, cá thu được các nhà khoa học cho biết có khả năng giảm thiểu lượng hoóc môn Leptin rất tốt. Loại hooc môn này ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn nên khi giảm bớt được sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, món ăn từ cá thu cũng tạo ra công dụng ngăn chặn hấp thụ các chất xấu vào cơ thể đồng thời đào thải những tác nhân gây tích mỡ thừa.

1.3. Cá ngừ sở hữu dinh dưỡng có lợi cho việc giảm béo

Không thể bỏ qua cá ngừ khi đề cập đến các loại cá giảm cân tốt nhất. Không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, cá ngừ còn là thực phẩm “vàng” luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào khẩu phần ăn, nhất là đối với những ai đang giảm béo.

Ăn một phần cá ngừ đóng hộp bạn sẽ nạp một lượng dinh dưỡng dồi dào với 50g protein, các vitamin A, B12, folate cùng mức calo lý tưởng. Tuy vậy, để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất nên sử dụng cá ngừ tươi khi chế biến món ăn kiêng. Bên cạnh tác dụng giảm cân, ăn cá ngừ còn là giải pháp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt và tăng cường cải thiện trí nhớ.

1.4. Cá chép ít calo, giảm béo tốt

Cá chép được sử dụng phổ biến trong các món ăn thường ngày. Có thể bạn chưa biết, loại cá này chính là một trong các loại cá giảm cân rất tốt. Bởi lẽ trong cá chép có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ nhưng mức calo không cao, trong 100g cá chỉ chứa hơn 90 calo nên hoàn toàn hợp lý cho những ai đang giảm cân.

1.5. Cá tuyết hỗ trợ “đánh bay” mỡ thừa hiệu quả

Cá tuyết có đặc điểm thịt trắng, ít tanh hơn các loại cá khác, đặc biệt dinh dưỡng vô cùng dồi dào với các loại vitamin và khoáng chất. Với 100g cá tuyết chúng ta sẽ có đến 20g protein, các vitamin như vitamin A, B6, B12, E,…và mức calo lý tưởng 86 calo.

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi ăn cá tuyết khoảng ba lần trong tuần vào buổi trưa sẽ có xu hướng ăn ít hơn vào buổi tối ít hơn 15% lượng thức ăn vì vậy giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

1.6. Cá trích thơm ngon thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa

Với mức calo thấp, chỉ khoảng hơn 100 calo trong 80g nên cá trích không làm ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng của bạn. Bên cạnh đó các dưỡng chất quý giá từ cá trích như các loại vitamin A, B12, D cùng canxi, kali,…là nguồn dinh dưỡng cần thiết với hành trình tìm kiếm vóc dáng cân đối.

1.7. Cá rô siết mỡ thừa hiệu quả

Cá rô tuy có giá rẻ nhưng có hương vị thơm ngon và chất dinh dưỡng từ loại cá này rất cao.Có hai loại cá rô đó là rô phi và rô đồng đều chứa ít calo nên rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Hơn nữa, với loại cá này chúng ta có thể dễ dàng chế biến đa dạng các món ăn khác nhau giúp thực đơn giảm cân thêm phong phú.

1.8. Cá chạch giúp giữ dáng, đẹp da

Trong 100g cá chạch có mức calo hơn 100 calo và các chất dinh dưỡng như canxi, sắt cùng vitamin B1, B2,…đều là những chất lành mạnh cho sức khỏe. Cùng với lợi ích duy trì vóc dáng, khi ăn cá chạch hàng tuần cũng giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da, góp phần ngăn ngừa những dấu hiệu lão hoá trên da.

2. Cách ăn cá để giảm cân hiệu quả nhất

Tuy rằng cá có tác dụng giảm béo hiệu quả, thế nhưng cần biết cách cân đối thực phẩm này để nó phát huy tác dụng giảm bớt mỡ thừa trên cơ thể, không phải cứ ăn nhiều cá sẽ giảm được cân. Hãy sử dụng cá một cách thông minh theo hướng dẫn dưới đây.

Ăn cá với liều lượng cân đối

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học cần cân đối giữa lượng cá và thịt trong khẩu phần ăn thường ngày. Tần suất ăn cá hợp lý nhất là khoảng 3-4 lần trong một tuần, không nên quá lạm dụng món ăn từ cá. Nhất là những loại cá từ biển hay được bảo quản bằng đông lạnh thường chứa thuỷ ngân không tốt.

Hạn chế dầu mỡ khi chế biến cá

Hãy ưu tiên những cách chế biến ít dùng dầu mỡ như nướng, hấp, luộc,…để có lợi cho quá trình giảm béo và giữ trọn được dinh dưỡng có trong cá. Đồng thời giảm các loại gia vị trong quá trình chế biến món ăn từ cá vì nó cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.

Nên ăn cá vào bữa trưa trong ngày

Bữa trưa là thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức các loại cá giảm cân. Lúc này năng lượng từ cá được nạp vào cơ thể sẽ dễ dàng tiêu hoá và giải phóng calo sau đó. Đối với bữa tối, ăn cá sẽ dễ tích mỡ thừa trong cơ thể bởi thời gian này cơ thể đã đi vào trạng thái nghỉ ngơi nên quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Lựa chọn loại cá tươi ngon

Trước hết, nguồn cá tươi ngon, đảm bảo an toàn thực phẩm sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể và sau đó sẽ phát huy hiệu quả giúp giảm béo. Một nguồn cá không đảm bảo chất lượng, dùng hoá chất bảo quản thực phẩm sẽ tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn sức khỏe.

Đừng quên kết hợp cá cùng rau củ

Nếu kết hợp cùng cá với các loại rau củ sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân và giúp cân bằng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Sử dụng các loại cá giảm cân trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cách giảm mỡ, giữ dáng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Chỉ cần lưu ý một chút về cách sử dụng và luôn đảm bảo lựa chọn các loại cá tươi ngon, an toàn thực phẩm là kế hoạch giảm béo của bạn chắc chắn thành công.