Ngoài chế độ ăn kiêng, phụ nữ cần phải biết các bài tập giảm cân cấp tốc để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy có những là những bài tập đem lại khả năng giảm cân nhanh nhất và phù hợp với nữ giới?
1. Tổng hợp 7 bài tập giảm cân cấp tốc dành cho phụ nữ
Khi phụ nữ giảm cân cấp tốc, điều đầu tiên cần lưu ý chính là sức khỏe. Không được áp dụng các bài tập đốt cạn calo trong 1 thời gian gian ngắn khiến cơ thể kiệt sức, nhu cầu nạp năng lượng vào sẽ lớn hơn rất nhiều. Chính vì thế, các chuyên gia thể hình hàng đầu tại Mỹ đã chọn ra 7 bài tập giảm cân cấp tốc dành cho nữ giới, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và nâng cao sức khỏe tinh thần, tim mạch.
1.1 Nhảy dây giúp người phụ nữ của gia đình giảm cân nhanh chóng
Mang đến hiệu quả đốt cháy calo rất cao, từ 125 – 170 calo được tiêu hao trong 10 phút. Nhảy dây là một bài tập giảm cân rất thích hợp cho phụ nữ văn phòng hay những bà nội trợ không có nhiều thời gian và không gian tập luyện. Bằng những động tác nhảy lên đều và liên tục, nhảy dây giúp chị em cải thiện sức bền, rèn luyện sức khỏe cho hệ tim mạch.
Với những phụ nữ mới bắt đầu nhảy dây giảm béo thì không cần cố gắng quá, hãy nhảy trong khoảng 30 giây rồi nghỉ ngơi và làm quen. Sau đó nâng dần tốc độ và thời gian trong các lượt tập tiếp theo. Mức độ nhảy dây lý tưởng dành cho phái đẹp là 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.
1.2 Leo cầu thang mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời
Đây là một bài tập giảm mỡ rất phù hợp dành cho chị em nội trợ không có thời gian đến phòng tập, công viên để tập luyện. Mức độ tiêu hao calo khi thực hiện động tác leo cầu thang ở tốc độ trung bình từ 80 – 110 calo mỗi 10 phút. Đây là lượng calo đáng kể đối với các bà nội trợ, qua đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Động tác leo cầu thang còn giúp phụ nữ kiểm soát lượng cholesterol rất tốt, qua đó tránh được các bệnh về mỡ máu, tim mạch,… Đối với những chị em chưa có thói quen leo cầu thang hoặc rất ít khi leo cầu thang thì nên bắt đầu leo cầu thang ở tốc độ chậm để làm quen, sau đó tăng dần tốc độ, leo 2 bậc thang 1 lúc để tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giảm cân nhanh hơn.
1.3 Đấm bốc – Phương pháp giảm cân cho những người phụ nữ mạnh mẽ
Kickboxing là một bài tập dành cho những phụ nữ cá tính, mạnh mẽ với mục đích xả stress, giảm căng thẳng và hơn nữa là tác dụng giảm cân rất nhanh. Hiệu quả tiêu hao năng lượng vào mức 100 – 150 calo trong 10 phút tập luyện. Ngoài ra, đấm bốc còn giúp cho phái đẹp trở nên năng động, nhanh nhẹn hơn và giữ thăng bằng tốt hơn.
Trước khi tham gia các động tác đấm bốc chuyên nghiệp, nữ giới sẽ cần làm quen với các động tác tay trước và chân. Những chị em gặp nhiều áp lực trong công việc, cuộc sống cũng nên thử bài tập kickboxing để giảm bớt căng thẳng và giảm cân nhanh nhất.
1.4 Phụ nữ đạp xe giảm cân cực kỳ hiệu quả
Vào thời điểm giá cả xăng dầu tăng cao, nhiều phụ nữ đã lựa chọn đạp xe đi làm để tiết kiệm chi phí, kết hợp cùng mục tiêu giảm cân. Đây là một sự lựa chọn vông cùng sáng suốt, bởi đạp xe giúp phái đẹp đốt cháy 100 calo trong 10 phút. Đối với đạp xe tại phòng tập thì con số này thấp hơn một chút, vào khoảng 85 calo.
Đạp xe là một môn thể thao không sử dụng trọng lực cơ thể trong khi sử dụng khớp gối, giúp khớp gối được vận động nhẹ nhàng. Ngoài ra, đạp xe mỗi ngày còn giúp cho chị em phụ nữ tăng cường thể lực, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ. Chính vì thế, hãy đưa đạp xe vào trong danh sách các bài tập giảm mỡ cấp tốc ngay ngày hôm nay.
1.5 Chạy bộ là môn đốt cháy mỡ thừa số 1 cho phái đẹp
Dù chạy ở tốc độ trung bình hay nhanh thì phụ nữ đã và đang đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Theo nghiên cứu từ đại học Harvard, nếu chị em phụ nữ nặng khoảng 60kg chạy bộ sẽ đốt cháy từ 100 – 130 calo mỗi 10 phút chạy bộ. Một ưu điểm của chạy bộ mà phái đẹp không thể bỏ qua chính là khả năng đốt cháy mỡ nội tạng, mỡ bụng khó tiêu được tồn tại trong thời gian dài.
Phái đẹp nên áp dụng chạy bộ trên máy chạy để kiểm soát tốt hơn tốc độ chạy, độ dốc khi chạy hay thực hiện các bài tập chạy biến tốc để giảm cân nhanh chóng. Đối với những chị em mới tập chạy, hãy chạy trong 30 phút/buổi và chia đều từ 3 đến 4 buổi chạy trong 1 tuần, để cơ thể được làm quen, giãn cơ trước khi thực hiện chạy với cường độ cao hơn.
1.6 Bơi lội đánh tan mỡ thừa cho nữ giới
Động tác bơi yêu cầu nhiều vị trí cơ, khớp phải vận động khéo léo, linh hoạt dưới nước để giúp cơ thể không bị chìm và đi xa hơn. Với 10 phút bơi, phái đẹp sẽ đánh tan tới 80 calo, số lượng calo tiêu hao đi sẽ tăng lên với các cách bơi khác. Như 100 calo với bơi ngửa, 120 calo khi bơi ếch và cao nhất là bơi bướm khi đốt tới 130 calo trong 10 phút.
Phái đẹp cần dành ra từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần để bơi. Mỗi lần, chỉ cần bơi khoảng 1 tiếng sẽ giúp phụ nữ nhanh chóng giảm cân, phòng tránh được các bệnh tim mạch.
1.7 Thực hiện bài tập Burpees để hoạt động toàn thân, giảm cân cấp tốc
Bài tập thể dục Burpees được các chuyên gia thể hình yêu thích nhờ khả năng đốt mỡ thừa nhanh chóng. Khi thực hiện bài tập này, nữ giới đang đốt đi 100 calo trong mỗi 10 phút, tăng cường sức chịu đựng và dẻo dai của phụ nữ. Là bài tập kết hợp của nhiều bài tập khác như squat, hít đất, bật nhảy,.. để phái đẹp liên tục vận động nhiều vùng cơ hơn.
Bài tập Burpees bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, sau đó về tư thế hít đất rồi bật nhảy hết sức lên trên, cuối cùng là tiếp đất ở tư thế squat rồi trở về tư thế ngồi xổm. Bài tập được diễn ra liên tục, giúp giảm béo cực tốt cho phái đẹp.
2. Lưu ý khi giảm cân cấp tốc bằng các bài tập
Thực hiện các bài tập giảm cân cấp tốc là chưa đủ để quyết định cân nặng có giảm không. Phái đẹp cần phải lưu ý các yếu tố sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập luyện.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học
Phái đẹp giảm cân thường có thói quen xấu là nhịn ăn, bỏ bữa làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe trước khi đem lại hiệu quả giảm béo. Chính vì thế, bên cạnh quá trình tập luyện chị em luôn phải bổ sung đầy đủ lượng protein và chất xơ cho cơ thể. Bên cạnh đó là giảm hấp thu tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
Khởi động đầy đủ trước khi tập giảm béo
Trước khi dùng bài tập giảm cân cấp cấp, nữ giới cần đảm bảo khởi động đầy đủ các vị trí cơ, khớp trên toàn cơ thể. Bằng cách khởi động khoảng 5 phút trước khi tập luyện, phái đẹp sẽ tránh được rất nhiều chấn thương và nâng cao hiệu quả luyện tập.
Dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể hồi phục
Tập luyện các bài tập giảm cân cấp tốc cần thực hiện trong 1 thời gian nhất định chứ không thể giảm ngay trong ngày 1 ngày 2. Chính vì thế chị em luôn phải nhớ dành cho mình khoảng thời gian để nghỉ ngơi, giúp các vùng cơ bắp, xương khớp được phục hồi sau những bài tập mệt mỏi.
Đảm bảo lượng nước trong suốt quá trình tập luyện
Trong suốt quá trình thực hiện bài tập giảm béo, phụ nữ sẽ cần uống đủ nước từ trước, trong và sau khi tập luyện. Khi tập giảm béo, cơ thể sẽ bị mất nước, chính vì vậy không được để cơ thể thiếu nước.
Từ bỏ ngay những thói quen sinh hoạt không tốt, phái đẹp hãy áp dụng các bài tập giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng thon thả, hấp dẫn. Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng và 30 phút tập luyện mỗi ngày, nữ giới chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân trong 10 ngày. Sẽ có những người đẹp bị béo do cơ địa, bẩm sinh thực hiện các bài tập giảm cân không có hiệu quả hoặc hiệu quả đem lại rất ít, hãy liên hệ ngay tới phòng khám Pasteur để được các chuyên gia giảm béo tư vấn phương pháp hiệu quả và tối ưu nhất.
