6 bài tập giảm mỡ bụng dưới: gập bụng, nâng chân, xoay eo, nâng hông… chắc chắn sẽ mang tới kết quả làm nữ giới bất ngờ. Không cần tới các biện pháp giảm béo bằng phẫu thuật hay tới phòng tập Gym hàng ngày. Phái đẹp hoàn toàn có thể tự giảm lượng mỡ dư thừa ở phần bụng dưới với những bài tập thể giục tại nhà.
1. Top 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần cho nam và nữ
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng dưới tràn lan trên mạng nhưng hãy tìm hiểu thông tin chính xác để đạt hiệu quả tốt nhất. Những bài tập dưới đây đã được các chuyên gia sức khỏe tư vấn và đưa ra lời khuyên nên bạn có thể tin tưởng áp dụng.
1.1. Bài làm nóng cơ bụng với động tác đơn giản
Làm nóng cơ bụng là bài tập thể dục quan trọng trong mọi liệu trình giảm mỡ vòng 2. Động tác này giúp toàn bộ vùng mỡ thừa, cơ nóng lên. Đặc biệt giúp hạn chế chấn thương khi thực hiện các động tác tiếp theo:
Bước 1: Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập trong tư thế nằm ngửa, giữ đầu gối trong tình trạng hơi gập, trong khi đó bàn chân đặt trên mặt sàn, cổ rướn chạm tới ngực.
Bước 2: Thở ra và thực hiện động tác nâng đầu lên từ từ, cổ cùng với vai đưa lên trên khỏi mặt sàn, kết hợp, cánh tay hướng về phía chân rồi dừng lại và hít vào.
Bước 3: Trở lại tư thế nằm ban đầu và lặp lại các bước từ 1-3 8 lần.
1.2. Gập bụng, động tác giảm mỡ bụng dưới phổ biến
Bài tập gập bụng này cực kỳ phổ biến và mang lại hiệu quả cao trong quá trình giảm mỡ bụng. Với động tác này, chỉ cần một chút sai xót trong kỹ thuật cũng có thể dẫn đến chấn thương vùng eo, lưng. Do đó, chị em cần tuyệt đối nghiêm túc tiền hành theo 3 bước sau:
Bước 1: Bạn nằm trên sàn trong tư thế nằm ngửa, trong khi đó 2 tay để duỗi thẳng vị trí trên đầu, 2 chân duỗi thẳng và hít vào
Bước 2: Nâng dần người lên khỏi sàn, sau đó dịch chuyển tay dần về phía chân
Bước 3: Hít vào và sau đỏ trở về trạng thái lúc đầu.
Chị em thực hiện gập bụng 10 lần liên tục cùng với việc kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng dưới khác.
1.3. Nâng chân, bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới
Bài tập nâng chân có hiệu quả làm các vùng bụng, đồng thời đốt cháy mỡ bụng dưới đáng kể với 3 bước:
Bước 1: Hít sau vào, sau đó nâng cao chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Tiếp tục thở ra, sau đó từ từ hạ chân xuống cách sàn 10cm rồi ngừng lại và hít vào.
Bước 3: Tiếp tục thở dần ra và duỗi thẳng chân về vị trí bạn đầu
Bài tập này cần thực hiện lặp lại 10 lần để đốt cháy mỡ bụng dưới và giúp cơ thể săn chắc hơn
1.4. Cắt kéo, phương pháp giảm mỡ vòng 2 tại nhà
Bài tập cắt kéo tác động lên cơ bụng phái nữ đem đến cho nàng chiếc bụng phẳng lì gồm những động tác đơn giản:
Bước 1: Bạn nâng 2 chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Giữ nguyên chân phải, chân trái hạ xuống từ từ khi cách sàn khoảng 15cm rồi dừng lại, sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ.
Bước 3: Lặp lại tương tự, đổi bên.
Thực hiện đều đặn bài tập này 10 lần vừa giúp eo thon vừa có tác dụng đốt mỡ vùng đùi và bắp chăn.
1.5. Bài tập thể dục nâng hông, giảm mỡ bụng dưới
Bài tập nâng hông đòi hỏi người tập dùng nhiều lực để thực hiện, nếu lúc đầu thấy chưa quen có thể dựa chân vào tường để thực hành.
Bước 1: Bạn giơ 2 chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời 2 cánh tay đặt dọc thân người, khi đó lòng bàn tay úp xuống, siết cơ bụng, hít vào.
Bước 2: Thở ra và rướn mình nâng hông lên khỏi mặt sàn, chân giữ theo phương thẳng đứng.
Bước 3: Hít vào, hạ phần hông xuống từ từ như lúc đầu.
1.6. Xoay bụng, tập giảm mỡ bụng dưới khi ngồi
Bước 1: Ngồi xếp bằng, 2 tay đưa ra phía trước, các đầu ngón tay chạm vào nhau, lưng thẳng
Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó thở ra, xoay mình sang phải một góc 45 độ
Bước 3: Lặp lại động tác như trên với bên còn lại
Tiến hành tập bài tập trên 10 lần một ngày thời điểm buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
2. Lưu ý quan trọng với 6 bài tập giảm mỡ thừa vùng bụng dưới
Top 6 bài tập giảm mỡ sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu như bạn lưu ý một số điều để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
+ Khởi động kỹ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập: Đừng quên khởi động trước khi tập vì động tác này giúp bạn giãn cơ, tránh việc bị đau nhức cơ sau bài tập.
+ Lên thực đơn ăn uống khoa học: Ngoài tập luyện thường xuyên, đúng cách, chế độ ăn uống cũng cần được chú trọng. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh với các bữa ăn chứa nhiều rau xanh, nạp chất đạm và tinh bột vừa đủ. Ngoài ra, hạn chế chất béo xấu có trong mỡ động vật.
+ Ngủ nghỉ đủ giấc, lành mạnh: Chế độ sinh hoạt lành mạnh và đúng giờ cũng là yếu tố ảnh hưởng đến lộ trình giảm mỡ bụng dưới của bạn. Bởi nếu tập luyện và ăn uống khoa học nhưng lại ngủ quá nhiều hoặc thức khuya, hoàn toàn không có tác dụng.
+ Lên lịch tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần: Đặt ra kế hoạch giảm cân trong 1 tuần với các bài tập và chế độ nghỉ ngơi xen kẽ. Đừng tập hùng hục suốt cả tuần, cũng đừng tập 1 buổi rồi bỏ bê dài ngày đều ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.
+ Tăng dần cường độ luyện tập sau mỗi ngày: Sau khi cơ thể quen dần với việc tập luyện mỗi ngày, bạn nên tăng dần cường độ tập, ngày hôm sau sẽ tập với cường độ cao hơn hôm trước để nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng.
+ Luôn giữ tâm trạng thoải mái, kiên nhẫn: Các bài tập giảm mỡ bụng không quá khó, điều quan trọng ở đây là phải thoải mái khi tập, kiên nhẫn duy trình tập luyện mỗi ngày.
Với bí kíp 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trên đây, chắc chắn lớp mỡ thừa sẽ không còn là nỗi lo của bạn. Cùng chia sẻ những phương pháp bổ ích này đến người thân và bạn bè để mọi người đều có thể lấy lại vòng eo như ý nhé!
