TOP 15+ bữa ăn nhẹ cho người giảm cân, thực đơn khoa học ít calo

Tác giả: Trần Tuyết 126

Bữa ăn nhẹ cho người giảm cân là giải pháp “cứu cánh” giúp phái đẹp thoát khỏi cơn thèm ăn mà không lo bị béo. Nếu biết cách lựa chọn và cân đối món ăn nhẹ các nàng hoàn toàn có thể giúp cơ thể xoa dịu cơn đói đồng thời duy trì vóc dáng lý tưởng.

1. TOP bữa ăn nhẹ cho người giảm cân đủ chất, không lo béo

1.1 Các loại hạt đủ chất, ít calo

Không chỉ là món ăn vặt được các chị em phụ nữ yêu thích, các loại hạt còn được xếp vào nhóm bữa ăn nhẹ lý tưởng bởi có chất dinh dưỡng vừa đủ, ít calo. Rất nhiều loại hạt được chuyên gia khuyên dùng dành cho người ăn kiêng đó là hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,hạt điều, bí xanh, macca,…Chúng đều chứa hàm lượng protein cao và sở hữu lượng chất béo tốt nên hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Các loại hạt luôn là bữa phụ hoàn hảo không mất thời gian chế biến
Các loại hạt luôn là bữa phụ hoàn hảo không mất thời gian chế biến

1.2 Sữa chua không đường đẹp da, đẹp dáng

Sữa chua không đường là bữa ăn nhẹ cho người giảm cân được chuyên gia dinh dưỡng mách bạn. Món ăn này có chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho sự quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Trung bình một ngày sử dụng một hộp sữa chua không đường vào các bữa phụ vừa tốt cho da lại giữ dáng hiệu quả.

Sữa chua không đường là bí kíp giữ dáng được phái đẹp ưa chuộng
Sữa chua không đường là bí kíp giữ dáng được phái đẹp ưa chuộng

1.3 Rong biển sấy chứa chất xơ dồi dào

Tại sao có thể nói rong biển sấy là bữa ăn nhẹ lý tưởng dành cho những ai đang ăn kiêng. Nguyên nhân là bởi trong rong biển có thành phần alginate dồi dào mang đến nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cùng với đó chất xơ trong rong biển sẽ góp phần ức chế cơ thể hấp thụ chất béo.

Rong biển sấy đưa vào bữa ăn nhẹ giúp “xoa dịu” dạ dày và đem lại dinh dưỡng lành mạnh
Rong biển sấy đưa vào bữa ăn nhẹ giúp “xoa dịu” dạ dày và đem lại dinh dưỡng lành mạnh

1.4 Yến mạch tăng cảm giác no

Bữa ăn phụ với yến mạch được các chị em phụ nữ sử dụng thường xuyên trong đời sống thường ngày, nhất là những ai đang giảm béo. Yến mạch cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ quý giá thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó chất xơ cũng giúp cơ thể có cảm giác no và hạn chế nạp đồ ăn khác vào cơ thể.

1.5 Trứng luộc cung cấp đủ dinh dưỡng

Các tín đồ ăn kiêng không còn xa lạ với bí kíp giảm cân bằng trứng luộc được nhiều người áp dụng thành công. Trứng luộc có thể sử dụng cho các bữa phụ vì nó cung cấp lượng protein dồi dào, cùng với đó là các chất vitamin như B2, A, E hỗ trợ tốt cho nhu cầu giảm mỡ của phái đẹp. Ngoài ra, chỉ cần ăn từ 1-2 quả trứng luộc cho bữa phụ sẽ giúp cơ thể no lâu, đủ chất dinh dưỡng và tránh xa những món ăn không cần thiết trong ngày.

1.6 Trái cây giải tỏa cơn thèm ăn vặt không làm tăng cân

Trái cây luôn mang lại nguồn vitamin cùng các dưỡng chất tuyệt vời nâng cao sức khỏe. Đây cũng được coi là bữa ăn nhẹ cho người giảm cân hiệu quả giải tỏa cơn thèm đồ ăn vặt trong những lúc nhạt miệng. Tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn loại trái cây có calo thấp, ít béo để không ảnh hưởng đến quá trình giảm béo. Một số trái cây nên sử dụng cho bữa phụ như táo, kiwi, bưởi, cam, dưa chuột, chuối.

1.7 Bánh ăn kiêng ít calo

Hiện nay thị trường bánh kẹo tăng cường sản xuất nhiều loại bánh quy được làm từ những nguyên liệu thân thiện với những người ăn kiêng. Đây chính là giải pháp cứu cánh hoàn hảo dành cho những ai đang chinh phục mục tiêu vóc dáng lý tưởng. Thành phần chính của bánh ăn kiêng thường là các yến mạch, các loại hạt hay trứng gà,…đều có dinh dưỡng lành mạnh, không gây béo. Hơn nữa loại bánh này vẫn giữ được hương vị thơm ngon, có vị ngọt tự nhiên nên vẫn mang đến cảm giác no bụng và không có nhiều calo.

1.8 Đậu gà sấy giòn giảm các giác thèm ăn

Sử dụng đậu gà vào bữa ăn phụ có công dụng mang đến cảm giác no lâu và cung cấp chất dinh dưỡng vừa phải. Trong đồ ăn này cũng chứa lượng protein hữu ích giảm cảm giác thèm ăn và góp phần siết mỡ.

1.9 Rau củ luộc chấm sốt cung cấp lượng calo lý tưởng

Rau củ luộc chứa nhiều chất xơ là món ăn nhẹ nhàng không gây béo thích hợp vào những bữa ăn phụ. Các loại rau như rau cải, cà rốt, súp lơ, đậu cô ve có thể kết hợp cùng lúc để tạo nên món rau nhiều màu sắc, ăn không ngán và có tác dụng giảm cân tốt.

1.10 Bánh mỳ phết bơ lạc hạn chế cảm giác thèm ăn

Bơ lạc có hàm lượng chất béo tốt cần thiết cho cơ thể cùng với bánh mỳ nguyên cám tạo nên bữa ăn phụ hoàn hảo. Bánh mỳ có chất xơ cùng tinh bột có lợi không gây béo và mang đến cảm giác no lâu.

1.11 Sữa chua trộn xoài xua tan cơn đói

Chọn một trái xoài chín sau đó cắt hạt lựu phần thịt xoài trộn cũng một hũ sữa chua không đường sẽ là món ăn hoàn hảo xua tan cơn đói. Thi thoảng chế biến món này vào những buổi chiều hoặc trong lúc cảm thấy đói mà chưa đến bữa cũng là cách thay đổi món làm phong phú thực đơn giảm cân của bạn.

1.12 Ức gà xé phay – bữa ăn phụ lý tưởng

Ức gà cùng những nguyên liệu có trong món gà xé phay đều chứa những thành phần dinh dưỡng lành mạnh không ảnh hưởng đến mức cân nặng khi ăn. Đây là bữa phụ tuyệt vời giải tỏa cơn đói và tốt cho quá trình giảm cân với ức gà, hành tây, rau răm được trộn đều cùng gia vị, vắt thêm chanh tạo nên hương vị hấp dẫn.

1.13 Salad rau củ cung cấp dinh dưỡng lành mạnh

Với nguyên liệu chính có trong món ăn là rau xanh salad rau củ chính là bữa ăn phụ lành mạnh hàng đầu phái nữ nên áp dụng. Cách chế biến đơn giản khâu cầu kỳ của món ăn này giúp chúng ta không mất nhiều thời gian thực hiện mà vẫn giữ được dinh dưỡng, độ tươi ngon của rau củ.

1.14 Khoai lang luộc giảm cân tốt, dễ chế biến

Món ăn dễ làm và có công dụng hiệu quả nhất có thể kể đến chính là khoai lang luộc. Được khoa học chứng minh chứa chất xơ dồi dào cùng lượng tinh bột tốt cho sức khỏe, phái đẹp có thể sử dụng khoảng 1 củ khoai lang cho một bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể no lâu.

1.15 Bánh tart trái cây có lợi cho quá trình giảm cân

Với sự biến tấu hợp lý, bánh tart trái cây vẫn có hương vị thơm ngon, hấp dẫn như các loại bánh khác mà không làm tăng cân. Loại bánh này được sử dụng nguyên liệu yến mạch thay vì bột mì nên rất tốt cho vóc dáng. Ngoài ra cách làm này không sử dụng đường khi chế biến mà có vị ngọt tự nhiên từ trái cây.

2. Cách lựa chọn bữa ăn nhẹ cho người giảm cân đúng cách

Ngoài TOP 15+ bữa ăn nhẹ cho người giảm cân được gợi ý trên đây, chúng ta còn rất nhiều món ăn ngon và hoàn toàn lành mạnh để đưa vào thực đơn bữa phụ. Phái đẹp hoàn toàn có thể đổi món thường xuyên để tạo sự đa dạng cho thực đơn và cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng dồi dào dựa trên nguyên tắc dưới đây.

 – Tăng cường món ăn giàu chất xơ: Nhóm chất này giúp cơ thể có cảm giác no lâu từ đó lượng calo tiêu thụ ít hơn nên không gây mập. Bên cạnh đó món ăn chứa chất xơ cũng có nhiều dưỡng chất lành mạnh tốt cho quá trình giảm cân như vitamin cùng các khoáng chất.

Ưu tiên món ăn chứa thực phẩm tự nhiên ít calo: Nhóm thực phẩm này tạo nên bữa ăn lành mạnh và cung cấp một lượng calo vừa phải cho cơ thể.

Bổ sung món ăn có nhiều protein: Nguyên liệu giàu protein thường rất dễ ăn và mang đến cảm giác ngon miệng khi thưởng thức. Protein thường có nhiều trong các loại thịt như thịt ức gà, thịt lợn nạc, trứng, đậu, cá và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Trên đây là TOP 15+ bữa ăn nhẹ cho người giảm cân giúp phái đẹp thỏa mãn cơn đói đồng thời hạn chế được mức calo nạp vào cơ thể nên hỗ trợ duy trì mức cân nặng hợp lý. Ngoài chế biến bữa phụ hợp lý các nàng cũng cần đảm bảo chế độ ăn trong bữa chính lành mạnh và tăng cường tập luyện thể thao để sở hữu vóc dáng lý tưởng nhất.

Bài viết liên quan