Bụng bia là gì? Nguyên nhân và 5+ cách khắc phục vòng 2 phát phì

Tác giả: Anh Vân 109

Tình trạng nam giới béo bụng (bụng bia) xảy ra rất phổ biến hiện nay. Thủ phạm chính gây ra hiện tượng này chính là bia và rượu. Mặc dù bụng bia có vẻ như vô hại nhưng nếu không khắc phục kịp thời có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Một số cách giảm mỡ thừa cho nam giới lấy lại body săn chắc, thu hút phái đẹp có thể kể đến như tập thể dục, ăn theo chế độ tăng protein, giảm tinh bột,…

1. Vì sao nam giới hay có bụng bia? Nguyên nhân là gì?

Bụng bia ở nam giới xuất hiện do nhiều nguyên nhân, trong đó ngoài chế độ ăn uống thiếu khoa học, ít vận động thì còn do sử dụng nhiều rượu, bia. Có thể nhận biết rõ rệt tình trạng bụng bia ở phái mạnh vì kích thước vòng 2 to bất thường, giống như bụng bầu ở nữ giới.

– Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Cơ thể khi nạp vào quá nhiều calo mà không đốt cháy hay tiêu thụ hết sẽ khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Nguồn calo dư thừa này chủ yếu đến từ việc ăn uống không có kế hoạch của nam giới. Sử dụng các thực phẩm ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, uống nước ngọt, nước có gas, nước tăng lực,… Những loại thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng liệt kê vào top đầu về khả năng gây tích mỡ bụng dư thừa.

Bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu rau xanh, ít chất xơ, giàu tinh bột và protein đã khiến cho vòng 2 ở nam giới “phát tướng”. Khác với nữ giới mỡ chủ yếu tích tụ ở tay, đùi, mông,… thì nam giới lại chủ yếu ở bụng vì do kiểu gen và hormone. Lượng chất béo bão hòa vốn được tích tụ nhiều ở vùng bụng là mỡ nội tạng. Nhưng khi lượng calo nạp vào quá mức, mỡ sẽ sinh sôi vượt ra ngoài thành bụng, tạo nên bụng bia ở nam giới.

Thực đơn ăn uống thiếu khoa học khiến nam giới xuất hiện bụng bia
Thực đơn ăn uống thiếu khoa học khiến nam giới xuất hiện bụng bia

Mỡ đã ép cơ bụng để vượt ra ngoài có nghĩa là đã bao trùm các bộ phận khác như thận, gan,… Vì vậy, các chức năng của những cơ quan này cũng bị ảnh hưởng. Nếu tình trạng này để quá lâu, không khắc phục kịp thời có thể khiến nam giới gia tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, tiểu đường loại 2, béo phì,…

– Sử dụng rượu, bia quá mức

Bia và rượu đều có nguồn gốc từ tinh bột nên nếu nạp vào nhiều sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Hơn nữa, khi uống bia, rượu, cơ thể sẽ nhanh đói, thèm ăn vặt. Nếu không có kế hoạch kiêng khem nghiêm khắc, bổ sung các thực phẩm ăn nhanh sẽ khiến nam giới tăng cân khó kiểm soát.

Khi nạp vào bia, rượu, gan sẽ thực hiện chức năng đốt cháy những loại nước uống này mà “phớt lờ” các chất béo khác. Hơn nữa, trong các bữa nhậu, ngoài bia, rượu, nam giới nạp vào cơ thể nhiều món ăn đi kèm. Các chất béo từ nhiều loại thực phẩm này kết hợp sẽ làm cho lượng mỡ thừa gia tăng. Uống nhiều rượu bia còn làm giảm testosterone, gây ảnh hưởng tới chức năng sinh lý ở phái mạnh.

– Ngồi nhiều, ít vận động, lười tập thể thao

Phần lớn dân văn phòng là nam hay nữ đều quan ngại về tình trạng béo bụng của mình. Bởi tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động trong suốt 8 tiếng làm việc tại văn phòng mỗi ngày. Hơn nữa, với thời gian công việc bận rộn, không có thời gian rảnh hoặc nếu có cũng lười tập thể dục thể thao dẫn đến vòng 2 to bất thường. Đây là lý do vì sao mà nhiều người gầy nhưng vẫn béo bụng.

– Căng thẳng, stress, ngủ không đủ giấc

Chắc hẳn bạn đã nghe kể hoặc chứng kiến nhiều người bị căng thẳng mà tăng cân mất kiểm soát. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do khi stress, căng thẳng, buồn, thứ có thể giúp xoa dịu mệt mỏi, tổn thương mà mọi người hay tìm đến chính là đồ ăn. Bởi đồ ăn ngon có thể giúp phái mạnh giải tỏa được ưu phiền.

Cùng với đó, khi căng thẳng, áp lực, Cortisol sẽ tiết ra nhiều hơn để cân bằng lại tâm trạng cho nam giới. Tuy nhiên, chất này lại làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Chất béo nạp vào sẽ không thể đốt cháy, chuyển hóa hết, từ đó gây tích tụ tại vùng bụng.

Stress, căng thẳng, áp lực, thiếu ngủ khiến gia tăng cảm giác thèm ăn, tích mỡ bụng
Stress, căng thẳng, áp lực, thiếu ngủ khiến gia tăng cảm giác thèm ăn, tích mỡ bụng

Nỗi lo tăng cân khiến nhiều người mất ngủ, ngủ không đủ giấc cũng sẽ làm tăng hormone thèm ăn có tên gọi Ghrelin. Vòng luẩn quẩn của việc tích mỡ thừa ở nội tạng làm xuất hiện bụng bia của nam giới sẽ lặp lại khi cơ thể căng thẳng và thiếu ngủ. Vì vậy, muốn giảm cân, hạn chế vòng bụng tăng vọt size, phái mạnh nên lưu ý điều này.

2. Cách khắc phục bụng bia hạn chế cân nặng tăng vọt

Muốn cải thiện bụng bia, phái mạnh có rất nhiều cách. Dẫu vậy, các phương pháp này đòi hỏi nam giới cần có sự kiên trì và thực hiện nghiêm túc thì mới đạt kết quả như mong đợi.

2.1. Tuân theo chế độ ăn giàu chất đạm, chất xơ, ít tinh bột

Hàm lượng tinh bột trong bia và rượu khá cao vì làm từ lúa mạch và gạo nên khi sử dụng, phái mạnh nên giảm lượng tinh bột nạp vào. Thay vào đó, hãy tăng lượng chất xơ, chất đạm để cân bằng các chất trong cơ thể sao cho phù hợp. Có thể thay thế tinh bột từ gạo trắng, bánh mì bằng các loại tinh bột từ khoai tây, khoai lang, đậu xanh, gạo lứt,… Nạp vào cơ thể nhiều chất xơ, protein là cần thiết để giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, trao đổi chất nhanh, giảm cảm giác thèm ăn, no lâu, ngăn ngừa mỡ tích tụ vùng bụng.

2.2. Tích cực tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao calo

Dù không phải để đánh bay mỡ bụng bia thì tập thể dục thể thao cũng rất tốt cho sức khỏe, nhất là với giảm cân. Chỉ với chạy bộ 30 phút mỗi ngày, phái mạnh đã giảm được khoảng 200 – 300 calo. Trung bình mỗi lon bia sẽ chứa khoảng 150 – 160 calo nên chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tiêu thụ calo mà còn có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành cơ, mang đến cho phái mạnh thân hình săn chắc, không chút mỡ thừa. Với những ai mới bắt đầu thể dục, có thể thực hiện dần dần, lên kế hoạch từng bước một.

Bên cạnh chạy bộ, cũng có nhiều bài tập khác giúp giảm mỡ bụng cho nam giới như tập gym, đi bơi… Nam giới có thể lựa chọn các bài tập theo sở thích miễn sao có tác động tới toàn thân. Chỉ tác động vào một vùng cụ thể sẽ chỉ có tác dụng vào cơ mà không hiệu quả đối với giảm mỡ thừa. Những động tác có sự kết hợp lưng, bụng, hông… sẽ giúp gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa.

Một số bài tập giảm bụng bia cho nam giới tham khảo:

– Gập bụng chéo

Cách thực hiện: Nằm ngửa xuống sàn, để hai sau gáy. Tiến hành gập bụng lên kết hợp xoay người về bên trái, chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng, giơ lên cao. Khuỷu tay phải chạm vào chân trái. Với bên còn lại, thực hiện tương tự, làm 15 lần mỗi bên. Kiên trì luyện tập sẽ giúp cho phái mạnh có vòng 2 săn chắc.

Giảm bụng bia ở nam giới bằng tập luyện thể dục thể thao được cho là cách nhanh nhất
Giảm bụng bia ở nam giới bằng tập luyện thể dục thể thao được cho là cách nhanh nhất

– Gập bụng thẳng

Cách thực hiện 1: Chuẩn bị một chiếc thảm yoga. Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy, hai đầu gối co lên song song với sàn, hai bàn chân chạm sàn. Thực hiện thao tác gập bụng 20 lần, mắt nhìn theo hướng bụng, siết chặt cơ bụng, đảm bảo lưng và mông vẫn chạm sàn, không được nhấc lên. Sau đó đưa người về tư thế cũ và thực hiện lặp lại. Làm đều đặn mỗi tuần 3 buổi để vòng 2 nhanh giảm mỡ.

Cách thực hiện 2: Nằm xuống thảm hoặc sàn nhà, lưng áp xuống sàn, hai chân chạm đất, đầu gối chống lên song song với nền. Hai cánh tay áp sát mặt đất, để sang hai bên. Siết cơ bụng, dồn sức vào tay nâng cả chân và đầu lên khỏi mặt đất, giữ một lúc rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần để có kết quả giảm mỡ bụng tích cực.

2.3. Hạn chế bia rượu, thay thế bằng nước lọc

Cách tránh bụng bia tốt nhất là hạn chế dùng bia rượu, không uống các loại nước có ga, nước ngọt, thay vào đó có thể uống trà xanh, nước lọc, trà thảo mộc,… Việc từ bỏ bia rượu có vẻ như là giải pháp quá khó với nam giới. Vì vậy, cách tốt nhất là hạn chế tối đa nhất có thể, chỉ nên sử dụng mỗi tuần 1 lần với hàm lượng vừa phải.

Sau khi dùng bia rượu nên uống nhiều nước lọc. Nước lọc sẽ giúp hệ bài tiết hoạt động nhanh, đi tiểu nhiều hơn. Điều này giúp cơ thể nhanh bài tiết hết lượng cồn nạp vào trong cơ thể. Mỡ bụng cũng hạn chế được tích tụ lại làm gia tăng kích thước.

Thay thế rượu bia bằng nước lọc, các loại trà an toàn, có tác dụng giảm mỡ cao

2.4. Giảm bụng bia bằng cách nhịn ăn gián đoạn

Khắc phục bụng bia bằng cách nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp cơ thể kiểm soát được hormone Ghrelin gây ra cảm giác thèm ăn. Phương pháp này áp dụng còn tùy thuộc vào thể trạng nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời gian nhịn ăn gián đoạn thông thường sẽ có 3 cách là nhịn ăn khoảng 20 tiếng rồi ăn vào 4 tiếng sau; nhịn 16 tiếng và ăn vào khoảng thời gian 8 tiếng sau hoặc ăn bình thường 5 ngày mỗi tuần, 2 ngày cuối tuần chỉ nạp vào cơ thể từ 400 – 600 calo.

2.5. Ngủ đúng giờ giấc mỗi ngày

Thức khuya sẽ khiến cơ thể thèm ăn vặt vào ban đêm nên dễ tìm đến các loại đồ ăn nhanh như mì gói, gà rán,… Lượng chất béo, dầu mỡ trong sản phẩm ăn nhanh sẽ tích tụ khi nạp quá nhiều calo mỗi ngày, từ đó béo bụng sẽ càng khó giảm. Ngủ đủ giấc, đúng giờ còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tình trạng đột quỵ, mệt mỏi, có tinh thần tràn đầy năng lượng để hoạt động vào ngày hôm sau. Vì vậy, ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và trước 23 giờ là điều cần thiết.

Tìm ra nguyên nhân khiến nam giới có bụng bia là điều quan trọng để khắc phục kịp thời, ngăn ngừa mắc những căn bệnh nguy hiểm. Điều quan trọng để giảm mỡ bụng bia là phái mạnh cần kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, khoa học cùng với tập luyện thể dục thể thao. Tuân thủ theo những nguyên tắc giảm mỡ bụng bia đúng chuẩn, nghiêm túc, chỉ sau 1 tháng phái mạnh sẽ trông thấy sự cải thiện rõ rệt.