1 quả dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu nhiều có tăng cân không?

Dưa hấu bao nhiêu calo? Trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30kcal nên không hề gây béo, mập như nhiều người lo lắng. Thậm chí ăn dưa hấu còn giúp loại bỏ mỡ thừa, phù hợp cho những ai có nhu cầu giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng bật mí cho phái đẹp 5 cách ăn dưa hấu không mập, không lo phát phì là làm nước ép, sữa chua, detox, sinh tố kết hợp chuối, đậu nành,…

1. Dưa hấu bao nhiêu calo? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Theo giải đáp từ chuyên gia, ăn dưa hấu không béo mà còn có thể giảm cân nên là loại trái cây lý tưởng cho chị em có thân hình “quá khổ” sử dụng hàng ngày. Lượng calo trong dưa hấu rất thấp, trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng hơn 30kcal. Theo đó, 1kg dưa hấu sẽ chứa khoảng 300kcal, chỉ bằng 1/6 mức calo cơ thể cần nạp vào mỗi ngày đối với nữ giới (1800 – 2000kcal).

Thành phần chiếm % lớn nhất trong dưa hấu là nước, cụ thể là 91%. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác cũng chiếm tỉ lệ nhỏ, không chứa cholesterol và chất béo bão hòa chỉ khoảng 0,2g. Khi ăn, dưa hấu thường có vị ngọt, chỉ số đường huyết cao, tuy nhiên nếu ăn ở mức vừa phải sẽ không gây béo.

2. Bật mí cách ăn dưa hấu giảm cân, đánh bay mỡ thừa tốt nhất

Vừa là trái cây giải khát, chứa lượng nước, dưỡng chất dồi dào có tác dụng làm đẹp da, dưa hấu cũng sở hữu khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tham khảo một số cách giảm cân từ dưa hấu để chị em thay đổi khẩu vị bớt nhàm chán, tạo ra thức uống thơm ngon, bổ dưỡng:

2.1. Detox dưa hấu  – Loại bỏ mỡ thừa, siết eo hoàn hảo

Uống nước detox dưa hấu sẽ giúp phái đẹp xóa bỏ nỗi lo tăng cân. Công dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa của detox dưa hấu được đánh giá cao. Cách thực hiện cũng khá đơn giản. Chỉ với một vài thao tác tiết kiệm thời gian, chị em đã tự mình chế biến ra nước detox giảm cân hoàn hảo.

Cách làm: Dưa hấu sử dụng với lượng vừa phải, sau khi gọt bỏ vỏ, lấy phần thịt cắt ra thành từng miếng nhỏ hình vuông có kích thước khoảng 3cm. Tiếp đến, lựa chọn một số loại rau củ, quả giảm cân đi kèm như dưa chuột, lá bạc hà,… Đem rửa sạch các nguyên liệu này rồi cắt theo miếng mỏng. Lá bạc hà để nguyên. Sử dụng 1 lọ thủy tinh có kích thước khoảng 1,5 lít, đổ khoảng 2/3 lượng nước. Các nguyên liệu đã sơ chế sẵn cho vào lọ rồi đẩy nắp lại. Bảo quản trong ngăn mát từ 2 – 3 tiếng là có thể thưởng thức.

2.2. Sinh tố dưa hấu – Kết hợp chuối, đậu nành hỗ trợ giảm cân, đủ chất

Chuối và đậu nành đều là những thực phẩm giảm cân chuyên gia khuyến nghị chị em nên ăn vì giàu chất xơ, giúp cơ thể no lâu. Kết hợp với dưa hấu, hiệu quả giảm mỡ thừa sẽ được nâng lên gấp nhiều lần.

Cách làm: Dưa hấu sử dụng với lượng nhỏ khoảng 200g, sau khi gọt bỏ phần vỏ, loại hạt, phần lõi cho vào máy xay. Cho thêm 4 thìa đậu nành vào. Chuối tiêu 1 quả bóc vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho cùng hai loại trên. Thêm 200ml sữa tươi không có đường và một ít đá viên. Xay toàn bộ hỗn hợp đến khi nhuyễn thì đổ ra ly. Thành quả đạt được là 1 cốc sinh tố dưa hấu, chuối và đậu nành thơm ngon, bắt mắt, hỗ trợ giảm cân mà vẫn đủ chất.

2.3. Nước ép dưa hấu, cà rốt – “Bộ đôi” đốt cháy calo, tạo 3 vòng cân đối

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, C, không chỉ tốt cho mắt, làm đẹp da mà còn có thể giảm mỡ thừa nhanh. Đã có nhiều chị em áp dụng công thức dùng cà rốt detox hay salad giảm cân và cũng đạt hiệu quả nhất định. Chỉ uống nguyên nước ép dưa hấu có thể khiến chị em nhàm chán, vậy nên có thể thêm vào cà rốt. Công thức làm nước ép từ dưa hấu, cà rốt không quá khó.

Cách làm: Sử dụng ¼ quả dưa hấu làm nước ép cùng với 1 củ cà rốt. Các nguyên liệu trước khi dùng cần rửa sạch, gọt vỏ, dưa nên bỏ hạt, thái nhỏ ra để dễ ép khi cho vào máy. Tiến hành cho nguyên liệu đã qua sơ chế vào máy ép để lấy nước, bỏ phần bã là bạn đã có cho mình một thức uống giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng. Muốn gia tăng hương vị, có thể bỏ thêm ¼ thìa muối rồi để ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút. Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày để cơ thể “đốt cháy” calo tốt, giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối, hoàn hảo.

2.4. Sữa chua dưa hấu – “Khắc tinh” của vòng “eo bánh mì”, ngấn mỡ

Sữa chua không đường là thực phẩm lý tưởng cho chị em giảm béo bởi chứa nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Khi thêm dưa hấu, thức uống sẽ trở nên lạ miệng, mùi vị hấp dẫn hơn.

Cách làm: Dùng ¼ quả dưa hấu để trộn lẫn với 1 hộp sữa chua không đường. Trước khi tiến hành, dưa hấu cần gọt vỏ, cắt thành hình hạt lựu, bỏ hạt. Sau đó cho sữa chua và dưa hấu vào chung, đảo đều lên cho hòa quyện vào nhau. Cho vào ngăn mát để làm lạnh ăn sẽ ngon hơn.

3. Những lưu ý để sử dụng dưa hấu giảm cân đạt kết quả tối đa

– Tránh lạm dụng sử dụng quá nhiều

Dưa hấu giảm cân dù tốt nhưng ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng. Trong dưa hấu có lượng nước dồi dào, giàu chất xơ, nếu ăn quá mức cần thiết sẽ khiến cho bụng bị đầy, khó chịu. Thêm vào đó, hệ bài tiết sẽ không chuyển hóa kịp làm ảnh hưởng đến thận.

– Thời điểm nên tránh ăn dưa hấu

Thói quen ăn dưa hấu trước hoặc sau bữa ăn để tráng miệng rất nhiều người giống nhau. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không nên vì dưa hấu sẽ làm loãng dịch tiêu hóa dạ dày làm chậm quá trình hấp thụ dưỡng chất.

– Không ăn dưa hấu đã bổ ở ngoài quá lâu

Không khí rất nhiều vi khuẩn, bụi bẩn khiến cho dưa hấu đã bổ để ở ngoài nhanh ôi thiu. Vì vậy, cần bảo quản dưa hấu đã bổ trong ngăn mát tủ lạnh, nếu ở ngoài quá lâu không nên sử dụng để tránh gây bệnh về tiêu hóa.

– Những ai nên “cạch mặt” với dưa hấu

Người bệnh tiểu đường nên tránh ăn dưa hấu vì có vị ngọt, lượng đường cao làm cơ thể khó kiểm soát chỉ số đường huyết. Bên cạnh đó, người mắc tiểu đường cũng cần có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, nếu sử dụng dưa hấu nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Dưa hấu có tính hàn nên người đang bị ốm, cảm lạnh không nên ăn bởi sẽ làm cho tình trạng thêm trầm trọng hơn, ví dụ như sốt cao, khát nước,…

Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn dưa hấu với mức vừa phải để tránh bị tiểu đường thai kỳ. Nhất là không nên ăn dưa hấu đã để ngoài lâu (> 2 tiếng). Điều này sẽ giúp bà bầu tránh được ngộ độc thực phẩm. Bên cạnh đó, người bị viêm loét dạ dày cũng nên “cạch mặt” dưa hấu.

– Tránh ăn dưa hấu lạnh

Dưa hấu lạnh sẽ khiến kích thích vị giác ăn ngon hơn, tuy nhiên sẽ làm hại dạ dày, đường ruột. 

Ăn dưa hấu đúng cách sẽ có lợi cho việc giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vì có lượng calo thấp. Dẫu vậy chỉ nên sử dụng khoảng tối đa 500g mỗi lần ăn để tránh gây ra tác dụng phụ. Qua bài viết trên đây, chị em đã biết dưa hấu bao nhiêu calo thì hãy đưa vào thực đơn giảm cân, sử dụng hàng ngày với khối lượng phù hợp để nhanh có thân hình thon gọn.