Mỡ bụng là kẻ thù của tất cả chúng ta, những người yêu cái đẹp. Nhưng thật độc ác nếu chúng ta lại phải sống chung với mỡ bụng hàng ngày, hay tệ hơn là mỡ bụng vẫn đang ngày ngày lớn dần lên ở chúng ta. Nhưng tập gì hay ăn gì giảm mỡ bụng thì không phải ai cũng có thể trả lời, hoặc sâu hơn nữa là cách kết hợp những bài tập và thực phẩm đó thế nào.
1. Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Top 10 thực phẩm giảm béo hiệu quả
Những thực phẩm có khả năng đánh tan mỡ bụng ở cả nam giới hay nữ giới đều tìm kiếm được rất nhiều xung quanh chúng ta. Nhưng sẽ có một số thực phẩm, nhóm thực phẩm đem lại khả năng giảm mỡ bụng tốt hơn số còn lại. Trong đó, 10 thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ hướng dẫn sử dụng nhiều là:
1.1 Cá biển đem lại khả năng đốt mỡ bụng tuyệt vời cho cả nam và nữ
Cá biển là nhóm thực phẩm có rất nhiều chất béo không bão hòa và protein, cùng với đó là những khoáng chất rất có lợi cho cơ thể nhưng lại không mang nhiều năng lượng và cơ thể chúng ta hoàn toàn có thể thu nạp và chuyển hóa một cách dễ dàng mà không sợ tích tụ lại mỡ thừa.
Chính vì vậy, việc bổ sung các loại cá biển thay vì những nhóm thực phẩm có chứa nhiều năng lượng, khó hấp thu sẽ giúp cho cơ thể chúng ta phải sử dụng nhiều calo hơn, từ đó đào thải đi lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
Cá ngừ, cá hồi là những loại cá được sử dụng nhiều trong quá trình loại bỏ đi mỡ thừa ở bụng. Đặc biệt là ở phái đẹp, những loại cá này đem lại hiệu quả vượt trội khi kết hợp với các bài tập cardio.
1.2 Ức gà giúp quên đi những cơn đói, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân
Ức gà là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn của các gymer chuyên nghiệp. Nhờ thành phần có chứa rất nhiều protein và cực kỳ ít chất béo, ức gà đem lại một sức tập luyện phi thường, giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ mà bạn hoàn toàn không cần lo lắng về mỡ bụng nữa.
Mặc dù vậy, nam giới khi tập luyện nhiều cần nhớ không được lạm dụng ức gà quá nhiều vì dễ gặp tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng ở cơ thể.
Một lưu ý nữa cho cả đàn ông và phụ nữ là chỉ nên sử dụng phần thịt trắng ở ức gà, không ăn phần da gà.
1.3 Ngũ cốc nguyên hạt, món ăn không thể thiếu khi giảm mỡ bụng
Chúng ta sẽ không hề cảm thấy xa lạ khi nghe đến những loại ngũ cốc ăn kiêng, đây cũng là một món ăn khoái khẩu của một số phụ nữ, hay được sử dụng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Ngũ cốc đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao là nhờ có chứa rất nhiều chất xơ bên trong, giúp chúng ta cảm thấy no lâu, kiểm soát được lượng calo và mỡ cung cấp vào cơ thể.
Ngoài ra, ngũ cốc đem đến rất ít calo so với các loại thực phẩm khác nhưng lượng vitamin, khoáng chất lại nhiều hơn, rất thích hợp để phục vụ cho quá trình giảm mỡ bụng ở cả nam giới và nữ giới.
1.4 Trà xanh, chất chống oxy hóa và giảm cân nhanh chóng
Một thành phần rất đặc biệt bên trong trà xanh chính là caffeine, thành phần có tác dụng tuyệt vời trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi và chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể cho cả nam giới và nữ giới.
Ngoài khả năng đốt mỡ tuyệt vời như vậy, trà xanh được các bác sĩ tại các bệnh viện lớn khuyên dùng hàng ngày nhờ có chứa EGCG, giúp chống oxy hóa, giải độc tố trong cơ thể. Hơn nữa là khả năng phòng chống các loại bệnh ung thư từ trước khi nó xuất hiện.
1.5 Giấm táo giúp đốt cháy mỡ bụng có trong bếp mỗi gia đình
Giấm táo sẽ là thực phẩm giúp phái đẹp giải đáp thắc mắc ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất. Ngoài khả năng sử dụng trong các món ăn nhờ vị chua thì giấm táo còn chứa các loại axit có lợi như pectin, axit amin…có khả năng đốt đi lượng mỡ thừa ở bụng một cách nhanh chóng. Hiệu quả giảm mỡ đến từ giấm táo sẽ được tăng lên khi kết hợp cùng gừng, mật ong…
Mặc dù rất có lợi cho quá trình giảm béo cũng như sức khỏe, nhưng hãy nhớ không dùng khi đói và không được sử dụng quá 30ml giấm táo mỗi ngày. Bởi khi thu nạp nhiều hơn 30ml giấm táo mỗi ngày thì dạ dày sẽ bị ăn mòn.
1.6 Cà chua – Thực phẩm được yêu thích từ các chị em bởi khả năng đốt mỡ bụng
Là một thực phẩm được sử dụng thường ngày nhờ khả năng kết hợp với rất nhiều món ăn. Nhưng cà chua lại được sử dụng bởi loại quả này làm tiêu đi lượng mỡ bụng đáng ghét trong cơ thể. Trong thành phần cà chua có chứa rất nhiều axit citric và lycopene, một loại giúp đốt mỡ, một loại thì chống oxy hóa vô cùng hiệu quả.
Quá trình giảm mỡ bụng và làm đẹp diễn ra đồng thời cũng là lý do mà phái đẹp rất yêu thích loại quả này. Để sử dụng cà chua giảm mỡ bụng, các bạn nên sử dụng vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ. Nhưng không được sử dụng khi bụng đói, vì nó sẽ làm dạ dày tổn thương.
1.7 Ăn các loại đậu tiêu diệt mỡ bụng thừa một cách hoàn hảo
Đậu là loại hạt đem lại rất nhiều chất xơ và protein – những thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người giảm cân, giảm mỡ bụng. Với khả năng cung cấp nhiều năng lượng nhưng ít calo cùng cảm giác no lâu, các loại đậu chính là 1 thực phẩm tốt mà phái nữ cũng như cánh mày râu không được bỏ qua trong các bữa ăn.
Một điều tuyệt vời nữa mà các loại đậu đem lại cho người giảm mỡ bụng, hay các chàng tập thể hình chính là hàm lượng protein có trong đậu rất lớn. Lượng protein này sẽ làm cho cơ bắp của những người đàn ông tập gym trở nên săn chắc hơn.
1.8 Chuối – Món ăn không thể thể cho Gymer
Thành phần chuối chứa rất nhiều chất xơ, trong đó có cả chất xơ hòa tan cũng như không hòa tan. Vì vậy, sau khi ăn chuối chúng ta thường có cảm giác no rất lâu. Ngoài ra, một số thành phần khác trong chuối còn có khả năng kháng tinh bột, giúp đốt đi tới 20% lượng mỡ thừa có bên trong dạ dày, qua đó làm giảm đi lượng calo hấp thu vào.
Đàn ông, những người yêu thích thể hình sẽ rất yêu thích chuối, bởi chuối sẽ giúp họ phát triển cơ bắp nhanh chóng. Một thực đơn giảm cân có chuối sẽ bao gồm 4 quả, trong đó 2 quả dùng thay cho bữa sáng, 1 quả cho buổi trưa và 1 quả cho buổi tối trước khi ăn để giảm bớt năng lượng nạp vào trong mỗi bữa này.
1.9 Mướp đắng
Ít người biết bằng, vitamin C chiếm tới 68% thành phần dinh dưỡng của mướp đắng. Chính vì thế, mướp đắng đem lại khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, giúp cơ thể thanh lọc, tiêu trừ đi lượng mỡ thừa. Mướp đắng cũng chứa rất nhiều chất xơ mà lại chứa ít calo, nên rất phù hợp cho những người đang muốn giảm cân, ăn kiêng.
Bên cạnh khả năng giảm béo bụng, mướp đắng còn giúp chúng ta tăng cường khả năng miễn dịch, nâng cao sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
1.10 Dầu olive – Loại dầu không cần kiêng khi giảm mỡ bụng
Mỗi khi nói đến chế độ giảm béo, chúng ta thường nghĩ ngay để việc giảm đi lượng mỡ hấp thu. Điều này là đúng, nhưng nó không dành cho dầu olive. Bởi đây chính là loại dầu rất đặc biệt, giúp cho cả nam và nữ cải thiện được vóc dáng của mình.
Dầu olive là dầu thực vật có chứa axit oleic hàm lượng cao giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn ở mỗi người. Ngoài ra, dầu olive còn làm tăng khả năng chuyển hóa chất, giúp lượng mỡ bụng thừa được đốt đi nhanh chóng. Giúp nam giới khỏe mạnh, nữ giới lấy lại body quyến rũ.
2. Hướng dẫn cách lựa chọn và sử dụng thực phẩm đốt mỡ bụng hiệu quả cao nhất
Mức độ hiệu quả khi sử dụng những loại thực phẩm giảm mỡ bụng sẽ cần đảm bảo những yêu cầu cơ bản:
– Kết hợp tập luyện:
Hiệu quả giảm mỡ luôn yêu cầu đến từ chế độ ăn uống và tập luyện chứ không phải giảm ăn là giảm mỡ. Chính vì thế bạn hãy luôn nhớ kết hợp các bài tập cùng với chế độ ăn để quá trình giảm mỡ bụng có hiệu quả nhất.
– Không được bỏ bữa sáng:
Thời gian từ vừa tối đến bữa sáng là rất dài, chính vì thế bữa sáng là bữa bắt buộc phải ăn. Nếu bỏ bữa sáng thì quá trình giảm mỡ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều, đối với nữ giới thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ xuất hiện các bệnh về dạ dày, còn nam khi nhịn bữa sáng thì các bữa còn lại thường có xu hướng ăn nhiều hơn.
– Tăng cường rau xanh trong các bữa ăn:
Việc bổ sung thêm các loại rau xanh sẽ giúp cơ thể được bổ sung liên tục các loại vitamin từ tự nhiên, để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
– Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa trong ngày:
Đây là cách giúp cơ thể chúng ta không bị đói, hay ăn quá nhiều. Đặc biệt là nữ giới thông qua phương pháp này sẽ đo được lượng calo nạp vào hàng ngày.
– Uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày:
Nước cũng chiếm đến ¾ cơ thể của chúng ta, việc bổ sung đầy đủ nước hàng ngày sẽ giúp quá trình chuyển hóa và bài tiết lượng mỡ thừa diễn ra hiệu quả nhất. Vào những mùa nóng nực, hanh khô thì lượng nước lý tưởng cần được bổ sung vào khoảng 2,5-3 lít mỗi ngày. Trong đó, nam giới sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn so với nữ giới.
Trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất, bài viết đã đưa ra 10 loại thực phẩm đốt mỡ bụng tốt và dễ tìm nhất. Đây là những loại thực phẩm sử dụng được cho cả nam và nữ ở nhiều độ tuổi khác nhau. Chính vì thế bạn hãy ghi nhớ và sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày để kết hợp cùng các bài tập cardio, gym, yoga để nhanh có một body hấp dẫn và không sợ mỡ bụng quay trở lại nhé.
