Cá là thực phẩm xuất hiện trong nhiều món ăn mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm là ăn cá có béo không. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã khẳng định người ăn cá không hè béo, ngược lại còn có tác dụng giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chi tiết nhất lý giải câu hỏi trên và gợi ý những loại cá có công dụng giảm cân hiệu quả.
1. Ăn cá có béo không? giải đáp từ các nhà khoa học dinh dưỡng
Khoa học chứng minh ăn cá không những không làm cơ thể tích lũy chất béo mà còn là thực phẩm giảm cân, giữ dáng tuyệt vời nếu xây dựng chế độ ăn hợp lý. Do các thành phần có trong cá bao gồm canxi, vitamin cùng các nguyên tố vi khoáng giúp cơ thể được bổ sung dưỡng chất cần thiết, kiểm soát được cân nặng cơ thể.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin có rất nhiều trong có là yếu tố tác động quá trình trao đổi chất, ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa đồng thời giải phóng calo. Cá giàu có lượng protein vừa phải không gây béo.
2. Các loại cá tốt cho người giảm cân
Cá là nguyên liệu mang đến dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể, tốt cho phụ nữ đang trăn trở với thân hình kém thon gọn. Mặc dù vậy, nữ giới cần tìm hiểu cặn kẽ về kiến thức ăn cá giảm cân vì còn phụ thuộc vào cách chế biến, cách lựa chọn loại cá và kết hợp với các thực phẩm khác trong thực đơn giảm cân.
Ngay sau đây là danh sách các loại cá được nghiên cứu khoa học chứng minh mang đến công dụng giúp bữa ăn ít calo, đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
2.1 Cá hồi
Cá hồi là loại cá được các chuyên gia dinh dưỡng xếp hạng đầu tiên trong danh sách các loại cá giảm béo. Đây cũng là món ăn được các chị em phụ nữ thường xuyên đưa vào khẩu phần ăn kiêng. Trong cá hồi có thành phần omega-3, loại này hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của phái nữ bởi có thể kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, đào thải mỡ thừa có hại ra ngoài cơ thể.
2.2 Cá trích
Hơn 200 calo là hàm lượng dưỡng chất có trong 100g cá trích, đây là con số khá thấp vì thế không lo bị béo khi ăn, ngược lại nó là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong cá trích có vô vàn cách chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, chất béo lành mạnh,…chúng hỗ trợ cho con người trong việc sinh ra sức đề kháng tự nhiên, tốt cho não bộ, đốt cháy mỡ giúp chiếc bụng mỡ của bạn “phẳng lì”.
2.3 Cá kiếm
Cá kiếm hay còn gọi là cá bơn có giá trị dinh dưỡng cao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Trong cá kiếm có vitamin B – loại này có chức năng thúc đẩy chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp khối lượng mỡ bụng bay biến lúc nào không hay. Cá kiếm chứa hàm lượng calo ít hơn so với các loại cá khác, nó chỉ chứa hơn 100 calo trong 100g cá. Hơn nữa, loại cá này còn rất tốt cho xương khớp, giảm cholesterol trong máu, cải thiện thị lực.
2.4 Cá mòi
Cá mòi chứa thành phần giống cá hồi, đó là hàm lượng omega-3. Chính vì thế loại cá này cũng hỗ trợ tốt cho chị em đang có nhu cầu lấy lại vóc dáng thon gọn. Cùng với đó, protein từ cá mòi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho khẩu phần ăn của phái nữ đang có nhu cầu giảm cân giữ dáng. Hơn nữa, ăn món ăn chế biến từ cá mòi giúp các nàng cải thiện trí nhớ, phòng ngừa nhiều loại bệnh về tiêu hóa như dạ dày, đại tràng.
2.5 Cá ngừ đại dương
Là loại cá đến từ đại dương nên cá ngừ có nhiều các nhóm chất dinh dưỡng vượt trội hơn các loại cá khác như omega-3, DHA hay taurin. Loại này có ít chất béo, hàm lượng calo thấp, đó là lý do vì sao nó được đưa vào thực đơn giảm cân dành cho phái đẹp. Ăn cá ngừ giúp các nàng duy trì vóc dáng mảnh mai, đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đây thực sự là món ăn hợp lý dành cho chị em nào muốn sở hữu thân hình quyến rũ.
2.6 Cá cơm
Cá cơm là là loại cá nhỏ nhưng giá trị dinh dưỡng của nó lại cao. Có thể nàng chưa biết, loài cá này chỉ có rất ít hàm lượng calo nên thuộc danh sách món ăn lý tưởng dành cho những ai đang giảm mỡ. Theo thông tin của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, dinh dưỡng có trong cá cơm ức chế cảm giác thèm ăn do chúng có giúp ngăn chặn sự sản sinh của một loại hormone tạo cảm giác đói. Vì thế tránh tình trạng nạp thức ăn mất kiểm soát vào cơ thể.
2.7 Cá khô
Cá khô đã được phơi hoặc sấy để có thể duy trì thời gian sử dụng nên dưỡng chất có trong cá đã giảm bớt nên hàm lượng calo không cao, hơn nữa hàm lượng nước cũng không còn. Đồng thời lượng chất dinh dưỡng còn lại trong cá khô như protein vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi dưa cá khô vào khẩu phần ăn hàng ngày.
2.8 Cá thu
Cá thu là món ăn thơm ngon bổ dưỡng, đặc biệt chứa hàm lượng cholesterol không đáng kể nên rất thích hợp đưa vào chế độ ăn kiêng cho các nàng. Ngoài ra cá thu có nhiều đạm nên bổ sung vào cơ thể thường xuyên sẽ tăng sự săn chắc cho các cơ bao gồm cả cơ bụng, loại bỏ những lớp mỡ thừa. Ăn cá thu cũng giúp tạo ra collagen đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa trên cơ thể.
2.9 Cá vược
Cá vược hay còn gọi là cá chẽm – một loại cá nước ngọt nhiều đạm, chứa chất béo omega-3 hỗ trợ hiệu quả cho người đang giảm cân, giảm béo bụng. Cá vược có ít chất béo, calo không nhiều nên nó chính là thực phẩm các chị em cần tìm kiếm.
3. Lưu ý khi ăn cá giảm cân để sở hữu thân hình mi nhon
Để sở hữu thân hình S line như ý muốn với các món ăn từ cá, phụ nữ cần đặc biệt lưu ý những kiến thức khoa học dưới đây để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
– Chú ý cách chế biến cá để ăn giảm mỡ
Cách chế biến cá rất quan trọng quyết định việc ăn cá có béo không. Nếu chế biến ở dạng chiên ngập dầu hay rán trong mỡ thì chắc chắn không những không giảm béo mà còn tăng cân mất kiểm soát. Nữ giới nên chế biến theo cách đơn giản như luộc, hấp, nướng, nấu canh để đảm bảo giữ được giá trị dinh dưỡng cần thiết và không gây ra tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Hoặc có một cách chế biến cá rất hot được nhiều chị em truyền kinh nghiệm cho nhau dạo gần đây đó chính là sử dụng nồi chiên không dầu hạn chế tối đa dầu mỡ và có hương vị thơm ngon ngây ngất.
– Tần suất ăn cá không quá 3 bữa/tuần
Phụ nữ chỉ nên sử dụng cá là một trong những nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng của nàng cần phong phú các nhóm thực phẩm, ngoài cá còn cần thịt, rau củ cùng các món ăn khác. Hơn nữa, ăn cá quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe vì cá thường chứa một hàm lượng thủy ngân nhất định, không tốt cho những phụ nữ đang mang thai.
– Lưu ý thời điểm ăn cá có béo không
Thời điểm tốt nhất để bổ sung dưỡng chất từ cá đó là vào bữa trưa. Lúc này cơ thể nên nạp vào khoảng 200g thịt cá cùng các món ăn khác như cơm, rau. Tránh ăn vào buổi tối vì khi đó cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi không nên sử dụng các món nhiều chất như cá dễ gây ra tình trạng tích mỡ thừa. Buổi sáng cũng chỉ nên ăn bữa ăn nhẹ nên không nên ăn cá.
– Kết hợp cùng các bài tập thể dục giảm mỡ
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bền vững, đừng quên kết hợp thói quen tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian từ 30 phút mỗi ngày để cơ thể vận động các bộ phận trên cơ thể, giải phóng calo cần thiết. Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định tầm quan trọng của tập thể dục giảm cân, các bài tập thể dục cardio đều cho kết quả giảm mỡ nội tạng đáng kể. Hãy nhớ rèn luyện thể chất cũng là yếu tố quan trọng quyết định vẻ đẹp ngoại hình của bạn.
Giờ đây các nàng đã có câu trả lời cho vấn đề ăn cá có béo không. Hãy luôn trau dồi cho mình những kiến thức dinh dưỡng về thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng lành mạnh để cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách tốt nhất. Cùng chia sẻ bài viết này tới các diễn đàn giảm cân làm đẹp để những người phụ nữ như chúng ta đều trở nên xinh đẹp, tự tin hơn nhé!
