1 cốc trà sữa size L bao nhiêu calo? cách uống trà sữa không sợ béo

1 cốc trà sữa size L bao nhiêu calo? Mặc dù là đồ uống thơm ngon, dinh dưỡng nhưng trà sữa chứa lượng calories “khủng” khiến cân nặng tăng chóng mặt. Trung bình, một cốc trà sữa size L chứa khoảng 700 – 789 calo tùy thuộc vào tỉ lệ đường, sữa và lượng topping.

1. Một cốc trà sữa size L bao nhiêu calo?

Chỉ một cốc trà sữa nhưng lại chứa tất cả những thành phần gây béo và tích tụ năng lượng như đường tạo ngọt, sữa, kem béo nhiều cholesterol, tinh bột trong trân châu,…

Với hàng loạt những thành phần như vậy, tính trung bình, cứ 100ml trà sữa có 127 calo, cao gấp đôi các loại sữa tươi có đường dễ gây tăng cân khác.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, một cốc trà sữa size L khoảng 600 – 700ml sở hữu lượng calories dao động 700 – 789 calo.

Nếu phái đẹp “vui miệng” gọi một cốc trà sữa size L full topping, mức năng lượng có thể gần chạm ngưỡng 1000 calo do thạch, trân châu, pudding, kem cheese… cũng có tỉ lệ calories tương đối cao.

2. Uống trà sữa có bị béo không?

Theo các Giảng viên chuyên khoa Dinh dưỡng đến từ các trường Đại học hàng đầu: Chia sẻ về băn khoăn uống trà sữa có béo không, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Uống trà sữa chắc chắn gây béo, thậm chí cân nặng tăng một cách không kiểm soát nếu dùng với tần suất liên tục trong thời gian dài”.

Bởi một người trưởng thành cần nạp đủ 2000 – 2500 calories để đảm bảo năng lượng cho tất cả các hoạt động hàng ngày. Nhưng một cốc trà sữa đã chiếm đến gần ½ mức năng lượng thiết yếu. Tức là chúng ta chỉ có thể nạp số lượng thực phẩm rất nhỏ nếu khô muốn vượt qua ngưỡng an toàn này.

Đây thực sự là bài toán khó khi phải chia hơn 1000 calo cho 3 bữa ăn trong ngày. Chưa kể, để tiêu thụ toàn bộ năng lượng trong một cốc trà sữa size L full topping, chúng ta phải mất nửa giờ đồng hồ chạy bộ, khoảng 45 phút đạp xe liên tục và tới gần 100 phút khiêu vũ hoặc tập aerobic.

Nguyên nhân trà sữa có sức “công phá” khủng như vậy với cân nặng bởi trà sữa được pha chế từ hàng loạt các nguyên liệu gây béo như:

Đường: một ly trà sữa chứa khoảng 55gr đường, “bỏ xa” ngưỡng cho phép trong một ngày.

Tinh bột: đây là thành phần chủ yếu có trong trân châu, ngoài ra hạt này còn chứa cả bột sắn, bột năng trong khi không có chất xơ, vitamin khiến năng lượng tích tụ càng cao.

Chất béo: chất béo trong trà sữa chủ yếu đến từ sữa, kem béo, siro, kem cheese tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch.

Ngoài ra, trà sữa còn hàng loạt những nguyên liệu gây béo khác như thạch, pudding, bánh flan,… ăn kèm.

3. Tác hại khi uống nhiều trà sữa

Thi thoảng uống một cốc trà sữa để giải tỏa căng thẳng và nhâm nhi các loại topping, ít có khả năng gây béo. Nhưng ngày nào cũng nạp trà sữa vào các buổi chiều, tối, không chỉ tăng cân, chị em còn phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như sau:

Mắc bệnh béo phì: tăng cân thường đi đôi với béo phì nên uống trà sữa liên tục trong thời gian dài, phái đẹp đối mặt với tình trạng cholesterol trong máu cao ngất ngưởng.

Mắc bệnh đái tháo đường, sỏi thận do thừa canxi và lượng đường trong một cốc trà sữa lớn, vượt ngưỡng cho phép trong ngày.

Mất ngủ, khó vào giấc: thành phần trà trong trà sữa có tỉ lệ cafein cao có thể gây mất ngủ, khó ngủ và rối loạn cortisol khi sử dụng liên tục.

Nguy cơ mắc bệnh gan, thận, tim mạch, ngộ độc thực phẩm do thành phần hóa học, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu có trong trà sữa.

Trà sữa là món ăn vặt khó bỏ nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, để bảo vệ cơ thể, phái đẹp nên cân đối lại lượng trà sữa dùng hàng ngày. Không cần bỏ ngay thói quen uống trà sữa, nàng hãy giảm từ từ số lượng và dần tách mình ra khỏi “cơn nghiện” trà sữa.

4. Bật mí cách uống trà sữa không lo tăng cân

Là món ăn được mặc định gây béo, ít ai biết có những cách dùng trà sữa không gây tăng cân quá nhiều vô cùng đơn giản như sau:

Giảm tần suất dùng trà sữa 

Tần suất dùng trà sữa là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân không kiểm soát. Khoảng 2 tuần dùng một cốc, phái đẹp không cần quá bận tâm về số cân nặng. Tuy nhiên, ngày nào cũng uống trà sữa “thay nước”, lượng mỡ thừa trong cơ thể luôn ở mức “báo động đỏ”.

Hạn chế dùng trà sữa cùng topping

Thạch, trân châu, pudding,… quyết định đến tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, muốn giữ cân nặng ở ngưỡng an toàn, một cốc trà sữa chị em chọn một loại topping với số lượng vừa đủ.

Chọn cốc size nhỏ hơn

100ml trà sữa chứa khoảng 127 calo, một cốc size L 700ml chứa đến gần 800 calo. Nhưng chọn cốc nhỏ khoảng 300ml, chúng ta giảm được một nửa lượng calories. Nhờ vậy, cơ thể hấp thụ năng lượng thấp hơn, ít nguy cơ bị béo hơn.

Giảm tối đa lượng đường

Vị ngọt ngào luôn có sức lôi cuốn đặc biệt khiến phái đẹp mê mẩn mãi không thôi. Tuy nhiên, chúng là những chiếc bẫy khiến cân nặng tăng nhanh vù vù không kiểm soát.

Các thương hiệu trà sữa thường đưa ra các mức đường 30% – 50% – 70% – 100%. Để không bị béo, các nàng nên ưu tiên mức 30%, và thi thoảng có thể tăng thêm 50% để tận hưởng vị ngọt thơm hấp dẫn.

Tuyệt đối không dùng trà sữa khi mới ăn no

Khi mới ăn no, dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết tất cả lượng thức ăn. Lại cộng thêm lượng calories lớn đến từ cốc trà sữa khiến cơ thể bị tích tụ năng lượng dư thừa và làm giảm khả năng hấp thụ các chất có lợi.

1 cốc trà sữa size L bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định một cốc trà sữa size L chứa lượng calo cao vút lên đến gần 700. Vì vậy, uống trà sữa chắc chắn tăng cân, đặc biệt là dùng liên tục trong khoảng thời gian dài. Phái đẹp hãy hạn chế tần suất dùng trà sữa và áp dụng ngay các tips uống trà sữa không béo để giữ cân nặng luôn ở con số hoàn hảo.