Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 và cách cân đối thân hình

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 cần được dựa trên công thức tính, cụ thể số đo tiêu chuẩn của chị em cao 1m60 là 80 – 58 – 85,3. Việc xác định đúng số đo 3 vòng sẽ giúp phụ nữ có cho mình thước đo và tiêu chuẩn để cố gắng, trở thành hình mẫu cho người khác phải noi theo.

1. Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60

Chúng ta thường hay nghe về số đo chuẩn 90 – 60 – 90, nhưng thực chất đây chỉ là con số mục tiêu chứ không phải là con số hoàn mỹ cho tất cả phụ nữ. Để xác định được số đo 3 vòng của phụ nữ có chiều cao 1m60, hãy áp dụng công thức tính:

– Số đo vòng 1 = chiều cao/2 = 160/2 = 80 (cm)

– Số đo vòng 2 = (chiều cao/2) – 22 = (160/2) – 22 = 58 (cm)

– Số đo vòng 3 = số đo vòng 2 / 0,68 = 58 / 0,68 = 85,3 (cm)

Vậy số đo 3 vòng 80 – 58 – 85,5 (đơn vị cm) là số đo chuẩn dành cho các chị em có chiều cao 1m60, đây là số đo chuẩn 3 vòng được áp dụng tại một số cuộc thi sắc đẹp danh tiếng.

2. Cân nặng của nữ cao 1m60 là bao nhiêu

Số đo 3 vòng chuẩn là điều rất tuyệt vời, là mục tiêu của mọi cô gái, nhưng đừng quên mức cân nặng nào là phù hợp cho mình. Để tính ra mức cân nặng chuẩn cho các bạn nữ có chiều cao 1m60 và cả những chiều cao khác, hãy dựa trên công thức BMI (Tương quan chiều cao và cân nặng). Theo đó, những người có chỉ số BMI < 18,5 được coi là gầy, nếu BMI dao động trong khoảng 18,5 – 23 được coi là bình thường, còn khi con số BMI > 23 thì các cô gái mới được gọi là thừa cân, béo.

Cụ thể, khi BMI = 18,5 thì cân nặng là 18,5 x (1,6 x 1,6) = 47,3kg và BMI = 23 thì cân nặng của chị em rơi vào 23 x (1,6 x 1,6) = 58,8kg. Vậy nếu phụ nữ cao 1m6 thì cân nặng lý tưởng nhất sẽ rơi vào 47,3 – 58,8kg là chuẩn, đừng cố giảm cân mãi để rồi trở thành người gầy khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.

3. Chế độ dinh dưỡng và luyện tập cho chị em cải thiện 3 vòng

Có rất nhiều cách để phụ nữ cải thiện được số đo cho cả 3 vòng, tuy nhiên khi áp dụng bất cứ phương pháp nào thì chị em cũng phải đảm bảo yếu tố: ăn uống lành mạnh, tập luyện giảm mỡ, sinh hoạt lành mạnh.

3.1. Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh

Có 3 nguồn dinh dưỡng chính giúp phụ nữ cải thiện được 3 vòng của mình: Vitamin A, Vitamin E và Protein. Đây là những nhóm chất có khả năng tổng hợp, loại bỏ mỡ thừa, kích thích các lớp cơ ở ngực và mông phát triển. Các thực phẩm phổ biến mà chị em không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện số đo 3 vòng của mình:

+ Trứng: Có chứa một hàm lượng protein cao, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa và săn chắc vòng ngực và mông hơn nhiều.

+ Gạo lứt: Thường có mặt trong thực đơn hàng ngày của phụ nữ, gạo lứt giúp bổ sung thêm chất xơ và carb có lợi thay vì nhiều calo như gạo trắng thông thường.

+ Thịt gà trắng: Đặc biệt là phần ức gà bỏ da, có chứa khoảng 160 calo trong mỗi 100g hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

+ Cá: Là một nguồn dinh dưỡng giàu omega 3, cá giúp cơ thể được săn chắc hơn do quá trình thanh lọc, đánh tan mỡ thừa diễn ra hiệu quả.

+ Bơ: Có chứa những chất béo có lợi và hàm lượng dinh dưỡng cao, bơ giúp chị em lép quên đi những ngày tháng nhìn đâu cũng thấy “tường”.

+ Yến mạch: Là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng cao trong khi lại có chứa ít năng lượng, nên yến mạch được hội chị em giảm cân cực kỳ yêu thích.

+ Rau chân vịt: Có tên gọi khác là rau bina, cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất sắt, chất xơ và vitamin giúp thúc đẩy quá trình phát triển vòng 3.

Ngoài ra, trong quá trình phát triển số đo 3 vòng, hãy tránh xa những nhóm thực phẩm có khả năng làm chảy xệ, tích tụ mỡ thừa hay mất cơ như: rượu, bia, cà phê, bánh kem, các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ hay cả những loại nước ngọt, snack…

3.2. Áp dụng kết hợp các bài tập cardio và tăng cơ xen kẽ

Đa phần phụ nữ đều có số đo đủ tốt, tuy nhiên phần bị lệch chỉ là vòng 2 tạo thành vòng eo bánh mì kém duyên. Để khắc phục tình trạng này, phái đẹp cần liên tục kết hợp chế độ ăn khoa học cùng với những bài tập cardio có khả năng đốt calo và mỡ thừa mạnh mẽ, cùng với đó là một số bài tập kích thích vòng 1 và 3 phát triển. Dưới đây là một số bài tập có lợi cho mỗi vòng cho chị em tham khảo:

+ Vòng ngực: Bridge Pose, Push Up, Dumbbell Flyes, Bench Press, Pullover,…

+ Vòng eo: Plank, Crunch, Bicycle Exercise, Reverse Crunches (Gập bụng ngược), Side Crunch…

+ Vòng mông: Lunges, Squat, Hip Circles, Single Leg Squat, Dumbbell Squat…

3.3. Sinh hoạt điều độ, ngủ nghỉ đúng giờ

Xen kẽ ăn uống với tập luyện những yếu tố sinh hoạt, nghỉ ngơi cũng cần được phái đẹp chú ý.

+ Ngủ đúng giờ: Thời gian ngủ trước 23 giờ sẽ đảm bảo cơ thể được hoạt động đồng thời cùng đồng hồ sinh học, từ đó mang đến hiệu quả loại bỏ mỡ, săn chắc cơ được cao nhất.

+ Giấc ngủ đêm từ 8 – 10 tiếng: Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể được phục hồi, tái tạo lại những lớp cơ đang giãn nở ra do tập luyện, từ đó giúp ngực, bụng và mông được săn chắc, thon thả.

+ Hạn chế căng thẳng, stress: Áp lực chính là nguyên nhân khiến cho nội tiết của phụ nữ thay đổi, rối loạn quá trình chuyển hóa, giảm hiệu quả của ăn uống và luyện tập. Mỗi ngày hãy dành ra từ 30 phút đến 1 tiếng cho cơ thể được nghỉ ngơi, làm điều mình thích để nạp thêm những năng lượng tích cực giúp tránh xa stress.

+ Không nằm sau khi ăn: Thói quen xấu này cần được thay đổi ngay lập tức, bởi ngồi hoặc nằm ngay sau bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa khắp cơ thể.

+ Dành thời gian ngủ trưa: Mỗi ngày hãy tranh thủ ngủ trưa từ 15 – 30 phút để nạp thêm năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh xa mỡ thừa, chảy xệ.

Xác định được số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 giúp chị em ngày ngày cố gắng vì mục tiêu đẹp, đẹp chuẩn. Hãy lên ngay cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện kết hợp nghỉ ngơi thật sự điều độ để giữ cho thể hình cân đối, tự tin khoe dáng ngay chốn đông người.