Ngủ nhiều có béo không? Lưu ý cần nhớ trước khi ngủ để không tăng cân

Giấc ngủ quan trọng trong việc giữ nhịp sinh học, tăng cường chức năng các hệ cơ quan, dưỡng da đẹp và giúp tinh thần luôn thoải mái. Nhưng ngủ nhiều có bị tăng cân không? Các bác sĩ chuyên khoa giải đáp ngủ nhiều chắc chắn gây tăng cân bởi nó khiến quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng bị trì trệ.

1. Ngủ bao nhiêu được gọi là ngủ nhiều?

Nhu cầu giấc ngủ mỗi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe, tình trạng bệnh lý,… Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngủ trung bình của con người dao động từ 7 – 9 tiếng đồng hồ. Trong đó, thời lượng ngủ khoa học với từng nhóm đối tượng trong các nghiên cứu như sau:

– Trẻ em dưới 14 tuổi nên ngủ khoảng 9 – 10 tiếng mỗi ngày để đảm bảo phát triển toàn diện và đủ sức khỏe, năng lượng trong học tập.

– Trẻ sơ sinh cần chế độ nghỉ ngơi đặc biệt để hấp thụ dưỡng chất từ sữa mẹ, phát triển khỏe mạnh và không mắc bệnh vặt.

– Người trưởng thành sức khỏe bình thường, không mắc bệnh nên ngủ khoảng 8 tiếng để bổ sung năng lượng và không mệt mỏi khi thức dậy.

– Người cao tuổi chỉ nên ngủ khoảng 6 giờ đồng hồ để tránh tình trạng ngủ mê man, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh và làm suy giảm sức khỏe.

Tất cả các trường hợp ngủ nhiều hơn so với từng khoảng thời gian chuyên gia sức khỏe khuyến nghị đều được coi là ngủ nhiều.

2. Ngủ nhiều, ngủ lâu có bị béo không?

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ gắn bó mật thiết đối với cân nặng. Ngủ nhiều, ngủ quá lâu tuy không phải nguyên nhân trực tiếp nhưng lại gián tiếp khiến cân nặng tăng cao.

Theo thống kê, tỉ lệ người bị béo do thời gian ngủ không ổn định cao hơn khoảng 20% so với người duy trì giấc ngủ chuẩn chỉ, khoa học và điều độ.

Lý giải chi tiết vấn đề này, các bác sĩ chuyên khoa thần kinh cho biết: “Ngủ nhiều gây tăng cân do trong khoảng thời gian này, hiệu quả các hoạt động trao đổi chất bị giảm xuống mức tối thiểu. Trao đổi chất trì trệ khiến quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn và khó giữ cân nặng ổn định.

Ngủ quá nhiều cũng khiến năng lượng tích tụ không được giải phóng gây tăng cân, béo phì. Ngoài ra, ngủ không khoa học cũng là lý do khiến cơ thể bị stress, căng thẳng, dễ đói hơn khiến chúng ta phải ăn liên tục. Và cân nặng tăng không kiểm soát là điều không thể tránh khỏi.”

3. Những lưu ý không thể bỏ qua trước khi ngủ để không bị tăng cân

Giấc ngủ được ví như một liều “thuốc bổ giàu dưỡng chất”, dùng vừa đủ cơ thể sẽ khỏe mạnh. Nhưng nếu quá lạm dụng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn hàng loạt biến chứng nguy hiểm khác.

Vì vậy, bên cạnh việc đảm bảo thời lượng giấc ngủ, mọi người cần nắm được các lưu ý quan trọng để điều tiết cơ thể và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong thời gian “sạc đầy pin” hữu hiệu này.

Phân chia thời gian ngủ trong ngày, ưu tiên giấc ngủ trưa

Nhiều người thường có thói quen giấc ngủ trưa vì cho rằng chúng không quan trọng. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa là giải pháp tuyệt vời để bổ sung năng lượng sau nửa ngày hoạt động vất vả.

Giấc ngủ trưa không cần quá dài, chỉ khoảng 45 – 60 phút nhưng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong buổi chiều. Hơn hết, ngủ trưa không gây tăng cân, hay tích tụ mỡ thừa như buổi tối.

Tuy nhiên, không phải vì vậy chúng ta có thể dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ trưa. Bởi ngủ trưa quá lâu dễ khiến nhức đầu, chóng mặt, cơ thể trì trệ mất năng lượng và khó ngủ vào ban đêm.

Giữ tư thế ngủ thoải mái, không chèn ép

Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp các cơ bắp thư giãn, thoải mái và khỏe khoắn hơn khi thức dậy mà còn có tác dụng ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Bởi các vùng bị đè nén thường bị tạo áp lực lớn, không thể lưu thông máu, trao đổi chất bình thường nên dễ tích tụ mỡ thừa hơn so với các bộ phận khác trong cơ thể.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nằm thẳng, tay chân duỗi thoải mái là tư thế ngủ hoàn hảo giúp chúng ta ngủ sâu giấc, ngủ ngon đồng thời không làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng khi ngủ.

Chú ý ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ quá muộn là nguyên nhân phổ biến làm cơ thể căng thẳng, mệt mỏi. Vượt quá sức chịu đựng, não bộ buộc phải tiết ra một lượng lớn hormone Cortisol để cân bằng. Tuy nhiên, loại hormone này lại chính là tác nhân làm tăng sinh mỡ thừa và làm mất kiểm soát cân nặng.

Vì vậy, hãy “chiều theo” nhịp sinh học của cơ thể, ngủ khi quá sức và thức dậy khi đã đủ thời gian khoa học. Tập thói quen này không khó, chúng ta chỉ cần đặt đặt báo thức nhắc nhở giờ đi ngủ và giờ thức dậy.

Khi đã quen với thời gian biểu khoa học, mọi người có thể hoàn toàn gạt báo thức sang một bên và bắt đầu với đồng hồ sinh học chuẩn chỉ, hiệu quả chăm sóc sức khỏe lâu dài.

Hạn chế ăn vào ban đêm, ăn sát giờ đi ngủ

Tối muộn là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, khó hấp thụ dưỡng chất. Không những vậy, ăn trước khi đi ngủ khiến lượng calo tích tụ, tạo ra năng lượng dư thừa và chuyển hóa thành mỡ.

Tình trạng này diễn ra liên tục trong một khoảng thời gian dài không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến các bệnh nguy hiểm như trào ngược dạ dày, thực quản,…

4. Các cách giảm cân hiệu quả do ngủ quá nhiều

Nếu giữ thói quen ngủ nhiều, ngủ không kiểm soát khiến cân nặng tăng chóng mặt, việc quan trọng đầu tiên cần thực hiện là điều chỉnh lại giờ giấc và rút ngắn thời gian ngủ. Song song với đó, cần kết hợp:

Tập luyện hàng ngày bởi các hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo giúp giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy, chúng ta không phải đối mặt với tình trạng ngủ li bì, ngủ triền miên không có điểm dừng gây tăng cân. Người tập cần cân đối thời gian tập luyện, tránh tập trước khi đi ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và không có năng lượng khi tỉnh giấc.

Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý theo từng giai đoạn của cuộc đời để duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe. Chú ý giữ không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh để đảm bảo chất lượng của giấc ngủ.

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để ngăn chặn năng lượng dư thừa tích tụ. Bởi các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, người ăn nhiều đường, nhiều béo và ít xơ có trải nghiệm giấc ngủ kém hơn, không kiểm soát được thời gian khiến cân nặng lên xuống thất thường.

Ngủ nhiều có béo không? Các chuyên gia sức khỏe khẳng định ngủ nhiều chắc chắn gây béo. Vì vậy, để hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát, chúng ta cần sinh hoạt điều độ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và duy trì lối sống lành mạnh. Đừng quên lan tỏa các bí quyết chăm sóc sức khỏe an toàn này đến đông đảo bạn bè để cùng nhau khỏe hơn, đẹp hơn mỗi ngày.