Giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày tưởng chừng như điều bất khả thi vì thời gian quá gấp rút. Nhưng đó không còn là điều”không tưởng” khi đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý với những bài tập chuyên trị mỡ bụng và thực đơn ăn uống khoa học.
1. Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày tại nhà
Giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 7 ngày, thậm chí hiệu quả còn đến sớm hơn khi chị em chăm chỉ và kiên trì thực hiện theo các bài tập giảm mỡ bụng
1.1. Tập các bài giảm mỡ bụng cấp tốc mỗi ngày tại nhà
Các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc có khả năng tác động mạnh mẽ và làm nóng vùng bụng, kích thích trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình loại bỏ các lớp mỡ thừa. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng cực kỳ đơn giản chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay:
+ Động tác vặn mình
Động tác vặn mình giảm mỡ bụng có nhiều biến tấu khác nhau phù hợp với tình trạng mỡ cũng như sức khỏe của chị em. Trong đó, đơn giản nhất phải kể đến bài tập vặn mình trong tư thế ngồi cơ bản với 5 động tác:
Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên thảm/bề mặt phẳng.
Bước 2: Ngả người phía ra sau rồi từ nhấc chân lên khỏi vị trí ban đầu.
Bước 3: Giữ cơ thể cân bằng, từ từ đan hai tay vào nhau và cuộn vai về phía trước.
Bước 4: Siết chặt cơ bụng và cơ mông, đồng thời vặn mình sang bên trái đồng thời cố gắng cho hai tay chạm vào mặt phẳng.
Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Lưu ý: Hiệu quả có được khi thực hiện đều đặn 3 set, mỗi set đủ 12 lần và từ 3-4 lần/tuần.
+ Bài tập vận động thắt lưng
Bài tập thắt lưng cũng hỗ trợ tương đối trong giảm mỡ vòng hai. Với phương pháp này, bạn có thể lựa chọn bài tập Plank cơ bản. Để thực hiện, bạn cần:
Bước 1: Nằm úp người trên một mặt phẳng.
Bước 2: Đặt khuỷu tay vuông góc với mặt phẳng, dần nâng cơ thể lên bằng lực ở mũi chân.
Bước 3: Giữ thân thẳng và cân bằng như một tấm ván trong khoảng 15-20 phút.
Lưu ý: Có thể thay đổi, tùy chỉnh thời gian sao cho phù hợp nhất với bản thân. Duy trì từ 3-5 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất.
+ Động tác kết hợp bụng với chân
Chị em có thể lựa chọn bài tập kết hợp bụng chân đơn giản mà hiệu quả với 3 bước dưới đây:
Bước 1: Nằm thoải mái trên mặt phẳng.
Bước 2: Đặt tay thẳng song song với cơ thể.
Bước 3: Giữ trụ bằng thân trên và tay để nâng thân dưới lên cho đến khi chân thẳng tắp hướng lên trên.
Lưu ý: Chú ý dừng sức ở vùng bụng, hông để đẩy mỡ nhanh hơn.
+ Các bài tập Aerobic
Các bài tập Aerobic hiện nay rất đa dạng, phong phú, bạn có thể tham khảo trên Youtube, truyền hình để lựa chọn và bắt đầu ngay.
1.2. Giảm lượng Carb tinh chế giúp đánh bay mỡ bụng cấp tốc
Bản chất thực phẩm chứa Carb là đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát được năng lượng từ Carb tinh chế, cơ thể sẽ rất dễ gặp tình trạng tích mỡ thừa.
Lâu ngày, lượng mỡ dư này tích tụ và trở nên khó loại bỏ hơn bao giờ hết.Chính vì vậy, giảm bớt lượng Carb tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều chị em cần lưu ý để có thể thu được kết quả tích cực từ những bài tập giảm mỡ kể trên.
1.3. Hạn chế lượng muối ăn mỗi ngày, tăng hiệu quả giảm mỡ
Muối ăn là tác nhân chính gây mất cân bằng và khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng không kiểm soát. Do đó, các loại thực phẩm quá mặn sẽ khiến quá trình đốt mỡ bụng của chị em bị đảo lộn và gián đoạn.
Theo đó, tối thiểu 5g muối/ngày là hợp lý trong khẩu phần ăn đối với người muốn giảm mỡ bụng cấp tốc. Thực phẩm nhạt hơn có thể sẽ khó ăn nhưng hiệu quả đem lại chắc chắn sẽ khiến chị em bất ngờ.
1.4. Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều Protein, axit omega-3
Cá, sữa, ngũ cốc,… là những thực phẩm chứa nhiều protein cũng như axit omega-3. Các loại thực phẩm này đảm bảo cơ thể đủ Protein và axit béo cho hoạt động hàng ngày. Không những vậy, chất béo chứa trong những loại thực phẩm này lành tính, không gây tích mỡ và có tác dụng làm săn chắc vùng bụng, hạn chế trùng da trong quá trình siết cơ.
1.5. Chuẩn bị bữa sáng giàu Protein: sữa, lòng trắng trứng…
Bữa sáng giàu năng lượng giúp chị em khởi động ngày mới tốt hơn. Năng lượng từ bữa sáng giàu protein có thể tích trữ dinh dưỡng và giúp chị em tránh được cảm giác đói bụng, thèm ăn không kiểm soát.
1.6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể, tăng quá trình đốt cháy calo
Uống nhiều nước trong quá trình giảm mỡ bụng là một việc làm đơn giản nhưng hiệu quả đem lại chắc chắn khiến chị em bất ngờ. Bởi trên thực tế, khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, hoạt động trao đổi chất sẽ được thúc đẩy diễn ra nhanh hơn.
Trao đổi chất được đẩy mạnh giúp quá trình giảm mỡ được rút ngắn. Đặc biệt, hiệu quả sẽ còn được đẩy nhanh hơn khi chị em sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh.
1.7. Ăn thực phẩm chứa các chất xơ hoà tan khi giảm cân
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan tương đối phổ biến và dễ tìm. Có thể điểm qua một số loại phổ biến như cam, táo, đậu,… Các hợp chất có trong các loại thực phẩm này có tác dụng hòa tan và di chuyển vật chất tốt hơn trong đường ruột. Nhờ vậy, tình trạng tích tụ mỡ cũng sẽ được hạn chế ở mức tối đa.
2. Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày
2.1. Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 1
– Bữa sáng (315 calo): Sinh tố trái cây táo, dâu, việt quất,… (Có thể mix hoặc uống độc lập.
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng (Khoảng 101 calo): 1 quả táo, lê cỡ vừa.
– Bữa trưa (307 calo): 1 phần đậu trắng nấu & bánh mì nướng bơ + 1 quả táo nhỏ.
– Bữa nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt, cam, một ít mâm xôi,…
– Bữa tối (424 calo): 1 phần cá hồi nướng rau xanh tươi (bông cải xanh, măng tây,…)
Lưu ý: Để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, chị em chú ý không sử dụng cách chiên, rán để làm chín thực phẩm. Luộc, áp chảo hoặc bỏ lò là những cách chế biến phù hợp.
2.2. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất ngày 2
– Bữa sáng (gần 300 calo): Yến mạch nguyên chất + trái cây mọng, ít đường.
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng ( 90 calo): Chanh dây.
– Bữa trưa (Hơn 300 calo): Ức gà + rau củ tươi+ gạo lứt.
– Bữa nhẹ buổi chiều (55): Dứa tươi.
– Bữa tối (Dưới 450 calo): Thịt thăn bò, gà, heo (tự chọn) mix cùng salad rau.
Lưu ý: Vẫn cần chú ý cách chế biến để hạn chế mỡ. Với salad, có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với các loại sốt dấm ít béo. Tuyệt đối tránh sốt dầu, phomai,…
2.3. Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả ngày 3
– Bữa sáng (Khoảng 200 calo): Bánh mì nguyên cám + quả mọng.
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng (40 calo): Dâu đen.
– Bữa trưa (300 calo): Súp các loại hạt mix cùng khoai tây, bí ngô,…
– Bữa ăn nhẹ buổi chiều ( Trong khoảng 170 calo): Sữa chua Hy Lạp nguyên chất.
– Bữa tối (400 calo): Rau trộn bao gồm cà chua bi, bơ, rau bina.
Lưu ý: Các loại sốt trộn nhẹ nhàng cần được ưu tiên. Hạn chế muối trong các món súp, trộn.
2.4. Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà ngày 4
– Bữa sáng (Trong khoảng calo) bao gồm: Sữa chua Hy Lạp cùng trái cây khô, tươi,…
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng (Dưới 100 calo): Chuối chín vừa.
– Bữa trưa (Trên dưới 300 calo): Đậu đen, đỏ mix ninh nhừ.
– Bữa ăn nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt.
– Bữa tối (Khoảng 400 calo): Cá ngừ, nấm, sốt chanh hoặc cam.
Lưu ý: Muối, đường cần được hạn chế ở mức thấp nhất trong các món ninh, hầm, sốt trong thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày.
2.5. Thực đơn đánh bay mỡ bụng nhanh ngày 5
– Bữa sáng (310 calo): Sinh tố trái cây tươi như bơ, dâu, chuối,… mix.
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng (60 calo): Xoài.
– Bữa trưa (Khoảng 300 calo): Thịt thăn gà + Trái cây ít đường.
– Bữa ăn nhẹ buổi chiều (40 calo): 1 quả đào tươi.
– Bữa tối (400 calo): Cá hồi trộn rau củ và một ít khoai tây.
Lưu ý: Với các món mix, chỉ lựa chọn một, hai loại trái cây, rau củ. Tránh mix từ 3, 4 loại trở lên.
2.6. Thực đơn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng ngày 6
– Bữa sáng (Khoảng 200 calo): 2 quả trứng luộc.
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng (30 calo): Một ít dưa hấu.
– Bữa trưa (300 calo): Thăn bò + Khoai tây nghiền.
– Bữa ăn nhẹ buổi chiều (50 calo): Kiwi.
– Bữa tối (Khoảng 400 calo): Súp gà nấu đậu xanh.
Lưu ý: Dưới 5 gam muối hoặc không bỏ muối với món súp.
2.7. Thực đơn giảm béo bụng cấp tốc ngày cuối cùng
– Bữa sáng (250 calo): Yến mạch + trái cây.
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng (50 calo): Táo.
– Bữa trưa (Khoảng 300 calo): Ức gà.
– Bữa tối (450 calo): Lườn gà nướng bí đỏ.
Kiên trì thực hiện các phương pháp tập luyện các bài thể dục và thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày kể trên, chị em sẽ thu được những hiệu quả tương đối bất ngờ. Việc sở hữu body thon gọn, săn chắc chỉ sau 7 ngày chắc chắn sẽ giúp phái đẹp lột xác hoàn toàn.
