Nên giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao hay là tập luyện, ăn kiêng kết hợp?

Nên giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao hay là tập luyện, ăn kiêng kết hợp? Giải pháp nào cho hiệu quả tốt hơn và nhanh hơn? 

I. Giảm mỡ bắp tay với chế độ tập luyện kết hợp ăn uống

1. Các bài tập thu nhỏ bắp tay tại nhà

1.1. Chống đẩy với bóng

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Chống đẩy với bóng là bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản, dễ thực hiện tại nhà cho cả nam và nữ.

Thực hiện: 

  • Chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng, chân áp vào nhau, giữ khoảng cách với bóng khoảng 50cm.
  • Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm.
  • Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng.
  • Lặp lại động tác này liên tục 10-15 lần.

1.2. Tập tạ tay

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Tập tạ là bài tập mang đến hiệu quả bất ngờ khi giảm mỡ thu nhỏ bắp tay, làm săn chắc cơ. Các bạn chuẩn bị 1 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc có thể thay b ằng 2 chai nước (mỗi chai 500ml).

Thực hiện:

  • Đứng thẳng 2 tay đưa về phía trước và giữ tạ bằng bàn tay.
  • Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại.
  • Lặp lại động tác này trong 60 giây mỗi lần xoay.

1.3. Tập Plank Pose

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Tư thế tập Plank Pose là cách giảm mỡ bắp tay, nách cực kỳ hiệu quả nếu duy trì tập luyện đều đặn.

Thực hiện:

  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên.
  • Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng.
  • Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
  • Lặp lại động tác này từ 4-6 lần mỗi lần tập.

1.4. Nhảy dây

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Nhảy dây không chỉ giảm mỡ bắp tay mà còn có thể kết hợp giảm mỡ nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,… 

Thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng và thực hiện nhảy dây với nhiều tư thế
  • Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược, nhảy dây 2 chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo,…
  • Thực hiện mỗi ngày 5-10 phút để đạt hiệu quả.

1.5. Bài tập Triceps Dips

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Triceps Dips là bài tập cardio nhẹ nhàng cho nữ giúp bạn đốt cháy phần mỡ ở bắp tay, ngực và vai trước hiệu quả.

Thực hiện:

  • Cố định hai tay trên ghế ở phía sau, rộng bằng vai.
  • Hai chân duỗi thẳng trước, hai tay duỗi thẳng, nhấc mông khỏi sàn, củi chỏ hơi gập lại.
  • Hạ vai xuống, từ từ khụy cùi chỏ để hạ thân người xuống sàn cho tới khi cùi chỏ tạo góc 90 độ, lưng đảm bảo sát ghế.
  • Sau đó đẩy mạnh tay về vị trí ban đầu, thở mạnh.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi lần tập.

Xem thêm: Bật mí Top list bài tập giảm béo bắp tay tốt nhất 2022

2. Các bài tập cardio giảm mỡ bắp tay tại phòng Gym

2.1. Bài tập Triceps Pushdown

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bài tập gym giảm mỡ cánh tay này sẽ sử dụng máy kéo cáp tại phòng tập.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị ròng rọc ở vị trí cao nhất, hai tay nắm chặt tay cầm, lòng bàn tay hướng xuống rộng bằng vai.
  • Đứng thẳng người, hơi nghiêng về trước 1 chút, đưa tay trên sát người, vuông góc với sàn, cẳng tay hướng về phía ròng rọc.
  • Dùng tay trên kéo tạ xuống cho tới khi nào nó chạm vào đùi trước, tay duỗi thẳng hoàn toàn vuông góc với sàn.
  • Tay trên luôn giữ cố định, kế bên thân người và chỉ di chuyển cẳng tay rồi thở ra.
  • Dừng lại 1s hít vào, từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 10-15 phút.

2.2. Bài tập Reverse-Gip Triceps Pushdown

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

  • Đứng nhìn vào tay cầm, hai tay hướng lên, rộng bằng vai. Kéo tạ xuống bằng cơ tay sau cho tới khi nào tay duỗi thẳng ra hoàn toàn, thở ra.
  • Cùi chỏ giữ 2 bên người, hai chân bằng vai đây là vị trí ban đầu.
  • Hít vào, từ từ đưa tạ lên cho tới khi nào tay cầm ngang ngực
  • Chỉ di chuyển cánh tay, cùi chỏ và tay trên luôn giữ cố định, lặp lại động tác.

2.3. Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

  • Đặt 1 tay lên ghế, đặt gối trên ghế, giữ cùi chỏ sát người.
  • Giữ tay trên cố định, dùng tay sau đẩy ngược tạ lên cho tới khi nào tay duỗi thẳng, thở ra.
  • Dừng lại hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác trong vòng 15 phút.

3. Ăn chế độ khoa học để làm nhỏ bắp tay

Luyện tập phải đi kèm với chế độ ăn uống, việc tăng cường bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng, ít calo, no lâu sẽ giúp các bạn ngăn ngừa sự tích tụ mỡ ở vùng bắp tay.

3.1. Ăn nhiều chất xơ

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Chất xơ di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa của cơ thể đồng thời tăng thời gian làm rỗng dạ dày giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Mỗi gram chất xơ được tiêu thụ sẽ liên quan đến việc giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25kg trọng lượng cơ thể trong. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu được xem là những thực phẩm giàu chất xơ bổ dưỡng bạn nên bổ sung hàng ngày.

3.2. Ăn thêm protein

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bổ sung thêm lượng protein được biết đến như một cách đơn giản để hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Do đó, điều này có thể hỗ trợ việc quản lý cân nặng và giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thịt, gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa đều được đưa vào danh sách những nguyên liệu giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

3.3. Hạn chế tinh bột

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Nếu ăn nhiều tinh bột thì cơ thể sẽ tập trung chuyển hết glucose dư thừa hay là tinh bột sau chuyển hóa thành acetyl-coA. Acetyl-coA sẽ không đi vào vòng Krebs để tạo ra năng lượng nữa mà sẽ đi vào chu trình ngược để tái tổng hợp ra chất béo. Và chất béo cứ thế tích tụ, tích tụ, đến đủ chừng mực thì tạo ra béo phì.

Bạn nên kết hợp đều đặn một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa thì mới có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bắp tay.

Xem thêm: 3 cách giảm béo bắp tay “siêu tốc” kết quả bất ngờ

II. Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao

1. Lý do nên giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả

  • Đây là phương pháp giảm béo tiên tiến và hiện đại mang đến hiệu quả nhanh và an toàn mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện kham khổ. 
  • Có thể lựa chọn vùng mỡ và số kg mỡ muốn giảm theo yêu cầu, điều mà không có phương pháp truyền thống nào làm được điều này.
  • Hiệu quả giảm mỡ lâu dài, chỉ cần thực hiện duy nhất 1 liệu trình mỡ ở bắp tay sẽ không tái béo trở lại nếu biết cách sinh hoạt điều độ.
  • Thời gian thực hiện nhanh, 1 buổi liệu trình chỉ kéo dài từ 40-60 phút, mỡ sẽ được hoạt hóa lỏng và đào thải ra ngoài.

2. Hủy mỡ bắp tay bằng công nghệ Mefaloss

Trong nhiều công nghệ có mặt trên thị trường giảm béo hiện nay thì Mefaloss được đánh giá cao và đem đến hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Đây là công nghệ siêu hủy mỡ chuẩn y khoa được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Pasteur Pháp, hiệu quả và độ an toàn đã được tổ chức FDA Hoa Kỳ chứng nhận.

2.1. Cơ chế  tác động hủy mỡ

Mefaloss sử dụng đầu máy chuyên dụng hiện đại cấy các siêu sợi Vaser có thành phần từ nấm linh chi và các phân tử nano tinh chế tác động sâu vào mô mỡ nội tạng, phả hủy và hóa lỏng, đào thai ra ngoài theo cơ chế tự nhiên của hệ bài tiết.

Sóng cao tần tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa, nhận diện các tế bào mỡ, phả hủy liên kết tế bào mà không gây đau đớn hay biến chứng với cơ thể.

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Mefaloss tác động sâu và đào thải mỡ ra ngoài theo cơ chế tự nhiên

2.2. Liệu trình điều trị ngắn

Liệu trình giảm béo với Mefaloss chỉ duy nhất 1 buổi, kéo dài 60 phút, mỡ ở bắp tay được hoạt hóa và giảm ngay trông thấy. Liệu trình điều trị ngắn giúp khách hàng tiết kiệm thời gian, công sức.

2.3. Hiệu quả giảm mỡ

  • Loại bỏ mỡ thừa ở những vùng nhiều xơ như lớp biểu mô, bắp tay, cánh tay mà các biện pháp thông thường không thể thực hiện được.
  • Loại bỏ mỡ tỉ mỉ đến tận lớp biểu mô cực đại, hoàn thiện đường nét thon gọn mà không cần phẫu thuật dao kéo.
  • Phần bắp tay thon gọn không sồ sề, nhăn nhúm vì bên cạnh việc đào thải mỡ công nghệ Mefaloss còn giúp siết chặt các lớp cơ và các tầng da bị trùng, dão do quá trình tích tụ mỡ thừa lâu năm.

Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao đem đến hiệu quả nhanh, an toàn và lâu dài. Hãy liên hệ ngay với phòng khám Pasteur để nhận lịch thăm khám từ chuyên gia, điều trị giảm béo lấy lại vóc dáng khỏe đẹp tự nhiên.

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
GỬI CÂU HỎI CHO BÁC SĨ
Video
Chơi Video
Hình ảnh

0968280299

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN