Muốn giảm cân ngoài tập luyện kiên trì bạn cần phải có một chế độ ăn khoa học. Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây đã được nghiên cứu và chứng minh, hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm bí quyết để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.
I. Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít Kcal nên rất tốt cho việc giảm cân. Rau có thể giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát cơn đói cũng như sự thèm ăn, bạn nên ăn nhiều rau trong chế độ ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.
2. Ăn nhiều Protein
Protein là một chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh ăn nhiều Protein sẽ giúp bạn tăng cường đốt cháy chất béo, hạn chế cảm giác đói và cung cấp năng lượng cần thiết cho các cơ. Các bạn có thể bổ sung nguồn protein thông qua các thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa,…
3. Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo là một trong những dưỡng chất rất cần cho chế độ ăn kiêng giảm béo bụng. Chất béo không bão hòa giúp bạn có cảm giác no, giữ đường huyết ở mức độ ổn định, giúp kiểm soát cơn thèm ăn từ đó sẽ có lợi cho việc giảm cân hiệu quả. Nguồn chất béo tốt nhất là omega-3 và omega-6, có nhiều trong thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ,…
4. Ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là những ngũ cốc chưa bị bóc lớp vỏ, trong vỏ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng giúp cho cơ thể no lâu hơn ngũ cốc tinh chế. Từ đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn và có thể kiểm soát lượng đường trong máu & insulin, từ đó kiểm soát tốt về cân nặng.
5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách đánh lừa cơ thể, làm tăng cảm giác no và giảm hấp thụ calo. Các thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan bạn nên bổ sung thường xuyên trong chế độ giảm cân gồm có hạt lanh, nấm hương, bơ, các loại đâu,…
6. Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là một loại axit béo có hại được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, nếu con người thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch bởi cấu trúc hóa học của chất béo có khả năng làm tăng cholesterol có hại và giảm lượng cholesterol tốt. Nên hạn chế ăn thực phẩm chiên rán, nướng vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
7. Không ăn nhiều thức ăn có đường
Đường có chứa nhiều fructose, khi tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số bệnh lý như tim, tiểu đường, béo phì, bệnh gan nhiễm mỡ. Nên hạn chế ăn nhiều thực phẩm có đường nếu bạn muốn có một chế độ ăn khoa học tốt cho sức khỏe và hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
8. Ăn chế độ low carb
Chế độ ăn low carb là một chế độ ăn mà cắt giảm hầu như toàn bộ lượng carbohydrate là đường và tinh bột, tập trung chính vào chất béo và đạm. Giảm lượng carb rất có lợi cho việc giảm mỡ, nhất là mỡ bụng. Nên hạn chế carb tinh chế (tinh bột, đường) bằng nguồn carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.
9. Ăn thực phẩm bổ sung ptobiotic
Probiotic là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra tằng các loại vi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng và giúp giảm cân hiệu quả.
10. Không uống nước ngọt, nước uống có ga
Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng khiến bạn dễ tăng mỡ bụng, có thể dẫn đến tăng chất béo trong gan. Não sẽ không xử lý calo dạng lỏng giống như dạng rắn sẽ khiến cơ thể tiêu thụ quá nhiều calo và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Những loại nước uống đóng sẵn cần tranh như nước ngọt, nước tăng lực, các loại nước uống có kem, sữa, đường,…
Lưu ý:
Để chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần duy trì hàng ngày, liên tục từ 2-3 tháng và đo chỉ số cân nặng thường xuyên để xem kết quả, từ đó có sự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Sự phân bổ cân bằng các nhóm dưỡng chất là cần thiết để đảm bảo sức khỏe, đồng thời tốt cho việc đánh bay mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
II. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng công nghệ cao Mefaloss
Mefaloss là công nghệ giảm mỡ chuẩn y khoa được nghiên cứu và phát triển tại Viện Pasteur Pháp, chuyển giao độc duy nhất tại phòng khám chuyên khoa Pasteur. Đây là bước đột phá mới trong ngành thẩm mỹ giảm béo, không chỉ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả còn giúp siết chặt các cơ, tăng cường liên kết mô da để không xuất hiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ như khi thực hiện các phương pháp giảm béo thông thường.
Cơ chế tác động hủy mỡ của Mefaloss đã được công nhận bởi FDA Hoa kỳ về độ an toàn. Sử dụng đầu máy cấy hiện đại, đưa các siêu sợi vaser tác động vào 3 lớp mỡ, loại bỏ chất béo đến tận lớp biểu mô. Sau đó các siêu sợi vaser tiết ra các hoạt chất để hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra khỏi cơ thể bằng cơ chế tự nhiên thông qua tuyến mồ hôi và hệ bài tiết.
Ưu điểm nổi trội của Mefaloss giúp dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ngay cả với những vùng mỡ khó tiêu nhất mà các phương pháp thông thường khác không thể thực hiện được. Liệu trình điều thị chỉ cần thực hiện duy nhất chỉ 1 lần 60 phút, không xâm lấn, không đau đớn, không phải kiêng khem hay nghỉ dưỡng sau điều trị.
Hãy liên hệ ngay với phòng khám Pasteur nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và nhanh chóng. Bạn cũng có thể duy trì chế độ ăn giảm mỡ bụng gợi ý như trên để sớm lấy lại vóc dáng cơ thể khỏe đẹp tự nhiên.
