Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Thực đơn 7 ngày tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của chiều cao. Vậy nên câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao là thắc mắc của nhiều người, nhất là những ai có chiều cao khiêm tốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, các món ăn từ sữa, trứng, thịt gà, các loại hạt,…chính là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn buổi sáng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

1. Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Lựa chọn món ăn thích hợp dành cho chế độ buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao không khó nếu chúng ta nắm rõ được vai trò của các chất dinh dưỡng quan trọng góp phần kiến tạo chiều cao phát triển.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, xây dựng thực đơn cho bữa sáng nhằm thúc đẩy chỉ số dáng vóc tăng trưởng cần tập trung vào các nhóm thực phẩm chứa các dưỡng chất như protein, khoáng chất (sắt, magie, mangan, florua, phốt pho, i-ốt), vitamin, carbohydrate. Những thực phẩm dưới đây sẽ là ví dụ điển hình cần đưa ngay vào thực đơn tăng chiều cao của bạn.

1.1. Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa hỗ trợ xương phát triển

Món ăn đầu tiên được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý trong danh sách buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao chính là sữa tươi và những chế phẩm làm từ nguyên liệu này như sữa chua, phô mai, bơ,…

Đặc điểm chung của những món ăn này là đều có các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như các loại vitamin A, B, D, E và calci. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều protein giúp các tế bào trong cơ thể phát triển. Uống một cốc sữa hoặc ăn một hộp sữa chua vào buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời cho một ngày mới đủ dinh dưỡng lại có hiệu quả thúc đẩy chiều cao phát triển.

1.2. Bữa sáng ăn trứng cải thiện chỉ số chiều cao hiệu quả

Bên cạnh sữa, trứng cũng là thực phẩm vàng tốt cho sự phát triển của chiều cao khi ăn vào buổi sáng. Với hàm lượng các chất protein dồi dào cùng canxi, vitamin B12 và riboflavin, trứng đem đến các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ tích cực quá trình cải thiện chỉ số chiều cao.

Hơn nữa, các món ăn từ trứng đều có thể chế biến một cách đơn giản, không mất nhiều thời gian nên thích hợp cho món ăn nhẹ vào buổi sáng. Thực đơn món ăn từ trứng đa dạng với các cách chế biến như trứng luộc, ốp la, hấp,…hoặc kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để có món ăn tốt cho sức khỏe và sự phát triển của chiều cao.

1.3. Món ăn từ khoai lang tốt cho người có chiều cao khiêm tốn

Một trong những nhóm chất quan trọng có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng của chiều cao chính là vitamin A. Loại vitamin này có tác dụng nâng cao sự phát triển của xương khớp cùng với đó là giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Kết quả nghiên cứu cho thấy các nhà khoa học đã tìm thấy chất dinh dưỡng có lợi này từ khoai lang – một nguyên liệu giá rẻ, dễ kiếm ở bất cứ đâu.

Bên cạnh đó, trong khoai lang cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào. Chúng mang lại hiệu quả tốt cho hệ tiêu hóa và kích thích các lợi khuẩn cộng sinh trong đường ruột. Quá trình đó giúp chỉ số chiều cao cải thiện rõ rệt mang đến vóc dáng hoàn hảo hơn.

1.4. Ăn thịt gà buổi sáng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao

Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu chính là món ăn từ thịt gà. Thành phần từ thịt gà chứa nhiều protein, nhất là phần ức có tác dụng tăng cường sự phát triển của các mô và cơ bắp giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn. Món ăn từ gà vào buổi sáng kết hợp cùng các nguyên liệu khác như bún, phở, cơm,…chắc chắn mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới.

1.5. Bí quyết tăng trưởng chiều cao bằng các loại hạt dành cho người “nấm lùn”

Một bữa sáng lành mạnh, nhanh gọn với các loại hạt là sự lựa chọn lý tưởng dành cho người có chiều cao khiêm tốn đang mong muốn thúc đẩy tăng trưởng vấn đề này. Các hạt chứa nguồn dinh dưỡng có ích như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó,…đều rất tiện lợi khi sử dụng cho bữa ăn sáng. Ngoài ra, có thể chế biến món ăn từ các loại hạt trở thành món sữa hạt vô cùng tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

1.6. Ngũ cốc nguyên cám góp phần phát triển xương khớp

Ngũ cốc nguyên cám bao gồm yến mạch, bột mì nguyên cám, diêm mạch,…là nguồn dinh dưỡng lành mạnh lý tưởng tốt cho cả chỉ số cân nặng và chiều cao. Bảng thống kê các thành phần dinh dưỡng có trong các loại ngũ cốc trên cho thấy chúng có hàm lượng protein dồi dào cùng các axit amin và tinh bột tốt, đặc biệt là chất magie – yếu tố quan trọng góp phần phát triển các mô xương. Thêm vào đó, các chất mangan, photpho hay folate có từ khoai lang đều là những nguyên tố góp phần phát triển xương khớp và thúc đẩy chiều cao.

1.7. Các loại rau củ tốt giúp xương chắc khỏe

Những món ăn trong danh sách buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao không thể thiếu các loại rau xanh, củ, quả. Đặc biệt là các loại rau có sắc tố xanh đậm như cải kale, súp lơ, cải xanh,…đều chứa một lượng vitamin K dồi dào. Chất này có tác dụng điều tiết canxi trong xương và kích thích tăng mật độ xương hiệu quả.

1.8. Món ăn từ cá hồi thúc đẩy tăng trưởng và phát triển chiều cao

Cá hồi là một trong các loại cá được sử dụng phổ biến cho thực đơn hỗ trợ phát triển vóc dáng. Nhờ lượng acid béo omega-3, protein, selen, kali và vitamin B dồi dào, món ăn từ cá hồi hỗ trợ đắc lực cho quá trình phát triển của xương.

2. Gợi ý thực đơn buổi sáng tăng chiều cao

Từ những món ăn được nghiên cứu có nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra gợi ý thực đơn bữa sáng tốt cho chiều cao trong 7 ngày dưới đây.

– Sáng thứ 2: Nửa củ khoai lang hấp, 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi

– Sáng thứ 3: 1 hộp sữa chua trộn trái cây tươi, 1 ly sữa hạt

– Sáng thứ 4: 2 lát bánh mỳ nguyên cám, salad ức gà luộc trộn rau củ, 1 cốc nước cam

– Sáng thứ 5: 1 bát cháo yến mạch bí đỏ, 1 cốc nước ép cần tây mix dứa

– Sáng thứ 6: Khoai lang nướng kèm trứng ốp la, 1 cốc sinh tố lúa mạch

– Sáng thứ 7: Salad phô mai rau củ cùng thịt bò, 1 ly sữa tươi

– Sáng chủ nhật: 1 cốc sữa hạt, bánh mỳ nguyên cám phết bơ lạc

Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao là câu hỏi thiết thực bởi bữa ăn sáng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của chiều cao. Bên cạnh việc tăng cường những món ăn được kể trên, hãy tích cực tập luyện những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng như bơi lội, bóng rổ, cầu lông,…để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ hình thể phát triển toàn diện.