Bắp tay to khiến “cô nàng lực điền” cảm thấy mất tự tin khi giao tiếp, không dám diện những bộ váy hai dây điệu đà. Làm sao để giảm béo tập trung ở 1 khu vực nhanh? Những bài tập giảm béo bắp tay dưới đây chắc chắn sẽ là bí quyết giúp bạn lấy lại sự hoàn thiện của vóc dáng.
I. Những bài tập giảm béo bắp tay tại nhà
-
Hít đất
Hít đất là một trong những bài đơn giản tập để cho cơ bắp tay sau, cơ ngực, cơ vai ngày càng săn chắc hơn.
Cách tập:
- Đặt 2 tay chống thẳng xuống sàn, ngay dưới 2 vai, xòe các ngón tay ra để phân tản lực đều và tránh mất thăng bằng cho cơ thể. Gồng cơ bụng, chống mũi chân xuống, khi đẩy người lên thẳng tay thì lưng phải thẳng.
- Nếu không thể giữ vị trí thăng bằng bằng mũi chân, bạn có thể chống bằng đầu gối, vị trí tay vẫn thẳng như cũ. Đầu và lưng thẳng hàng với nhau và chỉ hạ ngực gần chạm sàn, hai khuỷu tay ép sát người.
- Đẩy người lên, thở ra, hạ xuống hít vào. Lặp lại liên tục trong vòng 15 phút.
- Thời gian đầu bạn sẽ thấy hơi mệt, nhưng tập luyện 4 – 5 lần bạn sẽ cảm thấy quen dần.
-
Tập tạ
Tập tạ là một trong những cách làm thon nhỏ bắp tay phổ biến mà nhiều người áp dụng. Bạn nên sử dụng tạ tối thiểu từ 3kg để đạt hiệu quả.
Cách tập:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, mỗi tay nắm 1 tạ, 2 tay hướng về phía trước.
- Đưa 2 cánh tay sang ngang 2 bên rồi ngược lại.
- Hít vào, hạ tạ xuống, lặp lại liên tục 20-30 lần.
-
Nâng tạ tay – Plank 1 bên
Bài tập kết hợp giữa tạ tay và tư thế Plank 1 bên sẽ kích thích cơ cánh tay phát triển, nên sử dụng mức tạ nhẹ để tập luyện dễ dàng và thực hiện tốt hơn.
Cách tập:
- Tạo tư thế Plank 1 bên (chống đẩy bằng khuỷu tay), khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và nâng tạ lên bằng tay trái.
- Nâng hông lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ vai tới chân.
- Nâng tay trái thẳng lên trên, thở ra.
- Hít vào, hạ tay trái xuống cho tới khi nào song song với sàn.
- Lặp lại trong vòng 15 phút để đạt hiệu quả.
-
Chống đẩy với bóng
Đây là bài tập gần giống như hít đất giảm mỡ, tuy nhiên có sự kết hợp với bóng, giúp dễ thực hiện và đánh bật mỡ bắp tay nhanh chóng, dễ dàng hơn.
Cách tập:
- Chống 2 tay lên bóng (bóng tập yoga to) đồng thời lưng, cổ thẳng, chân áp vào nhau cách bóng khoảng 50cm.
- Hạ thấp toàn thân nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm.
- Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
-
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập huy động rất nhiều vùng cơ thể như cánh tay, chân, vai,… do vậy giảm mỡ tại các vùng này sẽ rất hiệu quả nếu tập luyện thường xuyên bài tập nhảy dây.
Cách tập:
- Hai tay cầm dây tập và nhảy theo nhịp. Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược.
- Những động tác nhảy dây nên sử dụng như nhảy dây 2 chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo,…
Những bài tập giảm béo bắp tay trên đây có ưu điểm là đơn giản, dễ thực hiện, ít tốn kém, có thể tập luyện tại nhà, thích hợp cho nhiều đối tượng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm mỡ, bạn cần phải tập luyện thường xuyên, thời gian tập luyện được tính bằng tháng; kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, nếu không hiệu quả giảm mỡ sẽ không như ý.
II. Giảm béo bắp tay bằng công nghệ cao
Giảm béo bắp tay bằng công nghệ cao hiện đang là phương pháp giảm béo được nhiều người sử dụng do có nhiều ưu điểm như:
- Hiệu quả nhanh chóng, chỉ 1 liệu trình, kết quả duy trì ổn định.
- An toàn, không để lại sẹo, không đau đớn.
- Da săn chắc, không bị nhão xệ sau điều trị.
- Không cần phải tập luyện cũng như ăn kiêng nghiêm khắc.
- Một số công nghệ cao đang được ứng dụng điều trị giảm mỡ bắp tay tại Việt Nam như:
-
Công nghệ Mefaloss
Công nghệ siêu hủy mỡ Mefaloss ứng dụng siêu sợi Vaser trở thành một lựa chọn tối ưu hàng đầu hiện nay tại Việt Nam, giải quyết vấn đề mỡ thừa ở tay một cách hiệu quả.
Mefaloss sử dụng các siêu sợi Vaser có thành phần từ nấm lim xanh và các nano tinh chế, tác động đến 3 lớp mỡ bên trong, loại bỏ chất béo đến tận lớp biểu mô, sau đó hóa lỏng và đào thảo tự nhiên qua tuyến mồ hôi và hệ bài tiết. Hoàn toàn không phẫu thuật, không đau đớn như các phương pháp hút mỡ hay cấy tinh chất thông thường. Sau điều trị phần bắp tay hoàn toàn thon gọn, không sồ sề, nhăn nhúm vì bên cạnh việc đào thải mỡ công nghệ Mefaloss còn giúp siết chặt các cơ và các tầng da bị trùng nhão do quá trình tích tụ mỡ thừa lâu năm.
-
Công nghệ Smart Lipo 4S
Smart Lipo 4S sử dụng 4 đầu máy đánh mỡ, giúp phân hủy nhẹ nhàng các mô mỡ trọng tâm. Máy có sử dụng một đầu Rada để đi vào các tầng sâu của da, giúp bóc tách mô mỡ. Cùng với sóng siêu âm ở cường độ cao lên tới 40.000 Hz, Radar giúp đánh tan mọi loại mỡ bằng cách phân hủy bằng các phân tử nhỏ hơn. Tiếp theo, đầu hút chân thực hiện nhiệm vụ hóa lỏng mỡ. Cuối cùng, đi đầu RF ra ngoài để đốt cháy mỡ thừa, giúp mỡ đào thải một cách tự nhiên thông qua tuyến mồ hôi và hệ bài tiết.
-
Công nghệ sóng điện từ RF
Công nghệ RF dựa trên nguyên lý làm nóng và tiêu hủy mỡ mà không cần phẫu thuật. Rất an toàn cho cơ thể. Cụ thể sóng RF mang năng lượng điện từ tác động vào các mô bên dưới da, gây phân hủy mỡ và sinh nhiệt. Tác động tức thời của nhiệt sinh ra, đồng thời sẽ tạo hiệu quả săn chắc cho da và kích thích dần dần tăng sinh collagen, làm đầy và trẻ hóa da.
Sóng RF chiếu vào da sẽ nâng nhiệt độ bề mặt da lên đến khoảng tối thiểu 40 độ C, tối đa không quá 44 độ C, nhiệt độ lớp mỡ bên dưới lên đến khoảng 65 độ C và duy trì trong vòng 1-2 phút, tia RF có thể đi sâu vào da 1,5 – 3 cm, phá hủy các khối mỡ sâu.
4. Công nghệ đông hủy mỡ
Là phương pháp có khả năng giảm béo bằng công nghệ nhiệt lạnh, giúp đánh tan các tế bào mỡ hiệu quả, an toàn lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.
Tay cầm của thiết bị làm lạnh bao kín khu vực cần điều trị sản sinh ra nhiệt độ -20 độ C khiến các tế bào mỡ bị chết. Theo cơ chế sinh lý tự nhiên, cơ thể sẽ tự đào thải các tế bào mỡ chết ra ngoài qua hệ bài tiết.
III. Lời kết
Để giảm béo bắp tay việc luyện tập là cần thiết. Những bài tập giảm béo bắp tay với lịch tập cố định, kiên trì từ 2 – 3 tháng kết hợp với chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm mỡ như ý.
Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và đủ kiên trì để thực hiện các bài tập này đều đặn đúng lịch. Khi đó bạn hoàn toàn có thể lựa chọn công nghệ cao để giảm cân. Nhưng cần lưu ý là nên chọn những địa chỉ giảm cân uy tín, có đội ngũ tay nghề và cơ sở vật chất tốt, để tránh những hệ lụy nguy hại cho sức khỏe về sau.
Phòng khám Pasteur là một trong những địa chỉ tổ hợp hàng đầu về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tại Việt Nam. Nơi đây hội tụ đủ các yếu tố về cơ sở hiện đại, máy móc tân tiến, đội ngũ chuyên gia, cam kết mang đến hiệu hiệu quả giảm mỡ như ý. Liên hệ ngay với Pasteur để nhận lịch tư vấn thăm khám miễn phí cùng chuyên gia nếu như bạn không thể thực hiện các bài tập giảm béo bắp tay tại nhà.
