Béo bụng sau sinh là tình trạng gây khó chịu và mất thẩm mỹ phổ biến ở các mẹ bầu. Có người có thể thoát khỏi ngay nhưng cũng có phải sống chung với béo bụng sau sinh một thời gian dài. Dù thời gian bao lâu, giảm béo bụng sau sinh là mong muốn của tất cả các mẹ mới có em bé. Vậy đâu là phương pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh an toàn?
1. Nguyên nhân của tình trạng béo bụng sau sinh
1.1. Thay đổi nội tiết tố đột ngột
Hormone ở thời kỳ mang bầu và sau sinh có những khác biệt nhất định. Trong thời kỳ mang bầu, lượng Hormone này tự động điều chỉnh khối lượng mô mỡ tăng lên nhằm mục đích bảo vệ em bé. Vì vậy, ở thời điểm ngay sau sinh, lượng Hormone này chưa ổn định khiến lượng mỡ khó đào thải. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo bụng sau sinh.
1.2. Căng thẳng, stress tích tụ
Sau sinh là thời điểm cực kỳ nhạy cảm đối với người mẹ. Chỉ cần một hành động, lời nói vô tình cũng có thể khiến họ suy nghĩ căng thẳng cả ngày. Tình trạng này kéo dài khiến mẹ bầu sau sinh rơi vào stress cực độ. Căng thẳng thần kinh khiến cơ thể sản sinh Cortisol để chống chọi. Điều này cực kỳ nguy hiểm bởi Cortisol là một trong những chất gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
1.3. Chế độ ăn uống không khoa học
Nhiều mẹ bầu sau sinh thường có quan niệm phải ăn thật nhiều để có dinh dưỡng từ sữa cho con. Theo đó, họ ăn nhiều mà ít để tâm đến chế độ khoa học. Đây là quan điểm không chỉ thiếu khoa học mà còn gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
2. Đâu là thời điểm thích hợp để giảm béo bụng sau sinh?
+ Từ 8 tuần đối với mẹ bầu sinh thường, có sức khỏe ổn định và không có các triệu chứng bất thường sau sinh. Thời điểm này, phần mỡ bụng còn mềm và lớp da đang định hình nên hiệu quả giảm béo bụng sau sinh cũng nhanh hơn việc trì hoãn.
+ Từ 6 tháng đối với mẹ bầu sinh mổ. Do quá trình sinh mổ gây tổn thương cơ thể mẹ bầu nên tối thiểu 6 tháng đối tượng này mới có thể tiến hành tập luyện giảm béo bụng sau sinh.
3. Bí quyết giảm béo bụng sau sinh an toàn
3.1. Tập các bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng
3.2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh tập luyện giảm béo bụng sau sinh, xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là điều các mẹ bầu cần quan tâm. Theo đó, mẹ bầu cần hiểu không phải cứ ăn nhiều là con sẽ có đủ dinh dưỡng để phát triển. Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối mới đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
3.3. Uống nhiều nước
Nước, đặc biệt là nước ấm cực kỳ hữu ích trong việc thúc đẩy trao đổi chất cho cơ thể. Không những vậy, quá trình trao đổi chất này cũng đốt cháy nhiều Calories. Các mô mỡ khi được tác động thường xuyên sẽ nhanh chóng bị đánh bật và đem lại vòng bụng thon gọn sau sinh.
3.3. Massage bụng đều đặn
Tác động lực một cách đều đặn và ổn định vào vùng cơ bụng cần giảm béo cũng đem lại tương đối nhiều hiệu quả. Trong quá trình massage, mẹ có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu, kem dưỡng,… để giảm ma sát và gây tổn thương cho vùng da này. Áp dụng đều đặn massage bụng, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn cũng giúp vùng da bụng căng sáng, mịn màng hơn.
3.4. Tập lối suy nghĩ tích cực
3.5. Cho trẻ bú sữa mẹ
