Tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng phù hợp, hiệu quả tưởng chừng là một việc dễ dàng nhưng không lại không phải. Nếu chị em đang có băn khoăn tương tự, top 3 bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh dưới đây sẽ giúp có thể bắt đầu và thu được những hiệu quả tích từ cực sớm.
1. 3 Bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh từ chuyên gia đài truyền hình
Các bài tập giảm mỡ bụng đến từ chuyên gia đài truyền hình được nghiên cứu kỹ lưỡng để đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
1.1. Bài tập giảm béo bụng nhanh từ đài KBS Hàn chỉ 3 phút/ngày
Bài tập giảm béo bụng nhanh từ đài KBS Hàn được nghiên cứu để cải thiện kích thước vòng hai chỉ với 4 động tác và 3 phút/ ngày. Theo đó, chỉ cần tuân theo quy tắc 4-3-1 kể trên, lượng mỡ bụng giảm chắc chắn sẽ khiến người tập bất ngờ.
Động tác 1
+ Đứng thẳng, khép hai chân sát nhau và đưa hai lòng bàn tay chạm nhau qua đầu.
+ Căng giãn cơ bằng cách nghiêng người đồng thời giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
+ Lặp lại động tác kể trên với bên kia.
Động tác 2
+ Giữ nguyên tư thế đồng thời đặt hai tay vuông góc sau đầu.
+ Xoay thân trên cho đến khi hai tay vuông góc với thân dưới thì giữ cố định trong 10 giây.
+ Tiếp tục lặp lại tương tự với bên ngược lại.
Động tác 3
+ Tiếp tục giữ tư thế chuẩn ban đầu đồng thời chắp thẳng hai tay qua đầu.
+ Dần dần ngả người ra sau và giữ cố gắng giữ cân bằng khoảng 10 giây.
+ Lặp lại để tác động nhiều hơn để làm nóng và loại dần khối mỡ bụng.
Động tác 4
+ Chuẩn bị tư thế đứng thẳng đồng thời hai tay chống hông.
+ Bước một chân lên trước và giữ thăng bằng trên gót chân trong vòng 5 giây.
+ Thu chân về và lặp lại với bên còn lại.
Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, chỉ khi cảm thấy sức nóng và lực căng ở bên hông, người tập luyện mới có thể thu được hiệu quả thực sự.
1.2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sau 2 tuần của đài TBS Nhật
Đứng vị trí thứ hai trong top 3 bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh là bài tập đến từ chuyên gia của đài TBS Nhật Bản. Với bài tập này, số đo vùng bụng lên đến 6cm cũng không phải điều gì quá khó tin.
Trên thực tế, đây là bài tập ngược với Sit up (Động tác gập bụng giảm eo nổi tiếng) bao gồm 4 động tác cực kỳ đơn giản:
Động tác 1: Đứng thẳng và thả lỏng và giữ chân bằng vai.
Động tác 2: Từ từ nhấc nhẹ các đầu ngón chân.
Động tác 3: Đưa hai tay ra sau gáy, giữ cân bằng để uốn cong người và nén chặt cơ bụng trong 5 giây.
Động tác 4: Từ từ thở ra nhẹ nhàng rồi chuẩn bị quay lại tư thế ban đầu.
Lưu ý: Với cường độ từ 10 set tập và 3 lần/tuần của đài TBS Nhật kể trên, chị em sẽ có được vòng eo thon gọn chỉ sau khoảng 2 tuần.
1.3. Bài tập giảm mỡ vòng 2 hiệu quả của đài MBN Hàn trong 5 phút
Bài tập giảm mỡ vòng 2 của đài MBN Hàn Quốc gây ấn tượng bởi không cần tập luyện phức tạp mà chỉ cần thở đúng theo phương pháp đặc biệt. Trong bài giảm béo bụng đến từ xứ sở Kim Chi, người tập sẽ thực hiện tuần tự 4 động tác:
Động tác 1: Nằm trên một mặt phẳng cố định; đặt chân lên ghế sao cho tạo thành một góc vuông góc với đùi.
Động tác 2: Nhấc nhẹ phần mông lên khỏi mặt sàn. Không cần nâng quá cao để tránh mỏi cơ.
Động tác 3: Đặt hai tay lên vùng bụng trước xương sườn để tạo áp lực lên vùng mỡ thừa.
Động tác 4: Thở đều đặn bằng bụng theo kiểu yoga (Lấy không khí vào bằng mũi/miệng cho đến khi bụng lớn lên và thở ra làm bụng xẹp nhỏ đi).
Lưu ý: Trong quá trình tập luyện, người tập cần kết hợp ấn hai tay ấn nhẹ liên tục trên bụng trong suốt 5 phút tập luyện mới có thể thu được hiệu quả thực sự.
2. 3 “Nguyên tắc vàng” khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Bên cạnh việc lựa chọn một bài tập phù hợp, chị em phụ nữ cũng nên chú ý đến các nguyên tắc quan trọng như sau:
2.1. Chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh
Quá trình tập các bài tập giảm sẽ đem đến hiệu quả cho các mẹ, các chị em nếu kiên trì. Tuy nhiên, không có bất kỳ phương pháp nào có thể hiệu quả nếu thực hiện đơn độc. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, chị em hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn này cần đáp ứng được hai tiêu chí là hạn chế gia tăng lượng mỡ thừa nhưng cơ thể vẫn phải thích ứng và không có dấu hiệu kiệt sức.
Theo đó, một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh trong quá trình thực hiện 3 bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh phải đáp ứng đủ:
+ Giảm các thực phẩm chứa tinh bột trong khẩu phần ăn so với trước đây.
+ Tăng cường rau xanh, trái cây (trái cây ít đường),…
+ Bổ sung nhiều nước, đặc biệt là nước ấm để tăng cường trao đổi chất.
+ Chưa cần giảm quá nhiều khẩu phần trong ngày, nên bắt đầu bằng việc chia nhỏ bữa ăn.
2.2. Sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có thể hoạt động chuẩn theo nhịp sinh học hàng ngày. Theo đó, khi ngủ đủ thời gian, chị em sẽ có được sự tỉnh táo, sảng khoái để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Cùng với đó, khi tỉnh táo, những người ngủ đủ giấc cũng sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi hay thèm ăn không kiểm soát.
2.3. Kết hợp các bài tập đốt cháy calo
Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tương đối hiệu quả trong việc giảm mỡ, béo vùng bụng. Tuy nhiên, để có được hiệu quả như ý, chị em nên kết hợp thêm các bài tập đốt cháy calo phổ biến khác như Cardio, Plank, chạy bộ,… để tăng cường và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Khi quá trình trao đổi chất toàn cơ thể được đẩy mạnh, tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận cũng sẽ được hạn chế. Không chỉ giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa, các bài tập đốt cháy calo cũng hiệu quả trong việc thải loại độc tố và đẩy nhanh giảm mỡ, tăng cơ.
3 Bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh từ chuyên gia kể trên phù hợp với nhiều độ tuổi, tình trạng sức khỏe,… và đặc biệt là có thể đem đến hiệu quả tức thì. Vì vậy, ngay từ hôm nay, các chị em có thể lên kế hoạch để sở hữu vòng eo “con kiến” quyến rũ.
